Wroclaw, Poland

Wroclaw, Poland - 2m posts

Top Posts

Advertisements

  • Tygodniowy maraton na planie serialu ,,Policjantki i Policjanci” oficjalnie rozpoczęty. Najbliższe dni spędzę we Wrocławiu na pościgach, interwencjach i patrolach, a wszystko to, będziecie mogli zobaczyć już od 4 marca na antenie TV4 od poniedziałku do piątku o 19:00.
Jesteście ciekawi losów sierżanta Wojtka Niedźwieckiego i jego partnerki z patrolu 008 ? Będziecie oglądać ?
Napiszcie pod postem🖊
————————
T-shirt: @mrgugumissgo
Na kod rabatowy: Piekarski - otrzymacie 20% zniżki na zakupy w sklepie internetowym @mrgugumissgo
#selfie #polishboy #man #guy #wroclaw #wroclove #policjantkiipolicjanci #monday #happy #happines #actor
  • Tygodniowy maraton na planie serialu ,,Policjantki i Policjanci” oficjalnie rozpoczęty. Najbliższe dni spędzę we Wrocławiu na pościgach, interwencjach i patrolach, a wszystko to, będziecie mogli zobaczyć już od 4 marca na antenie TV4 od poniedziałku do piątku o 19:00.
    Jesteście ciekawi losów sierżanta Wojtka Niedźwieckiego i jego partnerki z patrolu 008 ? Będziecie oglądać ?
    Napiszcie pod postem🖊
    ————————
    T-shirt: @mrgugumissgo
    Na kod rabatowy: Piekarski - otrzymacie 20% zniżki na zakupy w sklepie internetowym @mrgugumissgo
    #selfie #polishboy #man #guy #wroclaw #wroclove #policjantkiipolicjanci #monday #happy #happines #actor
  • 7,690 150 16 hours ago

Advertisements

Advertisements

  • Magiczne zakresy 📈 
Wchodzisz do neta i czytasz:
▫️ biceps 10 - 15
▫️ triceps 6 - 8

No i dobra. Teraz tylko raz w tygodniu, kilka ćwiczeń w tych zakresach po 4 serie i sukces murowany. Zaskoczę Cię ale nic nie jest tak zero-jedynkowe. Ciało to nie komputer który zaprogramujesz wedle schematu i powielając go latami będziesz bez zmian notował progres.

Zaczynając od częstotliwości warto biceps jak każdą inną partię trenować częściej niż raz w tygodniu. Oczywiście pośrednio pracuje on przy wielu ćwiczeniach natomiast korzystnym będzie pomimo tego ruszyć go bezpośrednio częściej niż tylko w poniedziałek przy "klacie". Lepszym wyborem będzie zmęczyć  go dwa/trzy razy ale w mniejszej ilości. Tak by objętość rozłożyła się równomiernie w skali tygodnia.

Drugim istotnym faktem jest zakres powtórzeń. Rozsądnym będzie jak każdą partię trenować w różnych zakresach. Możesz skupić się na zakresach większych podpartych kilkoma seriami cięższego dźwigania. Wyjdzie Ci to finalnie na lepsze niż ciągłe uginanie po 12.

Co do doboru ćwiczeń... Nie ma jednego złotego, najlepszego ćwiczenia na żadną partię.  Kluczem jest dobór ćwiczeń w których czujesz się dobrze i jesteś w stanie najlepiej notować progres. Oczywiście nie warto rezygnować z tych których nie lubisz. Bo skoro ich nie lubisz to oznacza iż jesteś w nich słaby co byłoby warto poprawić. W skrócie dobieraj ćwiczenia różnorodnie bazując na swoich ulubionych a kończąc na tych znienawidzonych 😈

No i najważniejsze co u mnie pchneło tą partię do przodu... Po prostu napier*****. Nie ograniczaj się suchą rozpiską.  Twoje ciało nie widzi kartki. Jak w martwym czy siadach warto trzymać się jasno zaplanowanej progresji by za szybko nie zajechać swojego układu nerwowego tak tutaj możemy częściej sobie pozwolić aby odlecieć ✈

____
#trening #dieta #siłownia #odżywianie #polska #polishboy #kalorie #redukcja #odchudzanie #mensphysique #bodybuilding #fit #zdrowie #warszawa #wrocław #gdańsk #gym
  • Magiczne zakresy 📈
    Wchodzisz do neta i czytasz:
    ▫️ biceps 10 - 15
    ▫️ triceps 6 - 8

    No i dobra. Teraz tylko raz w tygodniu, kilka ćwiczeń w tych zakresach po 4 serie i sukces murowany. Zaskoczę Cię ale nic nie jest tak zero-jedynkowe. Ciało to nie komputer który zaprogramujesz wedle schematu i powielając go latami będziesz bez zmian notował progres.

    Zaczynając od częstotliwości warto biceps jak każdą inną partię trenować częściej niż raz w tygodniu. Oczywiście pośrednio pracuje on przy wielu ćwiczeniach natomiast korzystnym będzie pomimo tego ruszyć go bezpośrednio częściej niż tylko w poniedziałek przy "klacie". Lepszym wyborem będzie zmęczyć go dwa/trzy razy ale w mniejszej ilości. Tak by objętość rozłożyła się równomiernie w skali tygodnia.

    Drugim istotnym faktem jest zakres powtórzeń. Rozsądnym będzie jak każdą partię trenować w różnych zakresach. Możesz skupić się na zakresach większych podpartych kilkoma seriami cięższego dźwigania. Wyjdzie Ci to finalnie na lepsze niż ciągłe uginanie po 12.

    Co do doboru ćwiczeń... Nie ma jednego złotego, najlepszego ćwiczenia na żadną partię. Kluczem jest dobór ćwiczeń w których czujesz się dobrze i jesteś w stanie najlepiej notować progres. Oczywiście nie warto rezygnować z tych których nie lubisz. Bo skoro ich nie lubisz to oznacza iż jesteś w nich słaby co byłoby warto poprawić. W skrócie dobieraj ćwiczenia różnorodnie bazując na swoich ulubionych a kończąc na tych znienawidzonych 😈

    No i najważniejsze co u mnie pchneło tą partię do przodu... Po prostu napier*****. Nie ograniczaj się suchą rozpiską. Twoje ciało nie widzi kartki. Jak w martwym czy siadach warto trzymać się jasno zaplanowanej progresji by za szybko nie zajechać swojego układu nerwowego tak tutaj możemy częściej sobie pozwolić aby odlecieć ✈

    ____
    #trening #dieta #siłownia #odżywianie #polska #polishboy #kalorie #redukcja #odchudzanie #mensphysique #bodybuilding #fit #zdrowie #warszawa #wrocław #gdańsk #gym
  • 2,531 17 3 hours ago

Latest Instagram Posts

Advertisements

  • Napisz kto z Twoich znajomych nigdy i nigdzie nie odpuszcza nowości 😬🤯 Aż 3 maniaczkom ułatwimy załapać się na: 
Wielki Come Back czyli Salsa Verde z sosem na bazie szpinaku serem mozzarella kurczakiem souse vide gogrgonzollą oraz pomidorkiem cherry!
  • Napisz kto z Twoich znajomych nigdy i nigdzie nie odpuszcza nowości 😬🤯 Aż 3 maniaczkom ułatwimy załapać się na:
    Wielki Come Back czyli Salsa Verde z sosem na bazie szpinaku serem mozzarella kurczakiem souse vide gogrgonzollą oraz pomidorkiem cherry!
  • 0 0 56 seconds ago

Advertisements

Advertisements

  • Rach ciach i znów mamy #instawtorek z #kobiecafotoszkoła, w tym tygodniu najważniejszy chyba z tematów, bez którego nie byłoby fotoszkoły, nie byłoby mnie tych wszystkich niesamowitych kobiecych działań, ani nawet mnie tutaj! #GIRLPOWER moi drodzy! 💪🏻 Mi dopiero urodzenie się tej małej szalonej dziewczynki uświadomiło, jak ważny jest to temat. Jak bardzo musimy dbać o nas same, przekraczać granice, wspierać się i zmieniać świat na lepsze. 🌈 To my jesteśmy matkami, siostrami, przyjaciółkami, kreatorkami i sercem tego świata. 💕 Są momenty, w których nie jest nam razem najłatwiej, ale tylko my-kobiety razem jesteśmy w stanie przenieść każdą górę i wykuć z niej najpiękniejszą skałę współpracy. 🙌🏻 Uwielbiam KFS właśnie za to, za Was wszystkie #dziewczynykfs i dobrą dziewczyńską siłę którą dzielimy się na codzień w tych trudnych social mediach. 🌸 Dzisiaj taki mały dzień kobiet, dzień miłości i super mocy. 🤸‍♀️ #dziewczynyrządzą 
P.S. Ten temat sprawił, że wpadłam na pomysł integracji wrocławskich dziewczyn-kfs, dziewczyn tworzących, marzących. Co o tym sądzicie? Takie niezobowiązujące spotkania na kawie POZA social mediami, żeby przegadać swoje, poznać się, pomyśleć o możliwej współpracy? 💪🏻 #halowroclaw 
ENG: It’s  tuesday again, so as usually together with our polish photography group we are posting a picture of a one particular important topic to us and this week it’s: #girlpower 💪🏻 Now, I honestly never knew the true meaning behind this word before my daughter was born and suddenly everything seemed clear. ✨ It’s funny how sometimes the most unexpected twist in our lives bring us to the place we always wanted to be in, but never knew how to reach it. 🌸 It’s because of this little girl I finally acknowledged how important it is to be a truthful, independent and self-caring woman. How much we need to respect and trust each other. And even if sometimes it is not the easiest thing to do between us girls, only we standing together are able to move the mountains. 🏔 We are the mothers, the sisters, the creators and the true heart of this world. 💕 There’s no better feeling than knowing you’re supported by a fellow girl🌸. So.. #whoruntheworld ?! 🤸‍♀️
  • Rach ciach i znów mamy #instawtorek z #kobiecafotoszkoła , w tym tygodniu najważniejszy chyba z tematów, bez którego nie byłoby fotoszkoły, nie byłoby mnie tych wszystkich niesamowitych kobiecych działań, ani nawet mnie tutaj! #GIRLPOWER moi drodzy! 💪🏻 Mi dopiero urodzenie się tej małej szalonej dziewczynki uświadomiło, jak ważny jest to temat. Jak bardzo musimy dbać o nas same, przekraczać granice, wspierać się i zmieniać świat na lepsze. 🌈 To my jesteśmy matkami, siostrami, przyjaciółkami, kreatorkami i sercem tego świata. 💕 Są momenty, w których nie jest nam razem najłatwiej, ale tylko my-kobiety razem jesteśmy w stanie przenieść każdą górę i wykuć z niej najpiękniejszą skałę współpracy. 🙌🏻 Uwielbiam KFS właśnie za to, za Was wszystkie #dziewczynykfs i dobrą dziewczyńską siłę którą dzielimy się na codzień w tych trudnych social mediach. 🌸 Dzisiaj taki mały dzień kobiet, dzień miłości i super mocy. 🤸‍♀️ #dziewczynyrządzą
    P.S. Ten temat sprawił, że wpadłam na pomysł integracji wrocławskich dziewczyn-kfs, dziewczyn tworzących, marzących. Co o tym sądzicie? Takie niezobowiązujące spotkania na kawie POZA social mediami, żeby przegadać swoje, poznać się, pomyśleć o możliwej współpracy? 💪🏻 #halowroclaw
    ENG: It’s tuesday again, so as usually together with our polish photography group we are posting a picture of a one particular important topic to us and this week it’s: #girlpower 💪🏻 Now, I honestly never knew the true meaning behind this word before my daughter was born and suddenly everything seemed clear. ✨ It’s funny how sometimes the most unexpected twist in our lives bring us to the place we always wanted to be in, but never knew how to reach it. 🌸 It’s because of this little girl I finally acknowledged how important it is to be a truthful, independent and self-caring woman. How much we need to respect and trust each other. And even if sometimes it is not the easiest thing to do between us girls, only we standing together are able to move the mountains. 🏔 We are the mothers, the sisters, the creators and the true heart of this world. 💕 There’s no better feeling than knowing you’re supported by a fellow girl🌸. So.. #whoruntheworld ?! 🤸‍♀️
  • 7 2 4 minutes ago
  • colours
  • colours
  • 12 1 6 minutes ago
  • 😌😌😌 «no one ever really breaks you 🙅🏽‍♀️you think you’re broken, but you are not 🤷🏻‍♀️the same way you think you’re lost, but you’re really just discovering who you really are😉»
Ph: @oliaa.photos
  • 😌😌😌 «no one ever really breaks you 🙅🏽‍♀️you think you’re broken, but you are not 🤷🏻‍♀️the same way you think you’re lost, but you’re really just discovering who you really are😉»
    Ph: @oliaa.photos
  • 16 0 7 minutes ago
  • Какое красивое #пальто_mililook в голубом цвете получилось, а если в сочетании с розовым 🌸 🦋💗💧💝💎.
✔️Стильно
✔️Модно
✔️Молодёжно
.
Количество лимитировано!!!
.
#пальто_mililook
✔️ткань кашемир высокого качества
✔️состав- шерсть 80%, 20% полиэстер
✔️на подкладке
✔️отделка на воротнике и карманах из натурального меха кролика цвета пудра
✔️мех снимается на пуговицах
✔️пальто застёгивается на кнопках
✔️сбоку карманы
✔️в комплект идёт пояс, можно носить как с поясом, так и без
✔️английский воротник, ровный силуэт
✔️размеры от 98 до 152
✔️цвет- голубой, серый, нежно-Розовый
.
В комплект предлагаем:
💗 #сумка_mililook в форме фламинго из натурального меха кролика в тон меху на пальто.
💗 #наушники_mililook с регулируемой дужкой.
.
#сапоги_mililook из натуральной кожи, внутри флис. Супинатор. Размер 29-35. Цвет- чёрный и пудра.
.
📮📱Для заказа пишите в Директ или Viber/WhatsApp +380 (68) 192 71 71📲
💻Можно оформить заказ на сайте www.mililook.com 💕
🛍Адрес магазина- Киев, Площадь Победы 3, Универмаг Украина, третий этаж. Телефон магазина ‭+380 (95) 649 77 71‬☎️
🌍Доставка по всему миру!
💸Есть наложенный платёж.
.
#madeinukraine 
#детскаяодежда #детскаяодеждаукраина #детскаяодеждароссия #моднаяодежда #сделановукраине #одеждадлядетей
#spring_mililook_2019
  • Какое красивое #пальто_mililook в голубом цвете получилось, а если в сочетании с розовым 🌸 🦋💗💧💝💎.
    ✔️Стильно
    ✔️Модно
    ✔️Молодёжно
    .
    Количество лимитировано!!!
    .
    #пальто_mililook
    ✔️ткань кашемир высокого качества
    ✔️состав- шерсть 80%, 20% полиэстер
    ✔️на подкладке
    ✔️отделка на воротнике и карманах из натурального меха кролика цвета пудра
    ✔️мех снимается на пуговицах
    ✔️пальто застёгивается на кнопках
    ✔️сбоку карманы
    ✔️в комплект идёт пояс, можно носить как с поясом, так и без
    ✔️английский воротник, ровный силуэт
    ✔️размеры от 98 до 152
    ✔️цвет- голубой, серый, нежно-Розовый
    .
    В комплект предлагаем:
    💗 #сумка_mililook в форме фламинго из натурального меха кролика в тон меху на пальто.
    💗 #наушники_mililook с регулируемой дужкой.
    .
    #сапоги_mililook из натуральной кожи, внутри флис. Супинатор. Размер 29-35. Цвет- чёрный и пудра.
    .
    📮📱Для заказа пишите в Директ или Viber/WhatsApp +380 (68) 192 71 71📲
    💻Можно оформить заказ на сайте www.mililook.com 💕
    🛍Адрес магазина- Киев, Площадь Победы 3, Универмаг Украина, третий этаж. Телефон магазина ‭+380 (95) 649 77 71‬☎️
    🌍Доставка по всему миру!
    💸Есть наложенный платёж.
    .
    #madeinukraine
    #детскаяодежда #детскаяодеждаукраина #детскаяодеждароссия #моднаяодежда #сделановукраине #одеждадлядетей
    #spring_mililook_2019
  • 5 0 8 minutes ago
  • Dziękujemy za tak gigantyczne wsparcie i zaangażowanie wczoraj, jesteście wielcy 🙌🏼! Na zdjęciu matcha z mango, bo jak wiadomo zielony to kolor nadziei, a my mamy nadzieję na więcej ☺️💚
•
Pamiętacie o konkursie kilka postów niżej? 🙋🏼‍♀️👏🏼
•
#wroclovers #wroclawskiejedzenie #krasnolód #wroclove #wrocław #matcha
  • Dziękujemy za tak gigantyczne wsparcie i zaangażowanie wczoraj, jesteście wielcy 🙌🏼! Na zdjęciu matcha z mango, bo jak wiadomo zielony to kolor nadziei, a my mamy nadzieję na więcej ☺️💚

    Pamiętacie o konkursie kilka postów niżej? 🙋🏼‍♀️👏🏼

    #wroclovers #wroclawskiejedzenie #krasnolód #wroclove #wrocław #matcha
  • 9 0 8 minutes ago