#ягодицы Instagram Photos & Videos

ягодицы - 142k posts

Top Posts

  • КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПРИСЕД ⁉️
⠀
Очень важно в занятиях спортом, выполнять упражнения правильно, для того, чтобы не навредить своему здоровью.
⠀
Присед - одно из самых важных упражнений на 5ю точку.
⠀
Какие особенности вы должны принимать во внимание, во время выполнения❓
⠀
1️⃣ Спина всегда должна быть ровной;
⠀
2️⃣ Носки должны быть расставлены немного врозь;
⠀
3️⃣ Таз должен быть отведён назад, представьте что сзади вас стоит табуретка, и вы хотите на неё сесть, но следите за тем, чтобы таз не опускался ниже уровня колен;
⠀
4️⃣ Вес должен приходится на пятки;
⠀
5️⃣ Следите, чтобы ваши колени не выходили за уровень пальцев ног, и в то же время не сводились во внутрь или разводились в стороны во время подъема , они всегда должны быть параллельны носкам.
⠀
⚠️ Неправильная техника может привести к таким последствиям как:
⠀
❌ страдает передняя поверхность суставного хряща,
❌ повреждаются мениск и мягкие ткани
❌ идёт нагрузка на межпозвоночные диски
⠀
Как избежать ошибок❓
⠀
1. Чтобы садится достаточно глубоко, первое время контролируйте это в зеркале;
2. Сведение и разведение коленей - можно контролировать при помощи ленточного эспандера;
3. Если отрываются пятки, растяните икроножные мышцы перед тренировкой;
4. Округление спины - исправить эту ошибку можно путём выполнения упражнения перед стеной , этим же способом можно контролировать выход коленей за уровень пальцев ног.
⠀
Если вы занимаетесь с дополнительным весом не забывайте использовать соответствующую экипировку.
⠀
Для силовых тренировок используются:
⠀
- Эластичные бинты для коленных и лучезапястных суставов;
- Специальные комбинезоны для приседаний.
⠀
Тренируйтесь с пользой для здоровья! 😘
⠀
Хотите ещё больше таких разборов?
⠀
#спорт#упражнениядома#тренировкадома#приседания#какправильноприседать#присед#приседы#упражнениянапопу#тренировкаягодиц#тренировка#упражнениянаягодицы#упражнения#попа#ягодицы#бедра#какпохудеть
  • КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПРИСЕД ⁉️

    Очень важно в занятиях спортом, выполнять упражнения правильно, для того, чтобы не навредить своему здоровью.

    Присед - одно из самых важных упражнений на 5ю точку.

    Какие особенности вы должны принимать во внимание, во время выполнения❓

    1️⃣ Спина всегда должна быть ровной;

    2️⃣ Носки должны быть расставлены немного врозь;

    3️⃣ Таз должен быть отведён назад, представьте что сзади вас стоит табуретка, и вы хотите на неё сесть, но следите за тем, чтобы таз не опускался ниже уровня колен;

    4️⃣ Вес должен приходится на пятки;

    5️⃣ Следите, чтобы ваши колени не выходили за уровень пальцев ног, и в то же время не сводились во внутрь или разводились в стороны во время подъема , они всегда должны быть параллельны носкам.

    ⚠️ Неправильная техника может привести к таким последствиям как:

    ❌ страдает передняя поверхность суставного хряща,
    ❌ повреждаются мениск и мягкие ткани
    ❌ идёт нагрузка на межпозвоночные диски

    Как избежать ошибок❓

    1. Чтобы садится достаточно глубоко, первое время контролируйте это в зеркале;
    2. Сведение и разведение коленей - можно контролировать при помощи ленточного эспандера;
    3. Если отрываются пятки, растяните икроножные мышцы перед тренировкой;
    4. Округление спины - исправить эту ошибку можно путём выполнения упражнения перед стеной , этим же способом можно контролировать выход коленей за уровень пальцев ног.

    Если вы занимаетесь с дополнительным весом не забывайте использовать соответствующую экипировку.

    Для силовых тренировок используются:

    - Эластичные бинты для коленных и лучезапястных суставов;
    - Специальные комбинезоны для приседаний.

    Тренируйтесь с пользой для здоровья! 😘

    Хотите ещё больше таких разборов?

    #спорт #упражнениядома #тренировкадома #приседания #какправильноприседать #присед #приседы #упражнениянапопу #тренировкаягодиц #тренировка #упражнениянаягодицы #упражнения #попа #ягодицы #бедра #какпохудеть
  • 793 2 12 February, 2019
  • Признаюсь, пока выбирал фото, чуть не забыл, что собирался написать пост... Поэтому, выбрал нейтральный рисунок, а не фото.
.
Попробую построить этот пост в виде списка утверждений и выводов на их основании. Ваши реакции на отдельные пункты будут управлять развитием этой темы в том или другом направлении.
.
1. Две группы факторов будут определять увеличение размеров мышц ягодиц (КАК И ДРУГИХ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ): внутренние и внешние. Внутренние - уровень гормонов (тестостерон и соматотропин) и концентрация ионов водорода. Внешние - обеспечение аминокислотами и креатином. Но, об этом, возможно, позже.
.
2. Жопостроительство, В ЭТОЙ СЕРИИ ПОСТОВ, означает ИМЕННО увеличение количества мышечной ткани ягодиц. Мы не говорим СЕЙЧАС о сокращении жировой прослойки.
.
3. Форма, НЕ РАЗМЕР, А ИМЕННО ФОРМА ваших ягодиц местами крепления мышц. Некоторым НИКОГДА не удастся построить круглую жопу, однако более чем реально избавиться от ПЛОСКОЙ жопы.
.
4. Не путайте СТРОИТЕЛЬСТВО жопы с повышением тонуса ягодичных мышц и увеличением запасов гликогена благодаря регулярному ЛЮБОМУ тренингу этих мышц (#горижоп).
.
5. Не путайте увеличение окружности ягодиц засчёт повышения тонуса и роста запасов гликогена при оставшемся без изменений количестве жира на жопе. Это не СТРОИТЕЛЬСТВО. Уплотнившиеся и наполненные гликогеном мышцы РАСПИРАЮТ жировые отложения изнутри.
.
6. Построив дополнительные мышечные волокна ягодичных мышц их придется дополнительно ВЕЧНО кормить - не забывайте об этом. Прекращение процесса кормления приведет к сокращению мышечной ткани. Хорошая новость: те, кто однажды строил ягодицы, вернут их быстрее, чем будут строить те, кто никогда не имел.
.
7. Необходим ПРОФИЦИТ калорий и повышенное потребление белка. На дефиците вы можете повысить тонус и раскачать запасы гликогена (см. выше) И ТОЛЬКО.
.
8. Комплексные упражнения, относительно невысокое количество повторений и подходов, максимально возможное приближение к "отказу", продолжительность тренировки до часа и частота тренировок не больше 3-х в неделю, лучше две.
.
Пока, это всё.
.
#жопа #жопостроительство #силовойтренинг #анаболизм #тренировки #амиеокислоты #белок #креатин #восстановление #гликоген #ягодицы #ягодичные
  • Признаюсь, пока выбирал фото, чуть не забыл, что собирался написать пост... Поэтому, выбрал нейтральный рисунок, а не фото.
    .
    Попробую построить этот пост в виде списка утверждений и выводов на их основании. Ваши реакции на отдельные пункты будут управлять развитием этой темы в том или другом направлении.
    .
    1. Две группы факторов будут определять увеличение размеров мышц ягодиц (КАК И ДРУГИХ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ): внутренние и внешние. Внутренние - уровень гормонов (тестостерон и соматотропин) и концентрация ионов водорода. Внешние - обеспечение аминокислотами и креатином. Но, об этом, возможно, позже.
    .
    2. Жопостроительство, В ЭТОЙ СЕРИИ ПОСТОВ, означает ИМЕННО увеличение количества мышечной ткани ягодиц. Мы не говорим СЕЙЧАС о сокращении жировой прослойки.
    .
    3. Форма, НЕ РАЗМЕР, А ИМЕННО ФОРМА ваших ягодиц местами крепления мышц. Некоторым НИКОГДА не удастся построить круглую жопу, однако более чем реально избавиться от ПЛОСКОЙ жопы.
    .
    4. Не путайте СТРОИТЕЛЬСТВО жопы с повышением тонуса ягодичных мышц и увеличением запасов гликогена благодаря регулярному ЛЮБОМУ тренингу этих мышц ( #горижоп ).
    .
    5. Не путайте увеличение окружности ягодиц засчёт повышения тонуса и роста запасов гликогена при оставшемся без изменений количестве жира на жопе. Это не СТРОИТЕЛЬСТВО. Уплотнившиеся и наполненные гликогеном мышцы РАСПИРАЮТ жировые отложения изнутри.
    .
    6. Построив дополнительные мышечные волокна ягодичных мышц их придется дополнительно ВЕЧНО кормить - не забывайте об этом. Прекращение процесса кормления приведет к сокращению мышечной ткани. Хорошая новость: те, кто однажды строил ягодицы, вернут их быстрее, чем будут строить те, кто никогда не имел.
    .
    7. Необходим ПРОФИЦИТ калорий и повышенное потребление белка. На дефиците вы можете повысить тонус и раскачать запасы гликогена (см. выше) И ТОЛЬКО.
    .
    8. Комплексные упражнения, относительно невысокое количество повторений и подходов, максимально возможное приближение к "отказу", продолжительность тренировки до часа и частота тренировок не больше 3-х в неделю, лучше две.
    .
    Пока, это всё.
    .
    #жопа #жопостроительство #силовойтренинг #анаболизм #тренировки #амиеокислоты #белок #креатин #восстановление #гликоген #ягодицы #ягодичные
  • 1,001 70 16 February, 2019
  • ФОРМИРУЕМ ОСАНКУ💪
Вопрос дня внизу!👫 Среди тех, кто ответит и лайкнет это упражнение, выберем одного счастливчика и подарим нашу авторскую программу тренировок для дома/зала на 60 дней!
⠀
✔ Техника выполнения: Займите удобное исходное положение. Я уселась на коврик. Возьмите резинку так, как я показываю на видео. На вдохе распрямите руку с резинкой для максимального растяжения мышц спины. На выдохе, растянув резинку, отведите руку назад, максимально сократив мышцы спины. Повторите движение.
✔ В данном упражнении я рекомендую выполнять 4 подхода в диапазоне 17-20 повторений.
⠀
📌 Любава и Алешенька👫: ДОМ или ЗАЛ? Какие упражнения для вас снимать? В сторис мы часто снимаем тренировки для зала, в ленту делаем и для дома и на улице и в зале.
НО постоянно приходят сообщения: "Делайте больше для зала"
И тут же другой человек пишет: "Делайте больше для дома"
Блин, как всем угодить?🤪
Голосуем! ДОМ или ЗАЛ?!🤓
⠀
Резинки у нас от @rakamaka.fit ТОП1 по качеству и надежности. Специально для наших подписчиков действует скидка по промокоду - GOODIETS
⠀
Лайк❤ и любой смайлик, плюсик или просто "спасибо" в комментарии. Мы очень стараемся для вас💋
Вопросы в комментарии👇
⠀
#спортмишанковы блог @goodiets
  • ФОРМИРУЕМ ОСАНКУ💪
    Вопрос дня внизу!👫 Среди тех, кто ответит и лайкнет это упражнение, выберем одного счастливчика и подарим нашу авторскую программу тренировок для дома/зала на 60 дней!

    ✔ Техника выполнения: Займите удобное исходное положение. Я уселась на коврик. Возьмите резинку так, как я показываю на видео. На вдохе распрямите руку с резинкой для максимального растяжения мышц спины. На выдохе, растянув резинку, отведите руку назад, максимально сократив мышцы спины. Повторите движение.
    ✔ В данном упражнении я рекомендую выполнять 4 подхода в диапазоне 17-20 повторений.

    📌 Любава и Алешенька👫: ДОМ или ЗАЛ? Какие упражнения для вас снимать? В сторис мы часто снимаем тренировки для зала, в ленту делаем и для дома и на улице и в зале.
    НО постоянно приходят сообщения: "Делайте больше для зала"
    И тут же другой человек пишет: "Делайте больше для дома"
    Блин, как всем угодить?🤪
    Голосуем! ДОМ или ЗАЛ?!🤓

    Резинки у нас от @rakamaka.fit ТОП1 по качеству и надежности. Специально для наших подписчиков действует скидка по промокоду - GOODIETS

    Лайк❤ и любой смайлик, плюсик или просто "спасибо" в комментарии. Мы очень стараемся для вас💋
    Вопросы в комментарии👇

    #спортмишанковы блог @goodiets
  • 12,584 972 10 February, 2019
  • ЯГОДИЦЫ БУДУТ ГОРЕТЬ 🔥
⠀
ТРЕНИРОВКА ПОПА НОГИ🍑
⠀
1️⃣приседание плие 3х20
2️⃣двойные махи ногой 3х15 ( на каждую ногу)
3️⃣двойной подъем таза 3х20
4️⃣выпады в прыжке 3х20
⠀
Переходить от одного упражнения к другому без перерыва.
⠀
Отдых 30 секунд после круга.
⠀
Не забудь поставить ❤️ и потренироваться 💪🏼
  • ЯГОДИЦЫ БУДУТ ГОРЕТЬ 🔥

    ТРЕНИРОВКА ПОПА НОГИ🍑

    1️⃣приседание плие 3х20
    2️⃣двойные махи ногой 3х15 ( на каждую ногу)
    3️⃣двойной подъем таза 3х20
    4️⃣выпады в прыжке 3х20

    Переходить от одного упражнения к другому без перерыва.

    Отдых 30 секунд после круга.

    Не забудь поставить ❤️ и потренироваться 💪🏼
  • 324 13 16 February, 2019

Latest Instagram Posts

  • 🔥Утренние и дневные программы со скидкой 20%🔥
Друзья в утреннее и дневное время открыты новые группы и Вы можете записаться в них со скидкой 3440 руб. вместо 4300 руб. 😳
⠀
📌Пн. ср. пят. 10:00 - утренняя группа "Kangoo Jumps", зарядись энергией на весь день от нашей "батарейки" @helga_raven
⠀
📌Пн. ср. пят. 13:00 - обеденная "жиросжигающая группа", для тех кто хочет проводить обед продуктивно, три тренировки в неделю от @alishka_laf:
*ЖЖ тренировка на ноги и ягодицы
*ЖЖ тренировка на все тело
*Круговая ЖЖ тренировка на ноги и ягодицы
⠀
📌Вт. чт. 9:00 - утренняя йога в гамаках от @helga_raven
📌Вт. чт. 10:00 - утренняя йога в гамаках от @alishka_laf
📌Вт. чт. 13:00 - обеденная йога в гамаках от @alishka_laf
Сб. 10:00 или 11:00
Занятия состоят из трех блоков:
*Блок на гибкость и раскрытие суставов
*Блок на вытяжение позвоночника и укрепление мышц спины
*Силовой блок
⠀
🔥Так же открыт набор в группу "Фитнес с малышом", стоимость занятий:
12 - 4300 руб.,
8 - 3500 руб.
Время занятий:
Пн. ср. пят. в 11:00
Вт. чт. в 16:00
⠀
👉Задать вопросы и записаться можно в директ @fitness_surgut_ufit или по тел. 60-83-32
Адрес: 30 лет Победы 19
  • 🔥Утренние и дневные программы со скидкой 20%🔥
    Друзья в утреннее и дневное время открыты новые группы и Вы можете записаться в них со скидкой 3440 руб. вместо 4300 руб. 😳

    📌Пн. ср. пят. 10:00 - утренняя группа "Kangoo Jumps", зарядись энергией на весь день от нашей "батарейки" @helga_raven

    📌Пн. ср. пят. 13:00 - обеденная "жиросжигающая группа", для тех кто хочет проводить обед продуктивно, три тренировки в неделю от @alishka_laf:
    *ЖЖ тренировка на ноги и ягодицы
    *ЖЖ тренировка на все тело
    *Круговая ЖЖ тренировка на ноги и ягодицы

    📌Вт. чт. 9:00 - утренняя йога в гамаках от @helga_raven
    📌Вт. чт. 10:00 - утренняя йога в гамаках от @alishka_laf
    📌Вт. чт. 13:00 - обеденная йога в гамаках от @alishka_laf
    Сб. 10:00 или 11:00
    Занятия состоят из трех блоков:
    *Блок на гибкость и раскрытие суставов
    *Блок на вытяжение позвоночника и укрепление мышц спины
    *Силовой блок

    🔥Так же открыт набор в группу "Фитнес с малышом", стоимость занятий:
    12 - 4300 руб.,
    8 - 3500 руб.
    Время занятий:
    Пн. ср. пят. в 11:00
    Вт. чт. в 16:00

    👉Задать вопросы и записаться можно в директ @fitness_surgut_ufit или по тел. 60-83-32
    Адрес: 30 лет Победы 19
  • 34 2 4 minutes ago
  • Утро доброе!☕☕☕☕☕
.
Супер тренировка!💪🔥 Интервальная! 😉💧
.
Выпады сегодня дались с трудом! Но такой кайф после тренировки😍😍😍
.
30 секунд работы 10 отдых 10 упражнений 5 кругов.
  • Утро доброе!☕☕☕☕☕
    .
    Супер тренировка!💪🔥 Интервальная! 😉💧
    .
    Выпады сегодня дались с трудом! Но такой кайф после тренировки😍😍😍
    .
    30 секунд работы 10 отдых 10 упражнений 5 кругов.
  • 4 1 38 minutes ago
  • Почему жир накапливается на ягодицах?
.
.
Организм накапливает жировые запасы по всему телу, но делает это не равномерно. Где-то больше, где-то меньше. Самыми любимыми и удобными местами для отложения жира является:
• Бедра
• Живот
• Ягодицы
• Бока

Почему именно в этих местах? Потому что, эти части тела ближе центру тяжести, следовательно не нарушают работу опорно-двигательного аппарата человека и сохраняют равновесие; во-вторых, данные части тела выполняю важнейшую защитную и теплоизоляционную функцию. Именно этими причинами обусловлена их склонность к ожирению.
ККак убрать жир на ягодицах?
С помощью упражнений, можно укрепить мышцы, сделать их более подтянутыми и упругими, но всё это будет под слоем подкожного жира. Если вы хотите улучшить визуальную форму ягодиц, убрать с них лишний жир и придать им красивый внешний вид, используйте диету, кардио, мощные интенсивные тренировки и обеспечивайте таким образом дефицит калорий в организме.
Если ваше суточное потребление калорий будет ниже, чем суточный расход, вы неизбежно будете терять жировую массу. При этом улучшится рельефность вашей мускулатуры, а «проблемные места» будут постепенно приобретать достойный внешний вид.
  • Почему жир накапливается на ягодицах?
    .
    .
    Организм накапливает жировые запасы по всему телу, но делает это не равномерно. Где-то больше, где-то меньше. Самыми любимыми и удобными местами для отложения жира является:
    • Бедра
    • Живот
    • Ягодицы
    • Бока

    Почему именно в этих местах? Потому что, эти части тела ближе центру тяжести, следовательно не нарушают работу опорно-двигательного аппарата человека и сохраняют равновесие; во-вторых, данные части тела выполняю важнейшую защитную и теплоизоляционную функцию. Именно этими причинами обусловлена их склонность к ожирению.
    ККак убрать жир на ягодицах?
    С помощью упражнений, можно укрепить мышцы, сделать их более подтянутыми и упругими, но всё это будет под слоем подкожного жира. Если вы хотите улучшить визуальную форму ягодиц, убрать с них лишний жир и придать им красивый внешний вид, используйте диету, кардио, мощные интенсивные тренировки и обеспечивайте таким образом дефицит калорий в организме.
    Если ваше суточное потребление калорий будет ниже, чем суточный расход, вы неизбежно будете терять жировую массу. При этом улучшится рельефность вашей мускулатуры, а «проблемные места» будут постепенно приобретать достойный внешний вид.
  • 20 4 1 hour ago
  • Из приседаний делаю только это, никаких штанг на плечах.😋
-
И вообще...в последние несколько месяцев обострилась (ну или улучшилась) связь "мозг-мышца", то ли многолетний опыт не пропьешь, то ли мышцы становятся больше и есть что чувствовать ...😁😁😁
-
А ещё... я выхожу с тренировок не выжатая как лимон, как большинство рассказывает  и еще хвастается этим. Вот, мол, мы трудяги. Я не спорю, молодцы. НО!!! Одно время меня это вводило в комплексы, я думала, что я недорабатываю, надо так тренить чтоб падать после, а я ж не падаю🤔.
-
Теперь я так не считаю. Ну, блин, раз у меня этого нет, но есть прогресс (не буду сильно скромничать - неплохой), так это ж хорошо.🤗
-
У многих (не у всех) такая усталость обусловлена не так качеством тренировки как неправильным распределении еды в течение дня или даже простым недоеданием, уменьшением энергетических макронутриентов в ноль, в недосыпе, в тренях после тяжёлых рабочих будней. 
Мужской тренинг, конечно, отличается от женского. Я больше о девочках писала
*
*
*
#buttsday #buttocks #buty #ягодицы #деньног #ягодицепс #плие #наприседала #тренировканог #спорт #качалка #качалочка #спортзал #приседания #squats #выпады #ноги #legs #butybilding #спортивныедевушки #сушкатела #модель #спортмодель #фитнес #тренировкаянодиц #gymlover #champion #bodybuilding
  • Из приседаний делаю только это, никаких штанг на плечах.😋
    -
    И вообще...в последние несколько месяцев обострилась (ну или улучшилась) связь "мозг-мышца", то ли многолетний опыт не пропьешь, то ли мышцы становятся больше и есть что чувствовать ...😁😁😁
    -
    А ещё... я выхожу с тренировок не выжатая как лимон, как большинство рассказывает и еще хвастается этим. Вот, мол, мы трудяги. Я не спорю, молодцы. НО!!! Одно время меня это вводило в комплексы, я думала, что я недорабатываю, надо так тренить чтоб падать после, а я ж не падаю🤔.
    -
    Теперь я так не считаю. Ну, блин, раз у меня этого нет, но есть прогресс (не буду сильно скромничать - неплохой), так это ж хорошо.🤗
    -
    У многих (не у всех) такая усталость обусловлена не так качеством тренировки как неправильным распределении еды в течение дня или даже простым недоеданием, уменьшением энергетических макронутриентов в ноль, в недосыпе, в тренях после тяжёлых рабочих будней.
    Мужской тренинг, конечно, отличается от женского. Я больше о девочках писала
    *
    *
    *
    #buttsday #buttocks #buty #ягодицы #деньног #ягодицепс #плие #наприседала #тренировканог #спорт #качалка #качалочка #спортзал #приседания #squats #выпады #ноги #legs #butybilding #спортивныедевушки #сушкатела #модель #спортмодель #фитнес #тренировкаянодиц #gymlover #champion #bodybuilding
  • 595 12 3 hours ago
  • ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ
⠀
Ягодичный мостик – изоляционное упражнение на ягодицы. При его выполнении можно хорошо прочувствовать напряжение в целевой мышце (если технически правильно делать, конечно же 😉)
⠀
❗ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
◾ лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни уприте жестко в пол, руки расположите вдоль корпуса. Это Ваше исходное положение.
◾ сжимая ягодицы, поднимите бедра, пока Ваше тело не будет находиться в прямой линии от плеч до колен. В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета, еще сильнее сожмите ягодицы, сделайте выдох и вернитесь в ИП.
⠀
❗ ВАРИАЦИИ
⠀
Помимо классического исполнения, возможны также вариации:
📎 подъемы блина;
📎 подъемы со скамьи;
📎 подъемы с одной опорной ногой;
📎 подъемы со штангой и в Смите.
⠀
✔ ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ В ВЫПОЛНЕНИИ
⠀
Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, я бы посоветовала:
⠀
◾не делать слишком большой/маленький угол между голенью и задней поверхностью бедра, старайтесь найти ногами оптимальную опорную позицию;
◾ не отрывать стопы от поверхности пола;
◾ толчок делать пятками;
◾ стараться не расслаблять ягодицы на протяжении выполнения упражнения;
◾ не делать прогиб в пояснице;
◾ в верхней точке задержаться на 1-2 счета, сжав ягодицы;
◾ не зависать в нижней точке и не отдыхать, лучше вообще не опускать ягодицы полностью на пол;
◾ не забывать о прогрессии и постепенно повышать вес отягощения.
⠀
Всем продуктивных тренировок 🏋️‍♀️
⠀
#deliere_тренировки #фитнесхарьков #фитнестренер #здоровье #режим #спорт #тренировки #правильноепитание #какпохудеть #похудение #пп #диета #здоровыйобразжизни #ягодицы #ягодичныймостик
  • ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ

    Ягодичный мостик – изоляционное упражнение на ягодицы. При его выполнении можно хорошо прочувствовать напряжение в целевой мышце (если технически правильно делать, конечно же 😉)

    ❗ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

    ◾ лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни уприте жестко в пол, руки расположите вдоль корпуса. Это Ваше исходное положение.
    ◾ сжимая ягодицы, поднимите бедра, пока Ваше тело не будет находиться в прямой линии от плеч до колен. В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета, еще сильнее сожмите ягодицы, сделайте выдох и вернитесь в ИП.

    ❗ ВАРИАЦИИ

    Помимо классического исполнения, возможны также вариации:
    📎 подъемы блина;
    📎 подъемы со скамьи;
    📎 подъемы с одной опорной ногой;
    📎 подъемы со штангой и в Смите.

    ✔ ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ В ВЫПОЛНЕНИИ

    Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, я бы посоветовала:

    ◾не делать слишком большой/маленький угол между голенью и задней поверхностью бедра, старайтесь найти ногами оптимальную опорную позицию;
    ◾ не отрывать стопы от поверхности пола;
    ◾ толчок делать пятками;
    ◾ стараться не расслаблять ягодицы на протяжении выполнения упражнения;
    ◾ не делать прогиб в пояснице;
    ◾ в верхней точке задержаться на 1-2 счета, сжав ягодицы;
    ◾ не зависать в нижней точке и не отдыхать, лучше вообще не опускать ягодицы полностью на пол;
    ◾ не забывать о прогрессии и постепенно повышать вес отягощения.

    Всем продуктивных тренировок 🏋️‍♀️

    #deliere_тренировки #фитнесхарьков #фитнестренер #здоровье #режим #спорт #тренировки #правильноепитание #какпохудеть #похудение #пп #диета #здоровыйобразжизни #ягодицы #ягодичныймостик
  • 83 0 6 hours ago
  • ​​Эффект "планки"

В чем заключается эффект планки.

И почему мы так любим это упражнение.

Итак, мышцы максимально задействованные в планке:
✅ #ягодицы
✅ #пресс
✅ #спина
✅ #всегруппымышцыног
✅ #руки (без раскачки мышц)
✅ #грудь
✅ #плечи
и как бы это невероятно звучало - планка очень изумительное упражнение против "апельсиновой корки"
и т.д. (короче прекрасное неизолированное упражнение на все группы мышц)
Классическая планка входит в группу статических упражнений, которые охватывают своей эффективностью практически все группы мышц тела.

За счет чего работают статические упражнения:

Возможно вы знаете, что на статические упражнения работают так называемые красные мышечные волокна, которые максимально эффективно получают энергию из жиров. Именно поэтому статика необходима тем, кто желает сбросить жировую прослойку.

Это именно касается планки, ибо есть статические упражнения, которые выполняются - как говорится на грани сил. Тогда уже будет задействована другая категория мышц и результат тоже будет направлен на другие результаты. Если захотите - пишите в комменты - расскажу подробнее, а сегодня именно о планке.

И конечно не забываем после любой статики делать растяжку. Растяжка после планки стандартная - потяните все крупные группы мышц. На каждом положении задерживайтесь не менее минуты.

Хочу отметить еще одну ОЧЕНЬ важную вещь!

Только правильное питание и систематические тренировки приводят к результату!!! Дерзайте!

О технике и вариантах планок я уже неоднократно писала. Смотрите в моей ленте.

#фитнес #планка #результат #худеемвместе #wellness@planka
  • ​​Эффект "планки"

    В чем заключается эффект планки.

    И почему мы так любим это упражнение.

    Итак, мышцы максимально задействованные в планке:
    #ягодицы
    #пресс
    #спина
    #всегруппымышцыног
    #руки (без раскачки мышц)
    #грудь
    #плечи
    и как бы это невероятно звучало - планка очень изумительное упражнение против "апельсиновой корки"
    и т.д. (короче прекрасное неизолированное упражнение на все группы мышц)
    Классическая планка входит в группу статических упражнений, которые охватывают своей эффективностью практически все группы мышц тела.

    За счет чего работают статические упражнения:

    Возможно вы знаете, что на статические упражнения работают так называемые красные мышечные волокна, которые максимально эффективно получают энергию из жиров. Именно поэтому статика необходима тем, кто желает сбросить жировую прослойку.

    Это именно касается планки, ибо есть статические упражнения, которые выполняются - как говорится на грани сил. Тогда уже будет задействована другая категория мышц и результат тоже будет направлен на другие результаты. Если захотите - пишите в комменты - расскажу подробнее, а сегодня именно о планке.

    И конечно не забываем после любой статики делать растяжку. Растяжка после планки стандартная - потяните все крупные группы мышц. На каждом положении задерживайтесь не менее минуты.

    Хочу отметить еще одну ОЧЕНЬ важную вещь!

    Только правильное питание и систематические тренировки приводят к результату!!! Дерзайте!

    О технике и вариантах планок я уже неоднократно писала. Смотрите в моей ленте.

    #фитнес #планка #результат #худеемвместе #wellness @planka
  • 9 0 6 hours ago
  • По ягоды. Про ягоды. А именно про ягодичный мост.
Вариаций масса:
✔️ Классический ягодичный мостик лёжа на коврике
✔️ Классический со стягивающей колени фитнес резинкой
✔️Классический с отягощением в виде блина/штанги
✔️Лёжа с одной опорной ногой
✔️Лёжа плечами на скамье
✔️Лёжа на коврике ноги на платформе
✔️Ягодичный мост в тренажёре Смит
✔️Ягодичный мост в тренажёре сгибание ног
🔺Главные правила: в верхней точке хорошенько прожимайте ягодицы;
🔺Опорная точка на пятку.
🔺Не отдыхайте в нижней точке траектории движения, не опускайте ягодицы на пол.
🔺В варианте с плечами на лавке, не зависайте. Работайте✊
🔺И ещё не скидывайте с "ленивых" ягодичек работу на поясницу. Здесь не она королева упражнения 😂 пусть отдыхает.
#ягодицепс #попа #ягодицы
  • По ягоды. Про ягоды. А именно про ягодичный мост.
    Вариаций масса:
    ✔️ Классический ягодичный мостик лёжа на коврике
    ✔️ Классический со стягивающей колени фитнес резинкой
    ✔️Классический с отягощением в виде блина/штанги
    ✔️Лёжа с одной опорной ногой
    ✔️Лёжа плечами на скамье
    ✔️Лёжа на коврике ноги на платформе
    ✔️Ягодичный мост в тренажёре Смит
    ✔️Ягодичный мост в тренажёре сгибание ног
    🔺Главные правила: в верхней точке хорошенько прожимайте ягодицы;
    🔺Опорная точка на пятку.
    🔺Не отдыхайте в нижней точке траектории движения, не опускайте ягодицы на пол.
    🔺В варианте с плечами на лавке, не зависайте. Работайте✊
    🔺И ещё не скидывайте с "ленивых" ягодичек работу на поясницу. Здесь не она королева упражнения 😂 пусть отдыхает.
    #ягодицепс #попа #ягодицы
  • 38 0 6 hours ago
  • 💛💚💙😎😊 @zabavina_ifbbpro -  ЕСТЬ ЛИ ДЕЛЕНИЕ НА «МУЖСКИЕ» И «ЖЕНСКИЕ» УПРАЖНЕНИЯ? 🤔🏋🏻‍♂️🏋🏽‍♀️
.
Строение тела мужского и женского практически одинаково. Скелетное-то уж точно! 😉🙌🏽 Значит и упражнения должны быть одинаковыми! 🤓
.
Но эстетика и представления о красоте, о пропорциях отличается! (М->🔻) (Ж-> 🔺 ) У мужчин предпочтительней массивный верх,а девушка аппетитней выглядит с круглыми ягодичками и умеренно развитым верхом! 😋! .
Природа так и позаботилась о нас! ☺️ У мужчин верхняя часть тела лучше развита,а у женщин низ! .
В тренировках так же! Мужчины чаще тренируют верх ! Ну а у девушек более объемные тренировки на низ! 😉🙌🏽
.
Упражнения в целом одинаковые! 🙊 Лишь с эстетической целью мы смещаем нагрузку на целевые мышцы! Лепим себя,как скульптуру по лучшим традициям! 💪🏽😊✌🏽
.
P.S. Мой LOOK полностью моего дизайна и пошива! ❤️🖤💙
.

#ваша_zabava🖤 в @pro_sto_sport .
_____________________________________________________
 #body #bodyfitness #figure #beutiful #best  #fitness #sportgirl #russia #спортивноетело #спорт #будьпримером #модель #фитнес #мотивация  #ягодицы #попа #beach 
#трансформация #прогресс #progress #motivation #diet #goinsport
#proleague #progress #ifbbpro
  • 💛💚💙😎😊 @zabavina_ifbbpro - ЕСТЬ ЛИ ДЕЛЕНИЕ НА «МУЖСКИЕ» И «ЖЕНСКИЕ» УПРАЖНЕНИЯ? 🤔🏋🏻‍♂️🏋🏽‍♀️
    .
    Строение тела мужского и женского практически одинаково. Скелетное-то уж точно! 😉🙌🏽 Значит и упражнения должны быть одинаковыми! 🤓
    .
    Но эстетика и представления о красоте, о пропорциях отличается! (М->🔻) (Ж-> 🔺 ) У мужчин предпочтительней массивный верх,а девушка аппетитней выглядит с круглыми ягодичками и умеренно развитым верхом! 😋! .
    Природа так и позаботилась о нас! ☺️ У мужчин верхняя часть тела лучше развита,а у женщин низ! .
    В тренировках так же! Мужчины чаще тренируют верх ! Ну а у девушек более объемные тренировки на низ! 😉🙌🏽
    .
    Упражнения в целом одинаковые! 🙊 Лишь с эстетической целью мы смещаем нагрузку на целевые мышцы! Лепим себя,как скульптуру по лучшим традициям! 💪🏽😊✌🏽
    .
    P.S. Мой LOOK полностью моего дизайна и пошива! ❤️🖤💙
    .

    #ваша_zabava 🖤 в @pro_sto_sport .
    _____________________________________________________
    #body #bodyfitness #figure #beutiful #best #fitness #sportgirl #russia #спортивноетело #спорт #будьпримером #модель #фитнес #мотивация #ягодицы #попа #beach
    #трансформация #прогресс #progress #motivation #diet #goinsport
    #proleague #progress #ifbbpro
  • 21 1 7 hours ago
  • 3 2 7 hours ago
  • Почему жир накапливается на ягодицах?

Организм накапливает жировые запасы по всему телу, но делает это не равномерно. Где-то больше, где-то меньше. Самыми любимыми и удобными местами для отложения жира является:
• Бедра
• Живот
• Ягодицы
• Бока

Почему именно в этих местах? Потому что, эти части тела ближе центру тяжести, следовательно не нарушают работу опорно-двигательного аппарата человека и сохраняют равновесие; во-вторых, данные части тела выполняю важнейшую защитную и теплоизоляционную функцию. Именно этими причинами обусловлена их склонность к ожирению.
Как убрать жир на ягодицах?
С помощью упражнений, можно укрепить мышцы, сделать их более подтянутыми и упругими, но всё это будет под слоем подкожного жира. Если вы хотите улучшить визуальную форму ягодиц, убрать с них лишний жир и придать им красивый внешний вид, используйте диету, кардио, мощные интенсивные тренировки и обеспечивайте таким образом дефицит калорий в организме.
Если ваше суточное потребление калорий будет ниже, чем суточный расход, вы неизбежно будете терять жировую массу. При этом улучшится рельефность вашей мускулатуры, а «проблемные места» будут постепенно приобретать достойный внешний вид. #ягодицы #попа #попакакорех #худею #меню #пп #еда #жизнь #круто #pp_90_60_90sport  #спорт #instagram #insta
  • Почему жир накапливается на ягодицах?

    Организм накапливает жировые запасы по всему телу, но делает это не равномерно. Где-то больше, где-то меньше. Самыми любимыми и удобными местами для отложения жира является:
    • Бедра
    • Живот
    • Ягодицы
    • Бока

    Почему именно в этих местах? Потому что, эти части тела ближе центру тяжести, следовательно не нарушают работу опорно-двигательного аппарата человека и сохраняют равновесие; во-вторых, данные части тела выполняю важнейшую защитную и теплоизоляционную функцию. Именно этими причинами обусловлена их склонность к ожирению.
    Как убрать жир на ягодицах?
    С помощью упражнений, можно укрепить мышцы, сделать их более подтянутыми и упругими, но всё это будет под слоем подкожного жира. Если вы хотите улучшить визуальную форму ягодиц, убрать с них лишний жир и придать им красивый внешний вид, используйте диету, кардио, мощные интенсивные тренировки и обеспечивайте таким образом дефицит калорий в организме.
    Если ваше суточное потребление калорий будет ниже, чем суточный расход, вы неизбежно будете терять жировую массу. При этом улучшится рельефность вашей мускулатуры, а «проблемные места» будут постепенно приобретать достойный внешний вид. #ягодицы #попа #попакакорех #худею #меню #пп #еда #жизнь #круто #pp_90_60_90sport #спорт #instagram #insta
  • 5 0 7 hours ago
  • КАК РАЗГРУЖАТЬСЯ ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОГО ДНЯ?

Записывайте рецепт:.
1. Плотно, но полезно поесть;
2. Выйти на прогулку;
3. Принять душ или горячую ванну;
4. Это не обязательно, но может помочь <выпить 50 г коньяка>;
5. Если нет никаких дел, можно почитать книгу и лечь спать;

Ну ничего нового я не открыла, зато это реально поможет встряхнуться👌.
.
На работе у нас все заболели, в кабинете душно, воюем за открывание окон🤬 Я, как человек, который спит с приоткрытым окном(зимой и летом), не выдерживаю без свежего воздуха, голова совсем не работает👉😏.
И мне к вечеру совсем ничего не хотелось делать, мои ноги меня хотели унести домой, но по плану была тренировка. И я таки дошла до неё, но после неё - домой я добралась с трудом😅 #жопа #горит #ноги #неходят .
.

Решила немного изменить стиль ведения моего аккаунта, так вроде приятнее смотрится😍 
Сегодня наела - 1610 ккал🔥. Кстати, today is 47-ой день😂
.
Теперь вопрос: РАСПИСЫВАТЬ ЛИ  ПОД ФОТО ЧТО КОНКРЕТНО Я ЕЛА? Пиши в комментах, плииииз❤️.
.
Счастья. Здоровья😁.
.
#тренировка #ягодицы #джус #фитнес #пп #дневникпитания #рационпитания #еда #едаялюблютебя #рецепты #ппрецепты #ккал #чебоксары #барнаул #саранск #нн
  • КАК РАЗГРУЖАТЬСЯ ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОГО ДНЯ?

    Записывайте рецепт:.
    1. Плотно, но полезно поесть;
    2. Выйти на прогулку;
    3. Принять душ или горячую ванну;
    4. Это не обязательно, но может помочь <выпить 50 г коньяка>;
    5. Если нет никаких дел, можно почитать книгу и лечь спать;

    Ну ничего нового я не открыла, зато это реально поможет встряхнуться👌.
    .
    На работе у нас все заболели, в кабинете душно, воюем за открывание окон🤬 Я, как человек, который спит с приоткрытым окном(зимой и летом), не выдерживаю без свежего воздуха, голова совсем не работает👉😏.
    И мне к вечеру совсем ничего не хотелось делать, мои ноги меня хотели унести домой, но по плану была тренировка. И я таки дошла до неё, но после неё - домой я добралась с трудом😅 #жопа #горит #ноги #неходят .
    .

    Решила немного изменить стиль ведения моего аккаунта, так вроде приятнее смотрится😍
    Сегодня наела - 1610 ккал🔥. Кстати, today is 47-ой день😂
    .
    Теперь вопрос: РАСПИСЫВАТЬ ЛИ ПОД ФОТО ЧТО КОНКРЕТНО Я ЕЛА? Пиши в комментах, плииииз❤️.
    .
    Счастья. Здоровья😁.
    .
    #тренировка #ягодицы #джус #фитнес #пп #дневникпитания #рационпитания #еда #едаялюблютебя #рецепты #ппрецепты #ккал #чебоксары #барнаул #саранск #нн
  • 30 2 7 hours ago
  • Как убрать вторую складочку под попой?⠀
⠀
⠀
Сначала надо понять о какой складке идёт речь.⠀
▪️Речь идёт не о подъягодичной складке, а о так называемой «второй складке», которая находится под ягодицами (ниже примерно на 1-2 пальца)⠀
⠀
⠀
У кого такая складка может быть?⠀
▪️Как у людей с избыточной массой тела, так и у худых или спортсменов.⠀
⠀
⠀
Причина появления?⠀
▪️Причины могут быть разные, но можно выделить основные:⠀
Слабо развитые мышцы⠀
Генетика⠀
Кривизна тазовой кости⠀
Нарушенное кровообращение⠀
Лишний вес⠀
⠀
⠀
Как убрать эту ненавистную складку?⠀
▪️Во-первых, не стоит так сильно её ненавидеть. Возможно вы создаёте проблемы из ничего.⠀
Иногда избавление от этой складки до конца невозможно. Её можно сделать меньше, бледнее, но не убрать до конца. И в этом НЕТ ничего страшного❗️⠀
⠀
Итак, что поможет уменьшить вторую подпопную складочку👇⠀
⠀
Тренировки придадут тонус ягодицам и бедрам в целом.⠀
Минимум стресса, который мешает сжиганию жира.⠀
Если есть лишний вес, то похудение.⠀
Следует уменьшить количество пищи, которая вызывает отеки.⠀
Никаких диет.⠀
Поддержание водного баланса.⠀
Контрастный душ/массаж сухой щеткой или самомассаж/обертывания/скраб.⠀
⠀
И мой любимый помощник - массаж вакуумными баночками.⠀
⠀
⠀
  • Как убрать вторую складочку под попой?⠀


    Сначала надо понять о какой складке идёт речь.⠀
    ▪️Речь идёт не о подъягодичной складке, а о так называемой «второй складке», которая находится под ягодицами (ниже примерно на 1-2 пальца)⠀


    У кого такая складка может быть?⠀
    ▪️Как у людей с избыточной массой тела, так и у худых или спортсменов.⠀


    Причина появления?⠀
    ▪️Причины могут быть разные, но можно выделить основные:⠀
    Слабо развитые мышцы⠀
    Генетика⠀
    Кривизна тазовой кости⠀
    Нарушенное кровообращение⠀
    Лишний вес⠀


    Как убрать эту ненавистную складку?⠀
    ▪️Во-первых, не стоит так сильно её ненавидеть. Возможно вы создаёте проблемы из ничего.⠀
    Иногда избавление от этой складки до конца невозможно. Её можно сделать меньше, бледнее, но не убрать до конца. И в этом НЕТ ничего страшного❗️⠀

    Итак, что поможет уменьшить вторую подпопную складочку👇⠀

    Тренировки придадут тонус ягодицам и бедрам в целом.⠀
    Минимум стресса, который мешает сжиганию жира.⠀
    Если есть лишний вес, то похудение.⠀
    Следует уменьшить количество пищи, которая вызывает отеки.⠀
    Никаких диет.⠀
    Поддержание водного баланса.⠀
    Контрастный душ/массаж сухой щеткой или самомассаж/обертывания/скраб.⠀

    И мой любимый помощник - массаж вакуумными баночками.⠀

  • 946 7 9 hours ago
  • "Жир" над коленками
И как эффективнее тренировать ягодицы
⠀
Ягодица создана для торможения сгибания таза и колена, но если она этого не делает, или недостаточно - эту функцию берет квадрицепс.
⠀
Отсюда может идти боль в коленях, и "жир" над ними.
И делать МФР квадрицепса надо не для разгона целлюлита😂
Важно расслабить!!!
⠀
#iron_мфр
#iron_ягодицы
#iron_колени
⠀
П.с. видео из нового курса по МФР, тазовому дну, дыханию, шее, стопам...
Если ждете, дайте знать, пожалуйста 🌸
Буду ориентироваться, насколько надо спешить доделывать
  • "Жир" над коленками
    И как эффективнее тренировать ягодицы

    Ягодица создана для торможения сгибания таза и колена, но если она этого не делает, или недостаточно - эту функцию берет квадрицепс.

    Отсюда может идти боль в коленях, и "жир" над ними.
    И делать МФР квадрицепса надо не для разгона целлюлита😂
    Важно расслабить!!!

    #iron_мфр
    #iron_ягодицы
    #iron_колени

    П.с. видео из нового курса по МФР, тазовому дну, дыханию, шее, стопам...
    Если ждете, дайте знать, пожалуйста 🌸
    Буду ориентироваться, насколько надо спешить доделывать
  • 663 81 9 hours ago
  • ВСЕМ УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ ИЛИ ДОЛОЙ УНЫЛЫЕ ПОПЫ!
⠀
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОПЫ👇🏻
⠀
1. «СУПЕРМЕН» Это упражнение идеально прорабатывает и ягодицы, и корпус, обеспечивая защиту спины и правильное ее функционирование, и заднюю поверхность бедер.
⠀
2. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК Это одно из лучших упражнений для проработки мышц и ягодиц. Даже без дополнительных весов благодаря позе и амплитуде эффективность будет очень сильной. Задействует мышцы ягодиц, икр, задней поверхности бедер.
Для усложнения упражнения можно выполнять его на фитболе.
⠀
3. ПРИСЕДАНИЯ Приседания – самые популярные упражнения для упругой попы в домашних условиях. Их можно выполнять где угодно, не применяя дополнительное оборудование.
⠀
4. ПРИСЕДАНИЯ С ОТВЕДЕНИЕМ НОГИ НАЗАД
Весьма простой вид упражнения, предполагающий то же приседание, то за счет отведения одной ноги назад отлично качаются еще и мышцы задней поверхности.
⠀
5. ПРИСЕДАНИЯ С ОТВЕДЕНИЕМ НОГИ В СТОРОНУ
⠀
6. ПРИСЕДАНИЯ ПЛИЕ
⠀
7. ШАГИ НА СТЕПЕ С ПОДЪЕМОМ КОЛЕНА Это отличные функциональные упражнения для упругости ягодиц и бедер, помогающие развить чувство равновесия, улучшить координацию движений, эффективно проработать ноги и ягодицы.
⠀
8. ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ВЫПАДЫ ИЛИ ПРИСЕДАНИЯ «РЕВЕРАНС» Упражнение отлично прорабатывает четырехглавую мышцу бедра, а также средние ягодичные мышцы, способствующие отведению бедра в сторону и его поворотам внутрь и наружу.
⠀
9. МАХИ СОГНУТОЙ НОГОЙ НАЗАД Упражнение прорабатывает мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Регулярно выполняя его, вы сможете подтянуть мышцы всего за несколько недель.
⠀
Даже в домашних условиях вы можете получить красивую аппетитную попу! Главное не лениться, заниматься, ну и правильно питаться!
⠀
Сохраняйте в закладки!
⠀
Источник: http://www.fitnessera.ru
  • ВСЕМ УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ ИЛИ ДОЛОЙ УНЫЛЫЕ ПОПЫ!

    ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОПЫ👇🏻

    1. «СУПЕРМЕН» Это упражнение идеально прорабатывает и ягодицы, и корпус, обеспечивая защиту спины и правильное ее функционирование, и заднюю поверхность бедер.

    2. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК Это одно из лучших упражнений для проработки мышц и ягодиц. Даже без дополнительных весов благодаря позе и амплитуде эффективность будет очень сильной. Задействует мышцы ягодиц, икр, задней поверхности бедер.
    Для усложнения упражнения можно выполнять его на фитболе.

    3. ПРИСЕДАНИЯ Приседания – самые популярные упражнения для упругой попы в домашних условиях. Их можно выполнять где угодно, не применяя дополнительное оборудование.

    4. ПРИСЕДАНИЯ С ОТВЕДЕНИЕМ НОГИ НАЗАД
    Весьма простой вид упражнения, предполагающий то же приседание, то за счет отведения одной ноги назад отлично качаются еще и мышцы задней поверхности.

    5. ПРИСЕДАНИЯ С ОТВЕДЕНИЕМ НОГИ В СТОРОНУ

    6. ПРИСЕДАНИЯ ПЛИЕ

    7. ШАГИ НА СТЕПЕ С ПОДЪЕМОМ КОЛЕНА Это отличные функциональные упражнения для упругости ягодиц и бедер, помогающие развить чувство равновесия, улучшить координацию движений, эффективно проработать ноги и ягодицы.

    8. ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ВЫПАДЫ ИЛИ ПРИСЕДАНИЯ «РЕВЕРАНС» Упражнение отлично прорабатывает четырехглавую мышцу бедра, а также средние ягодичные мышцы, способствующие отведению бедра в сторону и его поворотам внутрь и наружу.

    9. МАХИ СОГНУТОЙ НОГОЙ НАЗАД Упражнение прорабатывает мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Регулярно выполняя его, вы сможете подтянуть мышцы всего за несколько недель.

    Даже в домашних условиях вы можете получить красивую аппетитную попу! Главное не лениться, заниматься, ну и правильно питаться!

    Сохраняйте в закладки!

    Источник: http://www.fitnessera.ru
  • 2,301 2 9 hours ago