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BodybuildingMotivation - 5.2m posts

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  • Dieta de bulking 🦍.
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Off season é a fase onde o atleta está longe do período de competições. Período onde foca em construir músculos para aprimorar o físico para uma próxima competição, fase conhecida como bulking .
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Para tirar o melhor proveito dessa fase  a dieta deve ter como objetivo auxiliar o ganho de músculos assim como minimizar a perda de gordura, respondendo então o porque não é ideal fazer um off “sujo”, pois isso facilita apenas o ganho de PESO e não de músculo, peso esse que virá do acúmulo de gordura e água👎🏻.
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Ter uma dieta calculada no off não só te permite se manter focado como ter controle dos resultados . Por exemplo, se você come cada dia uma coisa você não irá ser capaz de dizer o que está funcionando e o que não está, muito menos fazer ajustes precisos.  Já alguém que tem uma constância no seu programa alimentar consegue fazer ajustes e dizer exatamente o efeito que eles tiveram sobre os resultados e então tomar decisões de acordo com suas experiências. -
Outro problema comum que leva a má decisões são as expectativas. Esperar ganhos extremos nessa fase faz com que as pessoas busquem alternativas extremas para alcançar os resultados o que consequentemente acaba resultando em danos à saúde, principalmente no sistema digestivo.
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O principal motivo de a cintura de atletas maiores serem grandes está relacionado aos danos nesse sistema, por isso não só devemos prestar atenção na escolha dos alimentos mas também na qualidade dos mesmos e principalmente em como nosso corpo os digere. Diferentes tipos de alimentos tem diferentes tipos de efeitos quando consumidos por diferentes indivíduos. O glúten por exemplo pode ser extremamente danoso a um indivíduo celíaco, pode ser contra produtivo para um indivíduo que não possui a doença mas não o digere bem, ou pode ser uma opção para aqueles que não tem nenhum problema para digeri-lo. -
Existem inúmeras estratégias que podemos adotar para tirarmos o maior proveito dessa fase que pode ser muito gostosa 😁caso você não esteja seguro de como fazê-la, entre em contato comigo pelo direct e saiba mais sobre os meus planos de consultoria 📈.
#maisdoquemusculos
  • Dieta de bulking 🦍.
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    Off season é a fase onde o atleta está longe do período de competições. Período onde foca em construir músculos para aprimorar o físico para uma próxima competição, fase conhecida como bulking .
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    Para tirar o melhor proveito dessa fase a dieta deve ter como objetivo auxiliar o ganho de músculos assim como minimizar a perda de gordura, respondendo então o porque não é ideal fazer um off “sujo”, pois isso facilita apenas o ganho de PESO e não de músculo, peso esse que virá do acúmulo de gordura e água👎🏻.
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    Ter uma dieta calculada no off não só te permite se manter focado como ter controle dos resultados . Por exemplo, se você come cada dia uma coisa você não irá ser capaz de dizer o que está funcionando e o que não está, muito menos fazer ajustes precisos. Já alguém que tem uma constância no seu programa alimentar consegue fazer ajustes e dizer exatamente o efeito que eles tiveram sobre os resultados e então tomar decisões de acordo com suas experiências. -
    Outro problema comum que leva a má decisões são as expectativas. Esperar ganhos extremos nessa fase faz com que as pessoas busquem alternativas extremas para alcançar os resultados o que consequentemente acaba resultando em danos à saúde, principalmente no sistema digestivo.
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    O principal motivo de a cintura de atletas maiores serem grandes está relacionado aos danos nesse sistema, por isso não só devemos prestar atenção na escolha dos alimentos mas também na qualidade dos mesmos e principalmente em como nosso corpo os digere. Diferentes tipos de alimentos tem diferentes tipos de efeitos quando consumidos por diferentes indivíduos. O glúten por exemplo pode ser extremamente danoso a um indivíduo celíaco, pode ser contra produtivo para um indivíduo que não possui a doença mas não o digere bem, ou pode ser uma opção para aqueles que não tem nenhum problema para digeri-lo. -
    Existem inúmeras estratégias que podemos adotar para tirarmos o maior proveito dessa fase que pode ser muito gostosa 😁caso você não esteja seguro de como fazê-la, entre em contato comigo pelo direct e saiba mais sobre os meus planos de consultoria 📈.
    #maisdoquemusculos
  • 859 17 3 hours ago
  • Ya know, I don’t really have many “before” photos of myself. Especially from a few years ago.
⠀ 
Left photo: I remember sitting in my room, sobbing over my body, deleting EVERY photo I could find of myself: on Facebook, my camera roll, on other people’s phone...
⠀ 
I couldn’t bare to look at myself. I was disgusted, ashamed, and couldn’t even bare the sight of myself.
⠀ 
I’ve been in your position. I’ve felt stuck, I’ve known I was capable of something more, but didn’t know how to get there.
⠀ 
All I knew was I needed a change. So, I did what I “saw” was best:
⠀ 
Eat as little as possible
Workout as much as possible
Do as much cardio as possible
Cut all my carbs
⠀ 
And because of that, I suffered with acne, extreme constipation, thinning hair, amenorrhea, hypothyroidism, gut issues, hormonal issues...
⠀ 
All for hate out of my body.
⠀ 
But I didn’t go through that for nothing. As SHITTY as it was (and still is) dealing with those problems, I’m here in front of you today telling you you CAN reach your goals without taking those extremes.
⠀ 
It’s not complicated: work with your body, rather than against it. Restore balance. CARE for yourself. And reaching your goals will be easier than you’ve ever imagined
⠀ 
Don’t make the same mistakes I did. It’s time to #TakeControl
⠀ 
Let me help you reach your goals. Apply for my coaching program through the link in my bio. App is open through tomorrow as spots as limited🙏🏽
#TransformationTuesday
  • Ya know, I don’t really have many “before” photos of myself. Especially from a few years ago.

    Left photo: I remember sitting in my room, sobbing over my body, deleting EVERY photo I could find of myself: on Facebook, my camera roll, on other people’s phone...

    I couldn’t bare to look at myself. I was disgusted, ashamed, and couldn’t even bare the sight of myself.

    I’ve been in your position. I’ve felt stuck, I’ve known I was capable of something more, but didn’t know how to get there.

    All I knew was I needed a change. So, I did what I “saw” was best:

    Eat as little as possible
    Workout as much as possible
    Do as much cardio as possible
    Cut all my carbs

    And because of that, I suffered with acne, extreme constipation, thinning hair, amenorrhea, hypothyroidism, gut issues, hormonal issues...

    All for hate out of my body.

    But I didn’t go through that for nothing. As SHITTY as it was (and still is) dealing with those problems, I’m here in front of you today telling you you CAN reach your goals without taking those extremes.

    It’s not complicated: work with your body, rather than against it. Restore balance. CARE for yourself. And reaching your goals will be easier than you’ve ever imagined

    Don’t make the same mistakes I did. It’s time to #TakeControl

    Let me help you reach your goals. Apply for my coaching program through the link in my bio. App is open through tomorrow as spots as limited🙏🏽
    #TransformationTuesday
  • 2,861 65 2 hours ago
  • 🔥GUYS IT IS HERE! My 12 Week Transformation challenge is finally live (link in my bio). If you signed up for early access, check your email (and junk) for the discount code to get my coaching at the cheapest deal it’s ever been .
I’m so excited to get this rolling and add to the community of MF legends that have already made me insanely proud. Let’s get it 💪 
#MassiveFam #CalvesNotIncluded
  • 🔥GUYS IT IS HERE! My 12 Week Transformation challenge is finally live (link in my bio). If you signed up for early access, check your email (and junk) for the discount code to get my coaching at the cheapest deal it’s ever been .
    I’m so excited to get this rolling and add to the community of MF legends that have already made me insanely proud. Let’s get it 💪
    #MassiveFam #CalvesNotIncluded
  • 17,236 301 5 hours ago

Latest Instagram Posts

  • 📌Như đã đề cập trong video lần trước, Monster Walk là bài tập rất tốt để kích thích mông nhỡ và giữ ổn định hông, gối trong chuyển động thân dưới. ✅Và để tập đúng bài này cũng đòi hỏi nhiều lưu ý và kỹ thuật không kém gì các bài tập compound phức tạp khác. Tuy nhiên khi đã thành thục và kích hoạt được mông, các bạn sẽ tiếp tục gặp phải trở ngại nữa trong việc tìm cách tăng độ khó bài tập.
❗️Chắc hẳn nhiều bạn nữ ở đây đã phải sử dụng đến chiếc miniband nặng nhất ở trong phòng nhưng vẫn không thấy đủ độ thách thức và áp lực lên mông. Nếu bạn đang gặp rắc rối với vấn đề này, và vẫn đang loay hoay chưa tìm được giải pháp thì chúc mừng bạn, hãy thử cách dưới đây.
❗️Quấn miniband quanh cổ chân. Lực kéo từ band sẽ khiến cẳng chân, xương đùi xoay vào trong nhiều hơn, khiến mông nhỡ phải hoạt động nhiều hơn nữa để chống lại việc này.
❗️Còn nếu cách trên vẫn chưa đủ thách thức với bạn, thì hãy quấn band vào 2 lòng bàn chân. Đây là biến thể khó nhất của bài tập này. Tin mình đi, Mông bạn sẽ phải “thét lên” và cám ơn đấy.
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#chestworkout #bodybuildingmotivation #fitnessmotivation #gluteworkout #powerlifting #transformationtuesday
  • 📌Như đã đề cập trong video lần trước, Monster Walk là bài tập rất tốt để kích thích mông nhỡ và giữ ổn định hông, gối trong chuyển động thân dưới. ✅Và để tập đúng bài này cũng đòi hỏi nhiều lưu ý và kỹ thuật không kém gì các bài tập compound phức tạp khác. Tuy nhiên khi đã thành thục và kích hoạt được mông, các bạn sẽ tiếp tục gặp phải trở ngại nữa trong việc tìm cách tăng độ khó bài tập.
    ❗️Chắc hẳn nhiều bạn nữ ở đây đã phải sử dụng đến chiếc miniband nặng nhất ở trong phòng nhưng vẫn không thấy đủ độ thách thức và áp lực lên mông. Nếu bạn đang gặp rắc rối với vấn đề này, và vẫn đang loay hoay chưa tìm được giải pháp thì chúc mừng bạn, hãy thử cách dưới đây.
    ❗️Quấn miniband quanh cổ chân. Lực kéo từ band sẽ khiến cẳng chân, xương đùi xoay vào trong nhiều hơn, khiến mông nhỡ phải hoạt động nhiều hơn nữa để chống lại việc này.
    ❗️Còn nếu cách trên vẫn chưa đủ thách thức với bạn, thì hãy quấn band vào 2 lòng bàn chân. Đây là biến thể khó nhất của bài tập này. Tin mình đi, Mông bạn sẽ phải “thét lên” và cám ơn đấy.
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    #chestworkout #bodybuildingmotivation #fitnessmotivation #gluteworkout #powerlifting #transformationtuesday
  • 1 0 1 minute ago
  • It’s titty Tuesday 😎 AKA chest day. ⁣
What’s your favorite chest exercise? Let me know ⤵️⁣
Mine has to be cable fly’s, 👊🏾, because I’m able to get a nice stretch and squeeze, I’m also able to hit my chest from different angles by simply adjusting my hand placement and how I bring the cables across my chest. High, low or right there in the middle 🔥⁣
⁣
Visit BADMANMO.COM 🤳🏽 ⁣
To get my training programs, nutrition plans and merch. ⁣
⁣
Click the link in my bio ⬆️
  • It’s titty Tuesday 😎 AKA chest day. ⁣
    What’s your favorite chest exercise? Let me know ⤵️⁣
    Mine has to be cable fly’s, 👊🏾, because I’m able to get a nice stretch and squeeze, I’m also able to hit my chest from different angles by simply adjusting my hand placement and how I bring the cables across my chest. High, low or right there in the middle 🔥⁣

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  • 15 2 1 minute ago
  • #Repost @mattdoesfitness
• • • • •
⚠️ Kent Police have issued a traffic warning and are strongly advising drivers to stay at home amid reports of an escaped eastern lowland gorilla blocking the A20. PC Steve McDonald, the first officer on the scene, had this to say, “The gorilla in question is unusually bald and surprisingly shredded. He’s wearing some sick @gymshark underwear and seems fascinated by something on the floor”
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📸 @apartphotography #bodybuildingmotivation #gymmotivation #bodybuilding
  • #Repost @mattdoesfitness
    • • • • •
    ⚠️ Kent Police have issued a traffic warning and are strongly advising drivers to stay at home amid reports of an escaped eastern lowland gorilla blocking the A20. PC Steve McDonald, the first officer on the scene, had this to say, “The gorilla in question is unusually bald and surprisingly shredded. He’s wearing some sick @gymshark underwear and seems fascinated by something on the floor”
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    📸 @apartphotography #bodybuildingmotivation #gymmotivation #bodybuilding
  • 2 0 4 minutes ago
  • - Consciência corporal + técnica vs carga. .
.

A importância da consciência corporal durante a execução do movimento,para evitar a perda da tensão/contração sobre a musculatura alvo, distribuindo essa para outros músculos do corpo diminuindo e muito a eficácia do exercício sobre os músculos agonistas a qual vc esta trabalhando.Lembre-se execução mais importante que carga,o ideal é buscar um equilíbrio entre ambos,utilizar uma carga em que vc tenha sempre total controle do movimento,em ambas as fases,excêntrica e concêntrica,causando maior rompimento de fibras mas o suficiente para lhe causar dificuldades.Ou vc é um levantador de peso ou vc é um fisiculturista.A diferença entre eles é que o levantador de peso esta mais preocupado com a carga do que tanto com a execução do movimento,ja o fisiculturista está mais preocupado em trabalhar,contrair,esculpir...seus músculos,por isso prioriza uma execução completa e eficiente da mesma,mantendo a todo tempo controle sobre a execução e a carga escolhida,e seu músculo em contração o tempo todo,coisa que não acontece quando vc utiliza uma carga muito maior do que vc realmente aguenta,fazendo movimentos sem qualquer controle,apenas deslocando a carga de um ponto até o outro,distribuindo essa para outros músculos que não são o foco.É uma questão de técnica vs carga,conseguir transformar uma carga mais leve (leve que me refiro é uma carga que vc tenha controle sobre ela,mas ainda assim intensa e n uma peso pena) em um grande obstáculo para seus músculos através da consciência corporal e foco na musculatura alvo. 🎯 💪🏻 🧠 🏋🏻‍♂️👊🏻👀 #treino #dieta  #educacaofisica #nutricao #nutricaoesportiva  #dedicação #motivacaofitness #bodybuilding #foco #forca #fé #bodybuilderlifestyle #physique #fitness #fitnessstyle #instacool #lifestyle #gym #bodybuilder
#saude #instafitness #musculação #lifestyle #fitnessmotivation #motivacao #esmagaquecresce #bodybuildingmotivation  #nopainnogain #healthylifestyle #embuscadoshapeinexplicavel
  • - Consciência corporal + técnica vs carga. .
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    A importância da consciência corporal durante a execução do movimento,para evitar a perda da tensão/contração sobre a musculatura alvo, distribuindo essa para outros músculos do corpo diminuindo e muito a eficácia do exercício sobre os músculos agonistas a qual vc esta trabalhando.Lembre-se execução mais importante que carga,o ideal é buscar um equilíbrio entre ambos,utilizar uma carga em que vc tenha sempre total controle do movimento,em ambas as fases,excêntrica e concêntrica,causando maior rompimento de fibras mas o suficiente para lhe causar dificuldades.Ou vc é um levantador de peso ou vc é um fisiculturista.A diferença entre eles é que o levantador de peso esta mais preocupado com a carga do que tanto com a execução do movimento,ja o fisiculturista está mais preocupado em trabalhar,contrair,esculpir...seus músculos,por isso prioriza uma execução completa e eficiente da mesma,mantendo a todo tempo controle sobre a execução e a carga escolhida,e seu músculo em contração o tempo todo,coisa que não acontece quando vc utiliza uma carga muito maior do que vc realmente aguenta,fazendo movimentos sem qualquer controle,apenas deslocando a carga de um ponto até o outro,distribuindo essa para outros músculos que não são o foco.É uma questão de técnica vs carga,conseguir transformar uma carga mais leve (leve que me refiro é uma carga que vc tenha controle sobre ela,mas ainda assim intensa e n uma peso pena) em um grande obstáculo para seus músculos através da consciência corporal e foco na musculatura alvo. 🎯 💪🏻 🧠 🏋🏻‍♂️👊🏻👀 #treino #dieta #educacaofisica #nutricao #nutricaoesportiva #dedicação #motivacaofitness #bodybuilding #foco #forca #fé #bodybuilderlifestyle #physique #fitness #fitnessstyle #instacool #lifestyle #gym #bodybuilder
    #saude #instafitness #musculação #lifestyle #fitnessmotivation #motivacao #esmagaquecresce #bodybuildingmotivation #nopainnogain #healthylifestyle #embuscadoshapeinexplicavel
  • 13 1 7 minutes ago
  • TOUT LE MONDE A BESOIN DE CROIRE EN QUELQUE CHOSE, JÀI DÉCIDÉ DE CROIRE EN MOI
~
@gymshark 🦈
  • TOUT LE MONDE A BESOIN DE CROIRE EN QUELQUE CHOSE, JÀI DÉCIDÉ DE CROIRE EN MOI
    ~
    @gymshark 🦈
  • 11 1 8 minutes ago