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  • HAPPY HUMP DAY 🍑 And I actually did train those glutes today and it was a pretty intense one 😅 If you seen my previous posts I have mentioned that I be bumping up my calories in order to put on more muscle tissue! I have gotten to a stage where I was happy with my body fat %(check out my 4 weeks transformation post 🧐) so it was a good time to start ‘bulking’ 🥜 Because it’s my first time doing it properly I am following a reverse diet approach - where I am slowing increasing my calories in order to minimize the fat gain (which will come with increasing muscles 🤷‍♀️) I’m interested in how my body will respond and what results I can achieve ✅ Let’s do itttttt!
  • HAPPY HUMP DAY 🍑 And I actually did train those glutes today and it was a pretty intense one 😅 If you seen my previous posts I have mentioned that I be bumping up my calories in order to put on more muscle tissue! I have gotten to a stage where I was happy with my body fat %(check out my 4 weeks transformation post 🧐) so it was a good time to start ‘bulking’ 🥜 Because it’s my first time doing it properly I am following a reverse diet approach - where I am slowing increasing my calories in order to minimize the fat gain (which will come with increasing muscles 🤷‍♀️) I’m interested in how my body will respond and what results I can achieve ✅ Let’s do itttttt!
  • 214 8 2 hours ago
  • What makes you push harder? 
Who inspires you?
Where are you in 5 years from now?
-
I keep asking myself these 3 questions now and then.
I notice my answers are different from time to time.
Because the progress is not a straight line to follow.
Every single day I have to make choices and with every choice there is several outcomes.
The most important thing for me is that I always have control and comfort in what I do.
I want to feel I’m building up something to be proud of, not only now, but also later in life.
Never forget who you truly are, because your soul and your heart always know what’s best for you 🔥
-
Photo: @linuseliasson 
Apparel: @areraworld 
Location: @allstarsgymsweden
  • What makes you push harder?
    Who inspires you?
    Where are you in 5 years from now?
    -
    I keep asking myself these 3 questions now and then.
    I notice my answers are different from time to time.
    Because the progress is not a straight line to follow.
    Every single day I have to make choices and with every choice there is several outcomes.
    The most important thing for me is that I always have control and comfort in what I do.
    I want to feel I’m building up something to be proud of, not only now, but also later in life.
    Never forget who you truly are, because your soul and your heart always know what’s best for you 🔥
    -
    Photo: @linuseliasson
    Apparel: @areraworld
    Location: @allstarsgymsweden
  • 7,973 13 5 hours ago

Latest Instagram Posts

  • @nicholas_katzaras was throwing all the dimes today but I couldn’t slam one 😔
  • @nicholas_katzaras was throwing all the dimes today but I couldn’t slam one 😔
  • 0 1 20 seconds ago
  • Mid-week, made it! Wooooot! 
I’m actually happy because it #nationalloveyourpetday and I got to get out in the beautiful day with my best, sweetest, fuzzy, handsome fur baby. I wuv my pup! ❤️ swipe for puppy love
  • Mid-week, made it! Wooooot!
    I’m actually happy because it #nationalloveyourpetday and I got to get out in the beautiful day with my best, sweetest, fuzzy, handsome fur baby. I wuv my pup! ❤️ swipe for puppy love
  • 3 1 1 minute ago
  • ★砂糖中毒だったときの私のご飯★ 〜仕事にも異性にも恵まれる〜

NZ式 モテBodyメイクトレーナーの大杉愛です。

今日は蒸し暑い朝のAucklandです。

週末は雨なのかな、と思います。

マスターズの記録会があるので、大雨じゃなければいいなーと思ってます。

今は人生最高の絶好調くらいの体調の私でも、

体調が悪いです、という方にアドバイスできる私でも、

実は砂糖中毒だった時があったのです。

10年くらい前、営業職として仕事もし、トレーニングも仕事後に

ジムに行って、走るし、泳ぐし、、という毎日。

でも、なんか毎日疲れる。

慢性的な疲れが取れ難い時がありました。

その時の私の食事、本当に酷かったのです。

朝:菓子パン (特にメロンパンが好き)、頂き物のお菓子

ランチ:カフェやレストランで、パスタランチ、とか、サンドイッチランチとか

ディナー:ほとんど食べない。お腹空いたらクッキー半箱、カロリーメイトとか

野菜、ほとんどない!栄養も足りない!タンパク質もない!

あ、間食に焼き菓子とか、おまんじゅうとか、そういうのも食べてました。

お腹は空くけど、甘いものばっかり食べるので、食べても食べても足りない感じ。

食べてもどんどん食べたくなってしまう。。 家には菓子パンと、クッキー、焼き菓子、アイスクリーム、チョコ、

が大量に保存されてました。

じゃあ、デブだったのか?というと、そうでもなくて、

若かったのもあって、走りまくってたのもあって、

痩せ型ではあった。

でも美しい痩せ方ではなかったなーと思います。

砂糖中毒の人、実は結構いるな、みなさんのお話聞いてて感じます。

厄介なのは、ご自身で気がつかない!ということも多い、

この砂糖中毒。

砂糖は無駄にお腹は空くし、

摂取してもどんどん食べたくなりし、

最後には不幸な気持ちになります。

これが砂糖中毒。

砂糖中毒の人にお砂糖やめましょうね、って言っても、

中毒なので、なかなか止められないのが、

厄介な砂糖中毒。

私もすっごくわかってました。

お砂糖を止めなければ!って

なんども思いました。

でも、できないから中毒なのです。

私が砂糖中毒から抜けられたのは、

5年くらい前に、一気に食生活を変えた時。

今までの私からすればびっくりするくらいの量の

3食のご飯。

でも、とてもバランスの取れた食事に変えて、

というか、変えてくれたきっかけがあったので、

太るという気持ちもあったけど、

勇気を持って、(作ってくれる人にも申し訳ない気持ちもあり)

食べてみた。

最初は太りました。やっぱり。。。 でも、「いいよ、いいよ、これが正解」

という教えがあったから、心配が横切りながらも、

正しい食事を食べ続ける。

3ヶ月後にはすっかり砂糖中毒から抜けられました!

自分でもびっくりした!

もう食べたいとも思わないし、少し食べたらもう満足。

砂糖中毒から抜けるには、心のストレスだったり、

不安症だったり、そういうことも関係するので、

そういうことも含めて、

正しい食事にするって本当に大事。

甘いもの、今でも好きです。

でも、もう二度と大量に、無駄に食べたいとは

思わなくなりました。

人生一番絶好調!

そう言える今日に感謝です。
#BodyMake #Auckland #モテBody #NZ式#筋トレ女子 #アスリート #短距離#マスターズ #ダイエット #心と身体 #100m#200m #身体は裏切らない #goal#weight-cut #bodybuilding #shape #workout #athlete #masters
  • ★砂糖中毒だったときの私のご飯★ 〜仕事にも異性にも恵まれる〜

    NZ式 モテBodyメイクトレーナーの大杉愛です。

    今日は蒸し暑い朝のAucklandです。

    週末は雨なのかな、と思います。

    マスターズの記録会があるので、大雨じゃなければいいなーと思ってます。

    今は人生最高の絶好調くらいの体調の私でも、

    体調が悪いです、という方にアドバイスできる私でも、

    実は砂糖中毒だった時があったのです。

    10年くらい前、営業職として仕事もし、トレーニングも仕事後に

    ジムに行って、走るし、泳ぐし、、という毎日。

    でも、なんか毎日疲れる。

    慢性的な疲れが取れ難い時がありました。

    その時の私の食事、本当に酷かったのです。

    朝:菓子パン (特にメロンパンが好き)、頂き物のお菓子

    ランチ:カフェやレストランで、パスタランチ、とか、サンドイッチランチとか

    ディナー:ほとんど食べない。お腹空いたらクッキー半箱、カロリーメイトとか

    野菜、ほとんどない!栄養も足りない!タンパク質もない!

    あ、間食に焼き菓子とか、おまんじゅうとか、そういうのも食べてました。

    お腹は空くけど、甘いものばっかり食べるので、食べても食べても足りない感じ。

    食べてもどんどん食べたくなってしまう。。 家には菓子パンと、クッキー、焼き菓子、アイスクリーム、チョコ、

    が大量に保存されてました。

    じゃあ、デブだったのか?というと、そうでもなくて、

    若かったのもあって、走りまくってたのもあって、

    痩せ型ではあった。

    でも美しい痩せ方ではなかったなーと思います。

    砂糖中毒の人、実は結構いるな、みなさんのお話聞いてて感じます。

    厄介なのは、ご自身で気がつかない!ということも多い、

    この砂糖中毒。

    砂糖は無駄にお腹は空くし、

    摂取してもどんどん食べたくなりし、

    最後には不幸な気持ちになります。

    これが砂糖中毒。

    砂糖中毒の人にお砂糖やめましょうね、って言っても、

    中毒なので、なかなか止められないのが、

    厄介な砂糖中毒。

    私もすっごくわかってました。

    お砂糖を止めなければ!って

    なんども思いました。

    でも、できないから中毒なのです。

    私が砂糖中毒から抜けられたのは、

    5年くらい前に、一気に食生活を変えた時。

    今までの私からすればびっくりするくらいの量の

    3食のご飯。

    でも、とてもバランスの取れた食事に変えて、

    というか、変えてくれたきっかけがあったので、

    太るという気持ちもあったけど、

    勇気を持って、(作ってくれる人にも申し訳ない気持ちもあり)

    食べてみた。

    最初は太りました。やっぱり。。。 でも、「いいよ、いいよ、これが正解」

    という教えがあったから、心配が横切りながらも、

    正しい食事を食べ続ける。

    3ヶ月後にはすっかり砂糖中毒から抜けられました!

    自分でもびっくりした!

    もう食べたいとも思わないし、少し食べたらもう満足。

    砂糖中毒から抜けるには、心のストレスだったり、

    不安症だったり、そういうことも関係するので、

    そういうことも含めて、

    正しい食事にするって本当に大事。

    甘いもの、今でも好きです。

    でも、もう二度と大量に、無駄に食べたいとは

    思わなくなりました。

    人生一番絶好調!

    そう言える今日に感謝です。
    #BodyMake #Auckland #モテBody #NZ式 #筋トレ女子 #アスリート #短距離 #マスターズ #ダイエット #心と身体 #100m #200m #身体は裏切らない #goal #weight -cut #bodybuilding #shape #workout #athlete #masters
  • 1 0 1 minute ago
  • What in the world does failure have to do with triumph?  We often think of failure as scary or negative right? Well, let’s break down some of the benefits. 1. Wise people use failure 2. They take full advantage of it along the winding roads in life.  3. Use it for educational purposes.  4. Some lessons can only be learned through failure.  5. The Bible points to mistake benefits:” A man who refuses to admit mistakes can never be successful” (Prov: 28:13 TLB). Wow! 6. So mistakes are part of growing, learning and the plan to triumph. 7. Ultimately failure is good when it’s your secret weapon to be your best version of “you.” Next Post will be to essentOILy spOIL you with an example. #failure#faith#encourage#inspire#motivate#love#athlete#mind#focus#empower#equip#lead#pray#believe#goal#mom#women#sister#friend#purpose#emotions#freedom#abundance#purpose#AFTCoach
  • What in the world does failure have to do with triumph? We often think of failure as scary or negative right? Well, let’s break down some of the benefits. 1. Wise people use failure 2. They take full advantage of it along the winding roads in life. 3. Use it for educational purposes. 4. Some lessons can only be learned through failure. 5. The Bible points to mistake benefits:” A man who refuses to admit mistakes can never be successful” (Prov: 28:13 TLB). Wow! 6. So mistakes are part of growing, learning and the plan to triumph. 7. Ultimately failure is good when it’s your secret weapon to be your best version of “you.” Next Post will be to essentOILy spOIL you with an example. #failure #faith #encourage #inspire #motivate #love #athlete #mind #focus #empower #equip #lead #pray #believe #goal #mom #women #sister #friend #purpose #emotions #freedom #abundance #purpose #AFTCoach
  • 1 0 2 minutes ago
  • “What are you playing? T-Ball?” @reciesaunderspt 
Man I love this game ⚾️
  • “What are you playing? T-Ball?” @reciesaunderspt
    Man I love this game ⚾️
  • 2 1 2 minutes ago
  • Apologies guys and dolls short and sweet content but it’s coming back just want to give you abit off insight to areas when training back.
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If you train parts of your back you should ideally do pull exercises from your head  and in front of you...
-
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💪 The most important thing when targeting lats , is to pull from above your head keep your elbow inline with your torso, Lats cannot be divided into upper/middle/lower.
When your working your lats ( Latissimus dorsi) you are working all parts of the muscle that is what will give you the much wider back.
-
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💪 All row movements - will involve your middle traps , your traps are divided into three parts - The upper traps raise your scapula , the middle traps contract,the scapula and the lower traps help  pull the scapula down.
This movement will target your Upper traps.
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Again you can target every main muscle group within the back and guarantee growth I like to superset , I’ll post a full back workout next week when my strength is back up there !....
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Music 🎧 -  m22 - good to be loved
Wearing -
  • Apologies guys and dolls short and sweet content but it’s coming back just want to give you abit off insight to areas when training back.
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    If you train parts of your back you should ideally do pull exercises from your head and in front of you...
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    💪 The most important thing when targeting lats , is to pull from above your head keep your elbow inline with your torso, Lats cannot be divided into upper/middle/lower.
    When your working your lats ( Latissimus dorsi) you are working all parts of the muscle that is what will give you the much wider back.
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    💪 All row movements - will involve your middle traps , your traps are divided into three parts - The upper traps raise your scapula , the middle traps contract,the scapula and the lower traps help pull the scapula down.
    This movement will target your Upper traps.
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    Again you can target every main muscle group within the back and guarantee growth I like to superset , I’ll post a full back workout next week when my strength is back up there !....
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    Music 🎧 - m22 - good to be loved
    Wearing -
  • 4 1 2 minutes ago