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februarprogression - 78 posts

Top Posts

  • WAS WAERE, WENN ____________
(setze hier Deine Gedanken 💭 ein)
*Werbung

Was ist, wenn ich versage
Was ist, wenn ich nicht die Erste werde, oder
Was ist, wenn ich etwas nicht kann

in letzter Zeit habe ich mich oft selber dabei ertappt wie negative Gedanken immer wieder ueberhand nahmen und ich mich mit diesen schoen in eine Stressnegativspirale gedreht habe. selbstreflektiert wie ich bin ist mir dies sehr schnell aufgefallen und ich konnte die Notbremse ziehen und wieder anfangen meine Gedanken positiv zu leiten

und so gehoert es aktuell neben kurzen daily Meditationen (10min-15min) zu meiner taeglichen Routine negative Gedanken durch positive zu ersetzen

Was ist, wenn ich Erfolg habe
Was ist, wenn ich die Erste werde, oder
Was ist, wenn ich es kann

ich habe mittlerweile ein gutes Bewusstsein fuer meine Gedanken und merke sofort, wenn sich ein negativer Glaubenssatz einschleicht und kann direkt gegensteuern. das geht nicht von heute auf morgen, je nach Bewusstsein Deinen eigenen Gedanken gegenueber und vor allem der Bereitschaft diese umzuleiten, kann das dauern. hilfreich fuer Anfaenger finde ich tatsaechlich die App @headspace weil sie Dir helfen kann Deine Gedanken erst einmal bewusst wahrzunehmen

es hilft nichts, willst Du etwas in Deinem Leben zum Positiven veraendern, dann musst Du Dich auch mit Dir und Deinem Leben auseinandersetzen. da Du andere Menschen und aeußere Umstaende nicht aendern kannst, kannst Du zwar jammern und Dich beklagen, das wird aber nichts aendern, also aendere Dich, Deinen Fokus, Deine Sicht und vorallem Deine Prioritaeten. —————————————————————
wie beim Abnehmen gibt es auch hierfuer viele verschiedene Moeglichkeiten - meditierst Du, oder fuehrst Du eine Art Tagebuch, um Dich zu reflektieren?
—————————————————————
Personal Training in Berlin
mail@patmaterne.com
www.patmaterne.com
📸 @079sportsshots —————————————————————
#positivethinking #positivesdenken #mindfulness #competition #crossfitcompetition #crossfitgirls functionaltraining #mindset #positivevibes #fitnessblogger_de #athletics #functionalstrength #funktionellestraining #corestrength #workoutvideo #abnehmen #abnehmen2019 #meditation #meditations #februarprogression
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    Was ist, wenn ich versage
    Was ist, wenn ich nicht die Erste werde, oder
    Was ist, wenn ich etwas nicht kann

    in letzter Zeit habe ich mich oft selber dabei ertappt wie negative Gedanken immer wieder ueberhand nahmen und ich mich mit diesen schoen in eine Stressnegativspirale gedreht habe. selbstreflektiert wie ich bin ist mir dies sehr schnell aufgefallen und ich konnte die Notbremse ziehen und wieder anfangen meine Gedanken positiv zu leiten

    und so gehoert es aktuell neben kurzen daily Meditationen (10min-15min) zu meiner taeglichen Routine negative Gedanken durch positive zu ersetzen

    Was ist, wenn ich Erfolg habe
    Was ist, wenn ich die Erste werde, oder
    Was ist, wenn ich es kann

    ich habe mittlerweile ein gutes Bewusstsein fuer meine Gedanken und merke sofort, wenn sich ein negativer Glaubenssatz einschleicht und kann direkt gegensteuern. das geht nicht von heute auf morgen, je nach Bewusstsein Deinen eigenen Gedanken gegenueber und vor allem der Bereitschaft diese umzuleiten, kann das dauern. hilfreich fuer Anfaenger finde ich tatsaechlich die App @headspace weil sie Dir helfen kann Deine Gedanken erst einmal bewusst wahrzunehmen

    es hilft nichts, willst Du etwas in Deinem Leben zum Positiven veraendern, dann musst Du Dich auch mit Dir und Deinem Leben auseinandersetzen. da Du andere Menschen und aeußere Umstaende nicht aendern kannst, kannst Du zwar jammern und Dich beklagen, das wird aber nichts aendern, also aendere Dich, Deinen Fokus, Deine Sicht und vorallem Deine Prioritaeten. —————————————————————
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  • 109 19 20 February, 2019
  • Today is your opportunity to build the tomorrow you want. 🦋 #morningmotivation
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  • 1,107 133 16 February, 2019
  • #INTERMITTIERENDESFASTEN
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WAS IST INTERMITTIERENDES FASTEN
das IF (u.a. Intervallfasten genannt) bezeichnet einen bestimmten Essrhythmus. die bekanntesten Varianten sind 16/8 & 18/6 - hierbei wird 16h oder 18h auf jegliche Nahrung verzichtet. hierbei geht es darum, taeglich 16h oder 18h am Stueck nichts zu essen & dafuer nur die folgenden 8h oder 6h zu nutzen

WAS PASSIERT BEIM IF
zu allererst hat das IF keinen wissenschaftlichen Einfluss auf das Abnehmen. die meisten Menschen essen einfach weniger in den 8h als sie es normalerweise an einem ganzen Tag taeten & nehmen dadurch ab. sie haben schlichtweg durch die "wenige Zeit", die sie fuer die Nahrungsaufnahme haben, ein Kaloriendefizit. wenn Du mit dem IF nicht unter Deinem Kalorienverbrauch bleibst wirst Du auch mit dem IF nicht abnehmen

CROSSFIT & IF
als Crossfitter trainierst Du wahrscheinlich zwischen 3-4 Mal oder sogar noch mehr pro Woche. Dein Ziel sollte es sein Deine allgemeine Fitness zu maximieren. wenn Du Deinem Koerper ueber ¾ des Tages keine Naehrstoffe gibst, dann ist an Regeneration & (Stoffwechsel-) Maximierung nicht zu denken. Dein Koerper braucht die Naehrstoffe & je mehr Du davon ueber den Tag verteilst, desto besser ist bspw. Deine Regeneration

FUER WEN IST IF GEEIGNET
wenn Du uebergewichtig bist und kaum Bewegung hast, dann ist IF eine Moeglichkeit um gesundheitlich positive Prozesse anzuschieben. wer ein gesundes Verhaeltnis zu Nahrungsmitteln & seiner Nahrungsaufnahme hat, morgens selten hungrig ist & vor allem nicht viel Bewegung am Tag hat fuer den kann IF gut funktionieren. wenn Du aber ohnehin ein gestoertes Verhaeltnis zur Nahrungsaufnahme hast, eine hohe Tagesaktivitaet, sportliche aktiv bist, dann ist IF rein gar nichts fuer Dich! im Crossfit bspw. zerstoert das IF Deine mentale uns sportliche Leistungsfaehigkeit. IF ist keine Wunderdiaet, sondern einfach nur eine (von vielen) Moeglichkeit(en) in ein Kaloriendefizit zu gelangen.
—————————————————————
welche Ernaehrungsform wuerdest Du gerne auch so durchleuchtet bekommen? schreib's mir in die Kommentare —————————————————————
#ernährung #abnehmen #gesundeernährung #gesundabnehmen #crossfitlifestyle #intervallfasten
  • #INTERMITTIERENDESFASTEN
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    WAS IST INTERMITTIERENDES FASTEN
    das IF (u.a. Intervallfasten genannt) bezeichnet einen bestimmten Essrhythmus. die bekanntesten Varianten sind 16/8 & 18/6 - hierbei wird 16h oder 18h auf jegliche Nahrung verzichtet. hierbei geht es darum, taeglich 16h oder 18h am Stueck nichts zu essen & dafuer nur die folgenden 8h oder 6h zu nutzen

    WAS PASSIERT BEIM IF
    zu allererst hat das IF keinen wissenschaftlichen Einfluss auf das Abnehmen. die meisten Menschen essen einfach weniger in den 8h als sie es normalerweise an einem ganzen Tag taeten & nehmen dadurch ab. sie haben schlichtweg durch die "wenige Zeit", die sie fuer die Nahrungsaufnahme haben, ein Kaloriendefizit. wenn Du mit dem IF nicht unter Deinem Kalorienverbrauch bleibst wirst Du auch mit dem IF nicht abnehmen

    CROSSFIT & IF
    als Crossfitter trainierst Du wahrscheinlich zwischen 3-4 Mal oder sogar noch mehr pro Woche. Dein Ziel sollte es sein Deine allgemeine Fitness zu maximieren. wenn Du Deinem Koerper ueber ¾ des Tages keine Naehrstoffe gibst, dann ist an Regeneration & (Stoffwechsel-) Maximierung nicht zu denken. Dein Koerper braucht die Naehrstoffe & je mehr Du davon ueber den Tag verteilst, desto besser ist bspw. Deine Regeneration

    FUER WEN IST IF GEEIGNET
    wenn Du uebergewichtig bist und kaum Bewegung hast, dann ist IF eine Moeglichkeit um gesundheitlich positive Prozesse anzuschieben. wer ein gesundes Verhaeltnis zu Nahrungsmitteln & seiner Nahrungsaufnahme hat, morgens selten hungrig ist & vor allem nicht viel Bewegung am Tag hat fuer den kann IF gut funktionieren. wenn Du aber ohnehin ein gestoertes Verhaeltnis zur Nahrungsaufnahme hast, eine hohe Tagesaktivitaet, sportliche aktiv bist, dann ist IF rein gar nichts fuer Dich! im Crossfit bspw. zerstoert das IF Deine mentale uns sportliche Leistungsfaehigkeit. IF ist keine Wunderdiaet, sondern einfach nur eine (von vielen) Moeglichkeit(en) in ein Kaloriendefizit zu gelangen.
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  • 73 28 19 February, 2019
  • Alles was du willst, ist auf der anderen Seite der Angst. 🧡🙏🏻
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  • 1,450 116 12 February, 2019
  • Life is too short to wait. 🧡 // Ich hoffe, Ihr hattet einen guten Start in die Woche! 🥰 
Mein Tag begann wunderschön, in den Armen von meinem Freund.💏 Hier ist es erst kurz vor 12, es sind nämlich 6h Zeitverschiebung... Der Koffer ist schon ausgepackt, jetzt fehlt nur noch mein kleiner Trolley, der wohl in Amsterdam stecken geblieben ist. 🤦🏽‍♀️ Wir werden gleich noch ein paar Erledigungen machen, und später geht’s nach San Antonio, mein Lieblingsviertel von Cali. 🥰💃🏼🇨🇴
  • Life is too short to wait. 🧡 // Ich hoffe, Ihr hattet einen guten Start in die Woche! 🥰
    Mein Tag begann wunderschön, in den Armen von meinem Freund.💏 Hier ist es erst kurz vor 12, es sind nämlich 6h Zeitverschiebung... Der Koffer ist schon ausgepackt, jetzt fehlt nur noch mein kleiner Trolley, der wohl in Amsterdam stecken geblieben ist. 🤦🏽‍♀️ Wir werden gleich noch ein paar Erledigungen machen, und später geht’s nach San Antonio, mein Lieblingsviertel von Cali. 🥰💃🏼🇨🇴
  • 1,311 71 18 February, 2019
  • Happy Valentine‘s Day to my fave telenovela star and everyone out there! 🥰❤️🌹 #spreadlove
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  • 1,006 127 14 February, 2019

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in letzter Zeit habe ich mich oft selber dabei ertappt wie negative Gedanken immer wieder ueberhand nahmen und ich mich mit diesen schoen in eine Stressnegativspirale gedreht habe. selbstreflektiert wie ich bin ist mir dies sehr schnell aufgefallen und ich konnte die Notbremse ziehen und wieder anfangen meine Gedanken positiv zu leiten

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ich habe mittlerweile ein gutes Bewusstsein fuer meine Gedanken und merke sofort, wenn sich ein negativer Glaubenssatz einschleicht und kann direkt gegensteuern. das geht nicht von heute auf morgen, je nach Bewusstsein Deinen eigenen Gedanken gegenueber und vor allem der Bereitschaft diese umzuleiten, kann das dauern. hilfreich fuer Anfaenger finde ich tatsaechlich die App @headspace weil sie Dir helfen kann Deine Gedanken erst einmal bewusst wahrzunehmen

es hilft nichts, willst Du etwas in Deinem Leben zum Positiven veraendern, dann musst Du Dich auch mit Dir und Deinem Leben auseinandersetzen. da Du andere Menschen und aeußere Umstaende nicht aendern kannst, kannst Du zwar jammern und Dich beklagen, das wird aber nichts aendern, also aendere Dich, Deinen Fokus, Deine Sicht und vorallem Deine Prioritaeten. —————————————————————
wie beim Abnehmen gibt es auch hierfuer viele verschiedene Moeglichkeiten - meditierst Du, oder fuehrst Du eine Art Tagebuch, um Dich zu reflektieren?
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    Was ist, wenn ich nicht die Erste werde, oder
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    in letzter Zeit habe ich mich oft selber dabei ertappt wie negative Gedanken immer wieder ueberhand nahmen und ich mich mit diesen schoen in eine Stressnegativspirale gedreht habe. selbstreflektiert wie ich bin ist mir dies sehr schnell aufgefallen und ich konnte die Notbremse ziehen und wieder anfangen meine Gedanken positiv zu leiten

    und so gehoert es aktuell neben kurzen daily Meditationen (10min-15min) zu meiner taeglichen Routine negative Gedanken durch positive zu ersetzen

    Was ist, wenn ich Erfolg habe
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    ich habe mittlerweile ein gutes Bewusstsein fuer meine Gedanken und merke sofort, wenn sich ein negativer Glaubenssatz einschleicht und kann direkt gegensteuern. das geht nicht von heute auf morgen, je nach Bewusstsein Deinen eigenen Gedanken gegenueber und vor allem der Bereitschaft diese umzuleiten, kann das dauern. hilfreich fuer Anfaenger finde ich tatsaechlich die App @headspace weil sie Dir helfen kann Deine Gedanken erst einmal bewusst wahrzunehmen

    es hilft nichts, willst Du etwas in Deinem Leben zum Positiven veraendern, dann musst Du Dich auch mit Dir und Deinem Leben auseinandersetzen. da Du andere Menschen und aeußere Umstaende nicht aendern kannst, kannst Du zwar jammern und Dich beklagen, das wird aber nichts aendern, also aendere Dich, Deinen Fokus, Deine Sicht und vorallem Deine Prioritaeten. —————————————————————
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  • 109 19 20 February, 2019
  • #INTERMITTIERENDESFASTEN
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WAS IST INTERMITTIERENDES FASTEN
das IF (u.a. Intervallfasten genannt) bezeichnet einen bestimmten Essrhythmus. die bekanntesten Varianten sind 16/8 & 18/6 - hierbei wird 16h oder 18h auf jegliche Nahrung verzichtet. hierbei geht es darum, taeglich 16h oder 18h am Stueck nichts zu essen & dafuer nur die folgenden 8h oder 6h zu nutzen

WAS PASSIERT BEIM IF
zu allererst hat das IF keinen wissenschaftlichen Einfluss auf das Abnehmen. die meisten Menschen essen einfach weniger in den 8h als sie es normalerweise an einem ganzen Tag taeten & nehmen dadurch ab. sie haben schlichtweg durch die "wenige Zeit", die sie fuer die Nahrungsaufnahme haben, ein Kaloriendefizit. wenn Du mit dem IF nicht unter Deinem Kalorienverbrauch bleibst wirst Du auch mit dem IF nicht abnehmen

CROSSFIT & IF
als Crossfitter trainierst Du wahrscheinlich zwischen 3-4 Mal oder sogar noch mehr pro Woche. Dein Ziel sollte es sein Deine allgemeine Fitness zu maximieren. wenn Du Deinem Koerper ueber ¾ des Tages keine Naehrstoffe gibst, dann ist an Regeneration & (Stoffwechsel-) Maximierung nicht zu denken. Dein Koerper braucht die Naehrstoffe & je mehr Du davon ueber den Tag verteilst, desto besser ist bspw. Deine Regeneration

FUER WEN IST IF GEEIGNET
wenn Du uebergewichtig bist und kaum Bewegung hast, dann ist IF eine Moeglichkeit um gesundheitlich positive Prozesse anzuschieben. wer ein gesundes Verhaeltnis zu Nahrungsmitteln & seiner Nahrungsaufnahme hat, morgens selten hungrig ist & vor allem nicht viel Bewegung am Tag hat fuer den kann IF gut funktionieren. wenn Du aber ohnehin ein gestoertes Verhaeltnis zur Nahrungsaufnahme hast, eine hohe Tagesaktivitaet, sportliche aktiv bist, dann ist IF rein gar nichts fuer Dich! im Crossfit bspw. zerstoert das IF Deine mentale uns sportliche Leistungsfaehigkeit. IF ist keine Wunderdiaet, sondern einfach nur eine (von vielen) Moeglichkeit(en) in ein Kaloriendefizit zu gelangen.
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  • #INTERMITTIERENDESFASTEN
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    das IF (u.a. Intervallfasten genannt) bezeichnet einen bestimmten Essrhythmus. die bekanntesten Varianten sind 16/8 & 18/6 - hierbei wird 16h oder 18h auf jegliche Nahrung verzichtet. hierbei geht es darum, taeglich 16h oder 18h am Stueck nichts zu essen & dafuer nur die folgenden 8h oder 6h zu nutzen

    WAS PASSIERT BEIM IF
    zu allererst hat das IF keinen wissenschaftlichen Einfluss auf das Abnehmen. die meisten Menschen essen einfach weniger in den 8h als sie es normalerweise an einem ganzen Tag taeten & nehmen dadurch ab. sie haben schlichtweg durch die "wenige Zeit", die sie fuer die Nahrungsaufnahme haben, ein Kaloriendefizit. wenn Du mit dem IF nicht unter Deinem Kalorienverbrauch bleibst wirst Du auch mit dem IF nicht abnehmen

    CROSSFIT & IF
    als Crossfitter trainierst Du wahrscheinlich zwischen 3-4 Mal oder sogar noch mehr pro Woche. Dein Ziel sollte es sein Deine allgemeine Fitness zu maximieren. wenn Du Deinem Koerper ueber ¾ des Tages keine Naehrstoffe gibst, dann ist an Regeneration & (Stoffwechsel-) Maximierung nicht zu denken. Dein Koerper braucht die Naehrstoffe & je mehr Du davon ueber den Tag verteilst, desto besser ist bspw. Deine Regeneration

    FUER WEN IST IF GEEIGNET
    wenn Du uebergewichtig bist und kaum Bewegung hast, dann ist IF eine Moeglichkeit um gesundheitlich positive Prozesse anzuschieben. wer ein gesundes Verhaeltnis zu Nahrungsmitteln & seiner Nahrungsaufnahme hat, morgens selten hungrig ist & vor allem nicht viel Bewegung am Tag hat fuer den kann IF gut funktionieren. wenn Du aber ohnehin ein gestoertes Verhaeltnis zur Nahrungsaufnahme hast, eine hohe Tagesaktivitaet, sportliche aktiv bist, dann ist IF rein gar nichts fuer Dich! im Crossfit bspw. zerstoert das IF Deine mentale uns sportliche Leistungsfaehigkeit. IF ist keine Wunderdiaet, sondern einfach nur eine (von vielen) Moeglichkeit(en) in ein Kaloriendefizit zu gelangen.
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  • 73 28 19 February, 2019
  • MONDAYS👏🏻
So wieder eine Woche rum! Mein Wochenende war sehr vollgepackt! Zwischen Familie,Freunde, Job und Freizeit war nicht viel Zeit! Dennoch Zeit für ein Foto 👌🏻
Wie in meiner Story schon gesehen das tolle Shirt mit dem Aufdruck „im not perfekt „but im Always myself“ das ich auf Instagram bei @jax.vita gesehen habe und würde somit voll Influencet😂😂 normal achte ich auf so etwas sehr selten da ich mir meinen Stil selbst gestalte! Aber der Spruch ist halt Mega passend und Leute die mich kennen wissen das! Ich finde da viel zu viel wert auf Perfektion im Leben gelegt wird, werden oft andere wichtigere Dinge nicht mehr gesehen! Aber was genau ist Perfektion? Und gibt es diese wirklich? Ich merke derzeit das für mich im Leben oft andere Dinge sehr wichtig sind wie zb bei anderen Menschen!
Zb: machen sich manche Leute viel zu viel Gedanken welche Marken sie tragen und denke das eine Marke einen perfektioniert. Ebenso legen sich Leute unter das Messer um in ihren Augen Perfekt zu sein! Alles jeder so wie er mag aber alleine da unterscheiden sich schon Welten von der Wahrnehmung des Perfektionismus.
Ich hoffe ihr versteht was ich meine?
Schaut in den Spiegel und akzeptier euch mit euren Ecken und Kanten solange ihr andere Menschen nicht schadet sind Ecken und Kanten vllt gerade das was ein anderer Mensch an euch mega schön findet ❤️
In diesem Sinne einen tollen Start in die Woche🤗 KNUTSCHA
Dan
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#loveyourself #loveyourreflection •
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#blogger #blog #blogger_de #bloggerlife #fashion #fashionblog #fashionblogger #vlog #vlogger #colognevlog #gayvlog #gayblog #februarprogression #menstylegermany #menstylecologne
  • MONDAYS👏🏻
    So wieder eine Woche rum! Mein Wochenende war sehr vollgepackt! Zwischen Familie,Freunde, Job und Freizeit war nicht viel Zeit! Dennoch Zeit für ein Foto 👌🏻
    Wie in meiner Story schon gesehen das tolle Shirt mit dem Aufdruck „im not perfekt „but im Always myself“ das ich auf Instagram bei @jax.vita gesehen habe und würde somit voll Influencet😂😂 normal achte ich auf so etwas sehr selten da ich mir meinen Stil selbst gestalte! Aber der Spruch ist halt Mega passend und Leute die mich kennen wissen das! Ich finde da viel zu viel wert auf Perfektion im Leben gelegt wird, werden oft andere wichtigere Dinge nicht mehr gesehen! Aber was genau ist Perfektion? Und gibt es diese wirklich? Ich merke derzeit das für mich im Leben oft andere Dinge sehr wichtig sind wie zb bei anderen Menschen!
    Zb: machen sich manche Leute viel zu viel Gedanken welche Marken sie tragen und denke das eine Marke einen perfektioniert. Ebenso legen sich Leute unter das Messer um in ihren Augen Perfekt zu sein! Alles jeder so wie er mag aber alleine da unterscheiden sich schon Welten von der Wahrnehmung des Perfektionismus.
    Ich hoffe ihr versteht was ich meine?
    Schaut in den Spiegel und akzeptier euch mit euren Ecken und Kanten solange ihr andere Menschen nicht schadet sind Ecken und Kanten vllt gerade das was ein anderer Mensch an euch mega schön findet ❤️
    In diesem Sinne einen tollen Start in die Woche🤗 KNUTSCHA
    Dan








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  • 510 28 18 February, 2019
  • Life is too short to wait. 🧡 // Ich hoffe, Ihr hattet einen guten Start in die Woche! 🥰 
Mein Tag begann wunderschön, in den Armen von meinem Freund.💏 Hier ist es erst kurz vor 12, es sind nämlich 6h Zeitverschiebung... Der Koffer ist schon ausgepackt, jetzt fehlt nur noch mein kleiner Trolley, der wohl in Amsterdam stecken geblieben ist. 🤦🏽‍♀️ Wir werden gleich noch ein paar Erledigungen machen, und später geht’s nach San Antonio, mein Lieblingsviertel von Cali. 🥰💃🏼🇨🇴
  • Life is too short to wait. 🧡 // Ich hoffe, Ihr hattet einen guten Start in die Woche! 🥰
    Mein Tag begann wunderschön, in den Armen von meinem Freund.💏 Hier ist es erst kurz vor 12, es sind nämlich 6h Zeitverschiebung... Der Koffer ist schon ausgepackt, jetzt fehlt nur noch mein kleiner Trolley, der wohl in Amsterdam stecken geblieben ist. 🤦🏽‍♀️ Wir werden gleich noch ein paar Erledigungen machen, und später geht’s nach San Antonio, mein Lieblingsviertel von Cali. 🥰💃🏼🇨🇴
  • 1,311 71 18 February, 2019
  • Today is your opportunity to build the tomorrow you want. 🦋 #morningmotivation
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  • 1,107 133 16 February, 2019
  • #BARBELL
>>Deadlift<<
*Werbung

MUSKULATUR: Rueckenstrecker, Kapuzenmuskel, großer Gesaeßmuskel, vierkoepfiger Oberschenkelmuskel

TRAININGSEMPFEHLUNG: als eine der basic Uebungen sollte sie mind. 2x pro Woche auf Deinem Trainingsplan stehen (sofern Du nicht individuell von einem Profi betreut wirst), fang mit superleichtem Gewicht an (leere Hantel). uebe die Technik/ Haltung und steigere erst das Gewicht, wenn die Technik sitzt

SKALIERUNG: das Gewicht stellt hier die Skalierung dar

AUSFUEHRUNG:
🔹schulterbreiter Stand, Schulterblaetter nach hinten unten ziehen, Rumpf- & Pospannung aufbauen
🔹 gehe in die Hocke & beuge Deinen Oberkörper um ca. 45 Grad nach vorne,  greife die Stange mit ausgestreckten Armen, beiden Haenden & in sich geradem Ruecken. bilde lediglich im Bereich des unteren Rueckens ein leichtes Hohlkreuz. Dein Blick richtet sich geradeaus 🔹 langsam & kontrolliert aus dieser Position aufrichten, d.h. Oberschenkel werden durchgestreckt und der Ruecken bleibt wie beschrieben. die Barbell geht so nah wie moeglich an Deinem Koerper nach oben.
🔹halte die Position kurz & begebe Dich anschließend in die Ausgangsposition, setze die Barbell aber nicht ab
—————————————————————
hast Du Wuensche fuer weitere Uebungspost, dann schreib' sie mir in die Kommentare,
✌︎ Pat
—————————————————————
Personal Training in Berlin
mail@patmaterne.com
www.patmaterne.com
🎥 @confitberlin
🏡 @argoathletics —————————————————————
#functionaltraining #booty #coreworkout #fitnessblogger_de #athletics #functionalstrength #funktionellestraining #corestrength #workoutvideo #februarprogression #deadlift #kreuzheben #rückentraining #gesunderrücken #abnehmen #rückenübungen #fitnessmotivation #fitnessvideos #barbellexercises #barbellworkout #deadlift #backtraining
  • #BARBELL
    >>Deadlift<<
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    MUSKULATUR: Rueckenstrecker, Kapuzenmuskel, großer Gesaeßmuskel, vierkoepfiger Oberschenkelmuskel

    TRAININGSEMPFEHLUNG: als eine der basic Uebungen sollte sie mind. 2x pro Woche auf Deinem Trainingsplan stehen (sofern Du nicht individuell von einem Profi betreut wirst), fang mit superleichtem Gewicht an (leere Hantel). uebe die Technik/ Haltung und steigere erst das Gewicht, wenn die Technik sitzt

    SKALIERUNG: das Gewicht stellt hier die Skalierung dar

    AUSFUEHRUNG:
    🔹schulterbreiter Stand, Schulterblaetter nach hinten unten ziehen, Rumpf- & Pospannung aufbauen
    🔹 gehe in die Hocke & beuge Deinen Oberkörper um ca. 45 Grad nach vorne, greife die Stange mit ausgestreckten Armen, beiden Haenden & in sich geradem Ruecken. bilde lediglich im Bereich des unteren Rueckens ein leichtes Hohlkreuz. Dein Blick richtet sich geradeaus 🔹 langsam & kontrolliert aus dieser Position aufrichten, d.h. Oberschenkel werden durchgestreckt und der Ruecken bleibt wie beschrieben. die Barbell geht so nah wie moeglich an Deinem Koerper nach oben.
    🔹halte die Position kurz & begebe Dich anschließend in die Ausgangsposition, setze die Barbell aber nicht ab
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  • 92 23 14 February, 2019
  • Happy Valentine‘s Day to my fave telenovela star and everyone out there! 🥰❤️🌹 #spreadlove
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  • 1,006 127 14 February, 2019