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  • (deslizem para o lado para ver tudo)
2019➡️2018➡️2017➡️2016➡️2015
.
*SOBRE ACEITAR QUE O PREOGRESSO SE FAZ AOS POUCOS*
4 anos separam estas fotos. 4 anos de treinos mais ou menos regados. 2 anos em que fui muito autodidata, em que experimentei, fiz disparates até descobrir o que me fazia sentir realmente bem. 2 anos de treino mais consistente que foram sendo acompanhados depois de perceber, o prozer que me dá um bom treino de musculação. Não é uma transformação daquelas incríveis em apenas 3 meses! Não! Até porque me custa a acreditar que mudanças dessas tão repentinas e drásticas possam ser sustentáveis a longo prazo! É a minha transformação, uma transformação real! Uma transformação consistente com resultados pequeninos, mesmo que invisíveis, que se vai construindo diariamente. Uma transformação que se faz aos poucos, sobretudo nos dias em que tudo nos parece errado e estagnado. Porque sim, o verdadeiro progresso não é o que se reflete no espelho, mas sim o interior de quem aprende a não se conformar e a nunca desistir!❤️ #healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #eattofit #comidadobem #comidinhaboa #eatwell #getfit #fitgirl #fit #eusouwh #noexcuses #abs #teamsiknutrition #transformation #beforeandafter #progress #glutes
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    *SOBRE ACEITAR QUE O PREOGRESSO SE FAZ AOS POUCOS*
    4 anos separam estas fotos. 4 anos de treinos mais ou menos regados. 2 anos em que fui muito autodidata, em que experimentei, fiz disparates até descobrir o que me fazia sentir realmente bem. 2 anos de treino mais consistente que foram sendo acompanhados depois de perceber, o prozer que me dá um bom treino de musculação. Não é uma transformação daquelas incríveis em apenas 3 meses! Não! Até porque me custa a acreditar que mudanças dessas tão repentinas e drásticas possam ser sustentáveis a longo prazo! É a minha transformação, uma transformação real! Uma transformação consistente com resultados pequeninos, mesmo que invisíveis, que se vai construindo diariamente. Uma transformação que se faz aos poucos, sobretudo nos dias em que tudo nos parece errado e estagnado. Porque sim, o verdadeiro progresso não é o que se reflete no espelho, mas sim o interior de quem aprende a não se conformar e a nunca desistir!❤️ #healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #eattofit #comidadobem #comidinhaboa #eatwell #getfit #fitgirl #fit #eusouwh #noexcuses #abs #teamsiknutrition #transformation #beforeandafter #progress #glutes
  • 509 62 15 February, 2019
  • BBQ Shrimp + Limey Avocado Salsa Meal Prep Bowls 🌞🔥🥑 .
✅ Save this recipe for later to make 😋
✅ Tag someone who loves healthy food👇🏼
✅ Follow @easy.healthy.eats 🌱
.
By @fitmrsfats .
This combo is so darn tasty and SATISFYING...plus, it comes together FAST! So, make it for lunch or dinner today, double the recipe, and store the extra servings - so your next few days are simpler! }
makes 4 servings 
Ingredients:
2 pounds large shrimp, deveined and peeled
2 cups cherry tomatoes, cut into quarters
1 large avocado, pitted and chopped
4 green onions, chopped
2 fresh limes, juiced
1 handful fresh cilantro leaves, chopped
1 Tbsp avocado oil, or extra virgin olive oil
sea salt and freshly ground black pepper
lime wedges, to garnish
.
For serving:
2 cups cooked brown rice
.
for the BBQ spice mix:
1 Tbsp. smoked paprika
1 tsp ground cumin 
1/2 tsp cayenne powder
1/2 tsp garlic powder
1/4 tsp sea salt, or to taste
.
Instructions:
In a large glass mixing bowl place shrimp and BBQ seasoning ingredients and gently stir well to combine. 
Set aside for just a few minutes.
.
In another bowl, add chopped tomatoes, avocado, onions, cilantro, lime juice, sea salt and pepper. Very gently toss to combine. 
Set aside.
.
Heat oil in a large skillet over medium-high heat. Add shrimp and cook for 1-2 minutes on each side or until they've turned pink and form a nice lightly charring in spots as pictured.
.
Add 1/2 cup cooked brown rice to each bowl or meal prep container.
Then divide the cooked shrimp and avocado salsa equally, and nicely among the 4 bowls, or meal prep containers as shown.
.
Serve immediately, or refrigerate for up to 3 days.
.
#fitnessmeals #healthydiet #eatrealfood #healthyrecipes #fitfoodporn #absaremadeinthekitchen #healtyfood #healthyfoodshare #fitfoodie #highprotein #lowfat #eatforabs #healthymeals #healthyfoodporn #fitnesstransformation #lovefitness #healthyfoodie #fitnessguru #fitnessportugal #fitnesstime #fitnessfood #mealprepideas
  • BBQ Shrimp + Limey Avocado Salsa Meal Prep Bowls 🌞🔥🥑 .
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    By @fitmrsfats .
    This combo is so darn tasty and SATISFYING...plus, it comes together FAST! So, make it for lunch or dinner today, double the recipe, and store the extra servings - so your next few days are simpler! }
    makes 4 servings
    Ingredients:
    2 pounds large shrimp, deveined and peeled
    2 cups cherry tomatoes, cut into quarters
    1 large avocado, pitted and chopped
    4 green onions, chopped
    2 fresh limes, juiced
    1 handful fresh cilantro leaves, chopped
    1 Tbsp avocado oil, or extra virgin olive oil
    sea salt and freshly ground black pepper
    lime wedges, to garnish
    .
    For serving:
    2 cups cooked brown rice
    .
    for the BBQ spice mix:
    1 Tbsp. smoked paprika
    1 tsp ground cumin
    1/2 tsp cayenne powder
    1/2 tsp garlic powder
    1/4 tsp sea salt, or to taste
    .
    Instructions:
    In a large glass mixing bowl place shrimp and BBQ seasoning ingredients and gently stir well to combine.
    Set aside for just a few minutes.
    .
    In another bowl, add chopped tomatoes, avocado, onions, cilantro, lime juice, sea salt and pepper. Very gently toss to combine.
    Set aside.
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    Heat oil in a large skillet over medium-high heat. Add shrimp and cook for 1-2 minutes on each side or until they've turned pink and form a nice lightly charring in spots as pictured.
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    Add 1/2 cup cooked brown rice to each bowl or meal prep container.
    Then divide the cooked shrimp and avocado salsa equally, and nicely among the 4 bowls, or meal prep containers as shown.
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    Serve immediately, or refrigerate for up to 3 days.
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    #fitnessmeals #healthydiet #eatrealfood #healthyrecipes #fitfoodporn #absaremadeinthekitchen #healtyfood #healthyfoodshare #fitfoodie #highprotein #lowfat #eatforabs #healthymeals #healthyfoodporn #fitnesstransformation #lovefitness #healthyfoodie #fitnessguru #fitnessportugal #fitnesstime #fitnessfood #mealprepideas
  • 9,167 59 16 February, 2019
  • reset.
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  • 412 22 22 hours ago
  • Fluffy shirts are by definition, comfortable ❣️
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  • 160 3 17 February, 2019
  • Embarca na vida. Não tenhas medo. 💘
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  • 271 5 17 February, 2019

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  • Vamos começar a questionar e procurar informações antes de seguir um guião! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
São demasiados casos! Principalmente  de mulheres que iniciam acompanhamento comigo depois de meses a fio com uma dieta extremamente baixa em calorias, treino sem qualquer tipo de planeamento e utilização de hormônios de tireoide e estimuladores de receptores adrenérgicos beta-2, sem falar da utilização de recursos ergogenicos sem qualquer tipo de descriminação!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚠️Resultado:
⛔️Danos Metabólicos
⛔️Compulsões Alimentares
⛔️Painel hormonal completamente alterado
⛔️Meses sem menstruar
⛔️Estados Depressivos
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Entre outras coisas bem mais graves que acabam por ser uma consequência dos pontos em cima referidos.
Por isso, questionem sempre! O papel do profissional não é passar um guião Mas sim transmitir aos alunos conteúdo e estar sempre disponível para explicar o porquê de determinada estratégia ou situação prezando SEMPRE a saúde!
  • Vamos começar a questionar e procurar informações antes de seguir um guião! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    São demasiados casos! Principalmente de mulheres que iniciam acompanhamento comigo depois de meses a fio com uma dieta extremamente baixa em calorias, treino sem qualquer tipo de planeamento e utilização de hormônios de tireoide e estimuladores de receptores adrenérgicos beta-2, sem falar da utilização de recursos ergogenicos sem qualquer tipo de descriminação!
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ⚠️Resultado:
    ⛔️Danos Metabólicos
    ⛔️Compulsões Alimentares
    ⛔️Painel hormonal completamente alterado
    ⛔️Meses sem menstruar
    ⛔️Estados Depressivos
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Entre outras coisas bem mais graves que acabam por ser uma consequência dos pontos em cima referidos.
    Por isso, questionem sempre! O papel do profissional não é passar um guião Mas sim transmitir aos alunos conteúdo e estar sempre disponível para explicar o porquê de determinada estratégia ou situação prezando SEMPRE a saúde!
  • 1 1 1 minute ago
  • E ontem foi dia de conquistar o 🏰 de Palmela, mais duro do que estava à espera por não estar a dar tanto foco à componente cardiovascular nos treinos🤢

Segue-se 2 semanas intensas de treino cardiovascular 😭🤮 para conseguir fazer a meia maratona em melhores condições 🏃🏾‍♂️🤦🏽‍♂️ @aritabcardoso mais um trail superado 💪🏽
  • E ontem foi dia de conquistar o 🏰 de Palmela, mais duro do que estava à espera por não estar a dar tanto foco à componente cardiovascular nos treinos🤢

    Segue-se 2 semanas intensas de treino cardiovascular 😭🤮 para conseguir fazer a meia maratona em melhores condições 🏃🏾‍♂️🤦🏽‍♂️ @aritabcardoso mais um trail superado 💪🏽
  • 25 3 31 minutes ago
  • Este elemento é fundamental se você quiser eliminar as toxinas presentes no seu corpo.

Saiba como ter mais disposição fazendo um detox natural.

Acesse: acqualive.pt
  • Este elemento é fundamental se você quiser eliminar as toxinas presentes no seu corpo.

    Saiba como ter mais disposição fazendo um detox natural.

    Acesse: acqualive.pt
  • 17 1 44 minutes ago
  • Início de um novo plano de treino com a coach mais gira @ptrainer.clarisse! Hoje foi membros inferiores, pior foi descer as escadas do ginásio 😅 
Obrigada @ptrainer.clarisse, treino top 🙏 
Caminhamos juntas 💮
  • Início de um novo plano de treino com a coach mais gira @ptrainer.clarisse! Hoje foi membros inferiores, pior foi descer as escadas do ginásio 😅
    Obrigada @ptrainer.clarisse, treino top 🙏
    Caminhamos juntas 💮
  • 43 25 58 minutes ago
  • Panquecas Aveludadas { Panquecas fofas de aveia e arroz, sem adição de açúcar, 0% glúten e lactose. A acompanhar com amoras frescas e calda cremosa de toffee } .

Como resistir a uma saudável tentação? Quem vai querer provar as nossas panquecas ponha a mão no ar 🙋🏻‍♀️🥞🙋🏻‍♂️
  • Panquecas Aveludadas { Panquecas fofas de aveia e arroz, sem adição de açúcar, 0% glúten e lactose. A acompanhar com amoras frescas e calda cremosa de toffee } .

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  • 28 2 3 hours ago