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juntossomosmaisfit - 130.2k posts

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  • 2015 ➡️ 2018
*SOBRE A VISÃO QUE TEMOS DO NOSSO PRÓPRIO CORPO*
.
Há pouco tempo estive a rever fotografias antigas. Fiquei chocada com a fotografia da esquerda e resolvi partilhar. Hoje, com 3 anos de distância, consigo ver o que muita gente me dizia na altura, mas que não conseguia/ queria aceitar: estava muito magra! Nunca tive peso a menos para a minha estatura, no entanto, em 2015 estava no limite inferior de um IMC saudável. E acham que isso mudava a forma como via o meu corpo? A resposta é NÃO! Em 2015 só me conseguia focar no que me desagradava: a gordurinha localizada nas pernas e no rabo. Para me ver livre dela fazia sessões de cardio intermináveis e pouco ou nenhum treino de força e, apesar do meu "esforço" cada vez via um corpo de que gostava menos, um corpo sem formas femininas e flácido. Um corpo no qual eu só sabia ver pontos negativos. Até que parei e pensei que só poderia estar a fazer algo de errado. E se pensam que o meu maior erro era o plano de treino completamente desadequado aos meus objectivos, enganam-se! O meu maior erro em 2015 era não saber aceitar o meu corpo com os seus pequenos defeitos! Hoje, passados 3 anos, consigo ver o que o treino de força fez pela minha aparência aos olhos dos outros: um corpo mais forte, mais saudável, mais tonificado e com mais formas femininas. Mas, o mais importante que consigo ver passado este tempo é o que os outros não vêm: a mudança de mindset! Deixei de me focar nos pontos negativos e aprendi a valorizar todas as pequenas conquistas. Aprendi a olhar para a imagem real do meu corpo, aprendi a aceitá-lo por inteiro, mas sobretudo aprendi a não viver prisioneira de um ideal de beleza ❤️ #healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #eattofit #comidadobem #comidinhaboa #eatwell #getfit #fitgirl #fit #eusouwh #noexcuses #abs #teamsiknutrition #beforeandafter #transformation #ptfitteam
  • 2015 ➡️ 2018
    *SOBRE A VISÃO QUE TEMOS DO NOSSO PRÓPRIO CORPO*
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    Há pouco tempo estive a rever fotografias antigas. Fiquei chocada com a fotografia da esquerda e resolvi partilhar. Hoje, com 3 anos de distância, consigo ver o que muita gente me dizia na altura, mas que não conseguia/ queria aceitar: estava muito magra! Nunca tive peso a menos para a minha estatura, no entanto, em 2015 estava no limite inferior de um IMC saudável. E acham que isso mudava a forma como via o meu corpo? A resposta é NÃO! Em 2015 só me conseguia focar no que me desagradava: a gordurinha localizada nas pernas e no rabo. Para me ver livre dela fazia sessões de cardio intermináveis e pouco ou nenhum treino de força e, apesar do meu "esforço" cada vez via um corpo de que gostava menos, um corpo sem formas femininas e flácido. Um corpo no qual eu só sabia ver pontos negativos. Até que parei e pensei que só poderia estar a fazer algo de errado. E se pensam que o meu maior erro era o plano de treino completamente desadequado aos meus objectivos, enganam-se! O meu maior erro em 2015 era não saber aceitar o meu corpo com os seus pequenos defeitos! Hoje, passados 3 anos, consigo ver o que o treino de força fez pela minha aparência aos olhos dos outros: um corpo mais forte, mais saudável, mais tonificado e com mais formas femininas. Mas, o mais importante que consigo ver passado este tempo é o que os outros não vêm: a mudança de mindset! Deixei de me focar nos pontos negativos e aprendi a valorizar todas as pequenas conquistas. Aprendi a olhar para a imagem real do meu corpo, aprendi a aceitá-lo por inteiro, mas sobretudo aprendi a não viver prisioneira de um ideal de beleza ❤️ #healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #eattofit #comidadobem #comidinhaboa #eatwell #getfit #fitgirl #fit #eusouwh #noexcuses #abs #teamsiknutrition #beforeandafter #transformation #ptfitteam
  • 970 58 22 January, 2019
  • (deslizem para o lado para ver tudo)
2019➡️2018➡️2017➡️2016➡️2015
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*SOBRE ACEITAR QUE O PREOGRESSO SE FAZ AOS POUCOS*
4 anos separam estas fotos. 4 anos de treinos mais ou menos regados. 2 anos em que fui muito autodidata, em que experimentei, fiz disparates até descobrir o que me fazia sentir realmente bem. 2 anos de treino mais consistente que foram sendo acompanhados depois de perceber, o prozer que me dá um bom treino de musculação. Não é uma transformação daquelas incríveis em apenas 3 meses! Não! Até porque me custa a acreditar que mudanças dessas tão repentinas e drásticas possam ser sustentáveis a longo prazo! É a minha transformação, uma transformação real! Uma transformação consistente com resultados pequeninos, mesmo que invisíveis, que se vai construindo diariamente. Uma transformação que se faz aos poucos, sobretudo nos dias em que tudo nos parece errado e estagnado. Porque sim, o verdadeiro progresso não é o que se reflete no espelho, mas sim o interior de quem aprende a não se conformar e a nunca desistir!❤️ #healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #eattofit #comidadobem #comidinhaboa #eatwell #getfit #fitgirl #fit #eusouwh #noexcuses #abs #teamsiknutrition #transformation #beforeandafter #progress #glutes
  • (deslizem para o lado para ver tudo)
    2019➡️2018➡️2017➡️2016➡️2015
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    *SOBRE ACEITAR QUE O PREOGRESSO SE FAZ AOS POUCOS*
    4 anos separam estas fotos. 4 anos de treinos mais ou menos regados. 2 anos em que fui muito autodidata, em que experimentei, fiz disparates até descobrir o que me fazia sentir realmente bem. 2 anos de treino mais consistente que foram sendo acompanhados depois de perceber, o prozer que me dá um bom treino de musculação. Não é uma transformação daquelas incríveis em apenas 3 meses! Não! Até porque me custa a acreditar que mudanças dessas tão repentinas e drásticas possam ser sustentáveis a longo prazo! É a minha transformação, uma transformação real! Uma transformação consistente com resultados pequeninos, mesmo que invisíveis, que se vai construindo diariamente. Uma transformação que se faz aos poucos, sobretudo nos dias em que tudo nos parece errado e estagnado. Porque sim, o verdadeiro progresso não é o que se reflete no espelho, mas sim o interior de quem aprende a não se conformar e a nunca desistir!❤️ #healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #eattofit #comidadobem #comidinhaboa #eatwell #getfit #fitgirl #fit #eusouwh #noexcuses #abs #teamsiknutrition #transformation #beforeandafter #progress #glutes
  • 509 62 15 February, 2019
  • Leg day... again 💥
  • Leg day... again 💥
  • 533 5 19 January, 2019
  • Hoje deixo uma sugestão de BOLINHAS ENERGÉTICAS que demoram, no máximo, 15 minutos a preparar (sim, é verdade!). Cruas, sem leite, ovo ou açúcares refinados. .
.
Ingredientes: .
- 80g de flocos de aveia sem glúten;
- 20g de óleo de côco bio;
- xarope de agave a gosto;
- manteiga de amêndoa a gosto;
- 25g de fibramix @shinesuperfoods;
- 25g de macacau @shinesuperfoods; .
- 25g de sementes de cânhamo @shinesuperfoods; .
- pepitas de cacau cru @shinesuperfoods.

Preparação: 
Triturar os flocos de aveia e as sementes de cânhamo, juntar o óleo de côco bio, a manteiga de amêndoa e xarope de agave e misturar tudo muito bem. Adicionar o fibramix e o macacau. Misturar tudo até formar uma pasta uniforme. 
Num papel anti-aderente, dispor as pepitas de cacau. Formar bolinhas as mãos, passar nas pepitas para adicionar um crocante extra e dispor no papel. 
Levar ao frigorífico por uma hora. 
São óptimas como sobremesa, snack ou quando apetecer um docinho. 
Super ricas e nutritivas. 
Bom domingo!
  • Hoje deixo uma sugestão de BOLINHAS ENERGÉTICAS que demoram, no máximo, 15 minutos a preparar (sim, é verdade!). Cruas, sem leite, ovo ou açúcares refinados. .
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    Ingredientes: .
    - 80g de flocos de aveia sem glúten;
    - 20g de óleo de côco bio;
    - xarope de agave a gosto;
    - manteiga de amêndoa a gosto;
    - 25g de fibramix @shinesuperfoods;
    - 25g de macacau @shinesuperfoods; .
    - 25g de sementes de cânhamo @shinesuperfoods; .
    - pepitas de cacau cru @shinesuperfoods.

    Preparação:
    Triturar os flocos de aveia e as sementes de cânhamo, juntar o óleo de côco bio, a manteiga de amêndoa e xarope de agave e misturar tudo muito bem. Adicionar o fibramix e o macacau. Misturar tudo até formar uma pasta uniforme.
    Num papel anti-aderente, dispor as pepitas de cacau. Formar bolinhas as mãos, passar nas pepitas para adicionar um crocante extra e dispor no papel.
    Levar ao frigorífico por uma hora.
    São óptimas como sobremesa, snack ou quando apetecer um docinho.
    Super ricas e nutritivas.
    Bom domingo!
  • 248 15 17 February, 2019

Latest Instagram Posts

  • Início de um novo plano de treino com a coach mais gira @ptrainer.clarisse! Hoje foi membros inferiores, pior foi descer as escadas do ginásio 😅 
Obrigada @ptrainer.clarisse, treino top 🙏 
Caminhamos juntas 💮
  • Início de um novo plano de treino com a coach mais gira @ptrainer.clarisse! Hoje foi membros inferiores, pior foi descer as escadas do ginásio 😅
    Obrigada @ptrainer.clarisse, treino top 🙏
    Caminhamos juntas 💮
  • 43 25 58 minutes ago
  • Grande parte da população consome Ómega 6 a mais e Ómega 3 a menos.
O Ómega 3 reduz o colesterol, reduz a inflamação, reduz a tensão arterial, ajuda numa pele mais saudável, os benefícios não acabam.

Para mais informações enviar mensagem privada.
Em stock na loja.
  • Grande parte da população consome Ómega 6 a mais e Ómega 3 a menos.
    O Ómega 3 reduz o colesterol, reduz a inflamação, reduz a tensão arterial, ajuda numa pele mais saudável, os benefícios não acabam.

    Para mais informações enviar mensagem privada.
    Em stock na loja.
  • 27 1 7 hours ago
  • Ui que já é #segunda 🙈 ontem superei a distância, corri 18km a 6:40/km. Posso vos dizer que foram difíceis. Entre o km 8 e 14 foi super complicado manter o ritmo, o foco e a motivação para correr. Das primeiras vezes que senti mesmo a cabeça a desligar do que estava a fazer e a ir em piloto automático. Só que quando cheguei ao km 14 pensei “Correste tanto para isto e não te vais superar? Como assim?” E de repente senti um motivação e energia para continuar. E assim foi km após km cheguei aos 18 km! Mesmo com uma semana complicada no que toca a pouco descanso, poucos treinos de fortificação e até uma alimentação pouco cuidada, consegui. A força interior daquilo que realmente queremos fazer é impressionante. Por isso é que amo tanto correr, faz-me superar os obstáculos 😊 #runner #meiamaratona #running #fitpt #18km #fitmotivation #gymmotivation #happy #juntossomosmaisfortes #juntossomosmaisfit #runnergirl #acaminhodameiamaratona
  • Ui que já é #segunda 🙈 ontem superei a distância, corri 18km a 6:40/km. Posso vos dizer que foram difíceis. Entre o km 8 e 14 foi super complicado manter o ritmo, o foco e a motivação para correr. Das primeiras vezes que senti mesmo a cabeça a desligar do que estava a fazer e a ir em piloto automático. Só que quando cheguei ao km 14 pensei “Correste tanto para isto e não te vais superar? Como assim?” E de repente senti um motivação e energia para continuar. E assim foi km após km cheguei aos 18 km! Mesmo com uma semana complicada no que toca a pouco descanso, poucos treinos de fortificação e até uma alimentação pouco cuidada, consegui. A força interior daquilo que realmente queremos fazer é impressionante. Por isso é que amo tanto correr, faz-me superar os obstáculos 😊 #runner #meiamaratona #running #fitpt #18km #fitmotivation #gymmotivation #happy #juntossomosmaisfortes #juntossomosmaisfit #runnergirl #acaminhodameiamaratona
  • 49 2 9 hours ago
  • Bom dia 🤤 uma nova semana, de volta à rotina e nada melhor que umas papas no forno para os PA’s desta semana ( isto é se sobrar 😂) 😍 desta vez decidi inventar para começar a aproveitar a cozinha, foi feito ontem óbvio 😌 •
•
🥄 Papas de aveia de banana no forno: . 2 chávenas de leite
. 1 c. sopa de manteiga de amendoim de chocolate + 1 c.sopa de manteiga sem sal derretida ( de cozinha) . 1/2 banana grande ou 1 média triturada ( se usarem 1/2 banana grande usem o resto para colocar por cima das papas)
.2 chávenas de flocos de aveia
. 1/2 chávena de açúcar mascavado . 1 c.chá de fermento em pó
. 1 c. chá de aroma de baunilha
. 1 ovo grande ( tamanho L de preferência)
. 1 mão quase cheia de nozes partidas e chips de coco . canela q.b.
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Como fazer:
. Pré aquecer o forno a 180º;
.Untar bem um pirex onde se vai colocar as papas;
. Juntar numa taça média os flocos de aveia, canela, açúcar mascavado e fermento e misturar bem;
. Noutra tigela mistura o leite, o ovo, a banana, aroma de baunilha, manteiga de amendoim de chocolate e a manteiga derretida. Misturar tudo muito bem.
. Acrescentar a esta última mistura, a anterior referente aos flocos de aveia;
. Misturar tudo muito bem e depois colocar no pirex;
. Levar ao forno durante cerca de 25 minutos.
•
•
Uma excelente semana 🙏🏼🧡 •
•
#comendobem #fitfam #healthylifestyle #alimentaçaocomsentido #somosoquecomemos #mentesacorposao #bodypositive #behealthybehappy #foco #semdesculpa #fitnesslife #nhami #papas #gangdaspapas #receitasfitinsta #receitasboas #juntossomosmaisfit #flexibledieting #bioesaudável
  • Bom dia 🤤 uma nova semana, de volta à rotina e nada melhor que umas papas no forno para os PA’s desta semana ( isto é se sobrar 😂) 😍 desta vez decidi inventar para começar a aproveitar a cozinha, foi feito ontem óbvio 😌 •

    🥄 Papas de aveia de banana no forno: . 2 chávenas de leite
    . 1 c. sopa de manteiga de amendoim de chocolate + 1 c.sopa de manteiga sem sal derretida ( de cozinha) . 1/2 banana grande ou 1 média triturada ( se usarem 1/2 banana grande usem o resto para colocar por cima das papas)
    .2 chávenas de flocos de aveia
    . 1/2 chávena de açúcar mascavado . 1 c.chá de fermento em pó
    . 1 c. chá de aroma de baunilha
    . 1 ovo grande ( tamanho L de preferência)
    . 1 mão quase cheia de nozes partidas e chips de coco . canela q.b.


    Como fazer:
    . Pré aquecer o forno a 180º;
    .Untar bem um pirex onde se vai colocar as papas;
    . Juntar numa taça média os flocos de aveia, canela, açúcar mascavado e fermento e misturar bem;
    . Noutra tigela mistura o leite, o ovo, a banana, aroma de baunilha, manteiga de amendoim de chocolate e a manteiga derretida. Misturar tudo muito bem.
    . Acrescentar a esta última mistura, a anterior referente aos flocos de aveia;
    . Misturar tudo muito bem e depois colocar no pirex;
    . Levar ao forno durante cerca de 25 minutos.


    Uma excelente semana 🙏🏼🧡 •

    #comendobem #fitfam #healthylifestyle #alimentaçaocomsentido #somosoquecomemos #mentesacorposao #bodypositive #behealthybehappy #foco #semdesculpa #fitnesslife #nhami #papas #gangdaspapas #receitasfitinsta #receitasboas #juntossomosmaisfit #flexibledieting #bioesaudável
  • 115 19 10 hours ago
  • Bom dia alegria! Bem que gostávamos de começar esta segunda feira com mais um brunch 😍 este estava delicioso e foi na @amelialisboacafe , um sítio a que adoramos imenso ir! Ontem partilhámos uma review de outro brunch que também já experimentámos, já viram o nosso novo separador no perfil acerca de reviews? Mal podemos esperar por visitar mais sítios bons para vos dar a nossa opinião 😊
#twobytworeceitas
  • Bom dia alegria! Bem que gostávamos de começar esta segunda feira com mais um brunch 😍 este estava delicioso e foi na @amelialisboacafe , um sítio a que adoramos imenso ir! Ontem partilhámos uma review de outro brunch que também já experimentámos, já viram o nosso novo separador no perfil acerca de reviews? Mal podemos esperar por visitar mais sítios bons para vos dar a nossa opinião 😊
    #twobytworeceitas
  • 137 14 10 hours ago