#nobras Instagram Photos & Videos

nobras - 15.7k posts

Top Posts

  • No bra club 😏

Tag your girl 💎
  • No bra club 😏

    Tag your girl 💎
  • 417 7 26 June, 2018

Latest Instagram Posts

  • Lmfaoooo FREE THE NIPPLE 😭😂✊🏾
  • Lmfaoooo FREE THE NIPPLE 😭😂✊🏾
  • 13 3 10 hours ago
  • КД и тренировка ..
..
..
Ну вы поняли, что это пост исключительно для девушек☺️
А вы знали, что в нашем организме существует овариально-менструальный цикл, состоящий из 5 фаз? Если нет, то читайте дальше.
..
1️⃣Менструальная - её продолжительность 3-5 дней. В этот период нужно прилагать среднюю тренировочную нагрузку. Лучше что-то связанное с гибкостью. Дни от начала цикла 1-5.
2️⃣Эстрогенная (постменструальная) - продолжительность 7-9 дней. Вот тут Вы можете не жалеть себя при тренировках. Прорабатываете выносливость. Дни от начала цикла 6-12.
3️⃣Овуляторная - продолжительность 2-4 дня. В этой фазе самый низкий уровень работоспособности. Не давайте больших нагрузок на организм. Дни от начала цикла 13-15.
4️⃣Постовуляторная (прогсстеронная) - продолжительность 7-9 дней. В эти дни Вам целесообразно развивать силу и скорость. И не бояться давать большую нагрузку. Дни от начала цикла 16-24.
5️⃣Предменструальная - продолжительность 3-5 дней. Самая ленивая фаза из всех. В эти дни не рекомендуется давать нагрузки. Можете тянуться и валяться с чистой совестью😁👌🏽 Дни от начала цикла 25-28.
..
Девушки, это общая структура фаз менструального цикла при 28-ми дневном цикле. У кого этот цикл дольше/меньше дни само собой немного не совпадают. Но суть та же самая.
..
Главное, запомнить, что для нас самая опасная фаза для нагрузок - это фаза овуляции (примерно 13-15 сутки). А если КД болезненные, не стоит себя мучать. Отлежитесь на диване при просмотре фильма❤️
Если КД проходят спокойно - велосипеды/дорожки/растяжки/лёгкие силовые можно)). Но все же упражнения на пресс/приседы/румынские тяги/ягодичные мосты лучше исключить. Все должно быть умеренно)
 Если ты занимаешься давно, то возможно КД тебе вообще не помеха, также ходишь на трени в эти дни, только занимаешься в слегка упрощённом виде - тоже как вариант! 
Прислушивайтесь к своему организму, он вам подскажет😘
И не забывайте пить достаточное количество воды.
  • КД и тренировка ..
    ..
    ..
    Ну вы поняли, что это пост исключительно для девушек☺️
    А вы знали, что в нашем организме существует овариально-менструальный цикл, состоящий из 5 фаз? Если нет, то читайте дальше.
    ..
    1️⃣Менструальная - её продолжительность 3-5 дней. В этот период нужно прилагать среднюю тренировочную нагрузку. Лучше что-то связанное с гибкостью. Дни от начала цикла 1-5.
    2️⃣Эстрогенная (постменструальная) - продолжительность 7-9 дней. Вот тут Вы можете не жалеть себя при тренировках. Прорабатываете выносливость. Дни от начала цикла 6-12.
    3️⃣Овуляторная - продолжительность 2-4 дня. В этой фазе самый низкий уровень работоспособности. Не давайте больших нагрузок на организм. Дни от начала цикла 13-15.
    4️⃣Постовуляторная (прогсстеронная) - продолжительность 7-9 дней. В эти дни Вам целесообразно развивать силу и скорость. И не бояться давать большую нагрузку. Дни от начала цикла 16-24.
    5️⃣Предменструальная - продолжительность 3-5 дней. Самая ленивая фаза из всех. В эти дни не рекомендуется давать нагрузки. Можете тянуться и валяться с чистой совестью😁👌🏽 Дни от начала цикла 25-28.
    ..
    Девушки, это общая структура фаз менструального цикла при 28-ми дневном цикле. У кого этот цикл дольше/меньше дни само собой немного не совпадают. Но суть та же самая.
    ..
    Главное, запомнить, что для нас самая опасная фаза для нагрузок - это фаза овуляции (примерно 13-15 сутки). А если КД болезненные, не стоит себя мучать. Отлежитесь на диване при просмотре фильма❤️
    Если КД проходят спокойно - велосипеды/дорожки/растяжки/лёгкие силовые можно)). Но все же упражнения на пресс/приседы/румынские тяги/ягодичные мосты лучше исключить. Все должно быть умеренно)
    Если ты занимаешься давно, то возможно КД тебе вообще не помеха, также ходишь на трени в эти дни, только занимаешься в слегка упрощённом виде - тоже как вариант!
    Прислушивайтесь к своему организму, он вам подскажет😘
    И не забывайте пить достаточное количество воды.
  • 214 3 18 hours ago
  • I wasn’t the most popular girl in school by any means.
  • I wasn’t the most popular girl in school by any means.
  • 108 3 18 January, 2019
  • Топ 5 ..
..
Для себя я закрепила некоторые правила, которые стараюсь соблюдать:
ПРАВИЛО 1 
Я стараюсь пить бОльшую часть воды в первой половине суток. По себе заметила, что если пью после 21’00, то утром вставать тяжело, чувствую себя большой и толстой🙄 К тому же, чаще всего ночью мне лень идти в туалет, т.е. приходится терпеть, что вредно для нашего пузырика🤷🏻‍♀️ .
ПРАВИЛО 2 
Делать вакуум каждое утро. Я грешна и бываю такой же лентяйкой и пропускаю дни. Но я себя ругаю за это и исправляюсь. Вакуум полезен. (но есть противопоказания) Просто для себя это уяснила уже давно (Видео в каруселе🙊👉🏽).
ПРАВИЛО 3
Строгий подсчёт КБЖУ. По началу после родов я питалась как бы правильно. Я максимально убирала вредности из своего рациона, старалась не наедаться на ночь и тп. НО! Я не считала БЖУ. Ведь на те же 1200-1300 кКал можно наесть совсем не то, что нужно для похудения. Только после правильного подсчета БЖУ мой прогресс резко дал темп (общая формула в каруселе 👌🏽👉🏽).
ПРАВИЛО 4
Тренироваться 3-4 раза в неделю. И не надо искать отговорки по поводу спорт.зала или детей или работы или ещё чего-нибудь! Я по началу вместе с Даней и дома занималась, и на улице. Только 2,5 месяца назад приобрела абонемент в Физкульт. И все равно иногда занимаюсь дома.
ПРАВИЛО 5
Покупать нормальные продукты. Нормальные - это не то, что дороже. Так на минуточку☝🏽 Иногда более дешевый товар по составу превосходит дорогого. Теперь всегда смотрю на то, из чего состоит любой продукт. Какая калорийность. Если что-то не понимаю, то забиваю в гугле определения того или иного компонента. Так я нашла для себя любимых производителей (мои топ производителей в каруселе💣).
..
..
..
Глядишь, для себя что-то полезное отыщите. Делитесь своими правилами жизни. Интересно почитать)
Ps на фото я беременная если что🤘🏽😍 (7 месяцев)
  • Топ 5 ..
    ..
    Для себя я закрепила некоторые правила, которые стараюсь соблюдать:
    ПРАВИЛО 1
    Я стараюсь пить бОльшую часть воды в первой половине суток. По себе заметила, что если пью после 21’00, то утром вставать тяжело, чувствую себя большой и толстой🙄 К тому же, чаще всего ночью мне лень идти в туалет, т.е. приходится терпеть, что вредно для нашего пузырика🤷🏻‍♀️ .
    ПРАВИЛО 2
    Делать вакуум каждое утро. Я грешна и бываю такой же лентяйкой и пропускаю дни. Но я себя ругаю за это и исправляюсь. Вакуум полезен. (но есть противопоказания) Просто для себя это уяснила уже давно (Видео в каруселе🙊👉🏽).
    ПРАВИЛО 3
    Строгий подсчёт КБЖУ. По началу после родов я питалась как бы правильно. Я максимально убирала вредности из своего рациона, старалась не наедаться на ночь и тп. НО! Я не считала БЖУ. Ведь на те же 1200-1300 кКал можно наесть совсем не то, что нужно для похудения. Только после правильного подсчета БЖУ мой прогресс резко дал темп (общая формула в каруселе 👌🏽👉🏽).
    ПРАВИЛО 4
    Тренироваться 3-4 раза в неделю. И не надо искать отговорки по поводу спорт.зала или детей или работы или ещё чего-нибудь! Я по началу вместе с Даней и дома занималась, и на улице. Только 2,5 месяца назад приобрела абонемент в Физкульт. И все равно иногда занимаюсь дома.
    ПРАВИЛО 5
    Покупать нормальные продукты. Нормальные - это не то, что дороже. Так на минуточку☝🏽 Иногда более дешевый товар по составу превосходит дорогого. Теперь всегда смотрю на то, из чего состоит любой продукт. Какая калорийность. Если что-то не понимаю, то забиваю в гугле определения того или иного компонента. Так я нашла для себя любимых производителей (мои топ производителей в каруселе💣).
    ..
    ..
    ..
    Глядишь, для себя что-то полезное отыщите. Делитесь своими правилами жизни. Интересно почитать)
    Ps на фото я беременная если что🤘🏽😍 (7 месяцев)
  • 785 22 17 January, 2019
  • Протеиновые вафли с творогом
..
Ингредиенты:
Для вафли👇🏽
🔸Геркулес (у меня Традиционные от «Русский продукт») 50 гр
🔸Яйцо куриное 1 шт
🔸Протеин (у меня Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standart) 1/2 черпака
Для начинки👇🏽
🔸Творог (у меня обезжиренный рассыпчатый от «Окей») 50 гр
🔸Любые фрукты (у меня киви, но лучше клубнику/чернику/манго, киви горчит слегка) 70 гр
🔸Вода 30 мл
..
Выпекать вафли можно и на а/п сковороде, если у вас нет вафельницы!🤗 Процесс приготовления листайте дальше👉🏽🥰
..
КБЖУ на всю порцию: 417/37,7/10,33/42,38
..
Для наглядности подробное КБЖУ каждого продукта в каруселе👉🏽 для того, чтобы вы могли заменить любой из них на свой)))
..
..
У меня это приём на завтрак, тут и белок, и сл.углеводы, и клетчатка, и жир. Всё что нужно в начале дня❤️
..
Сохраняй и ставь 👉🏽❤️ (тебе не сложно, мне приятно)
  • Протеиновые вафли с творогом
    ..
    Ингредиенты:
    Для вафли👇🏽
    🔸Геркулес (у меня Традиционные от «Русский продукт») 50 гр
    🔸Яйцо куриное 1 шт
    🔸Протеин (у меня Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standart) 1/2 черпака
    Для начинки👇🏽
    🔸Творог (у меня обезжиренный рассыпчатый от «Окей») 50 гр
    🔸Любые фрукты (у меня киви, но лучше клубнику/чернику/манго, киви горчит слегка) 70 гр
    🔸Вода 30 мл
    ..
    Выпекать вафли можно и на а/п сковороде, если у вас нет вафельницы!🤗 Процесс приготовления листайте дальше👉🏽🥰
    ..
    КБЖУ на всю порцию: 417/37,7/10,33/42,38
    ..
    Для наглядности подробное КБЖУ каждого продукта в каруселе👉🏽 для того, чтобы вы могли заменить любой из них на свой)))
    ..
    ..
    У меня это приём на завтрак, тут и белок, и сл.углеводы, и клетчатка, и жир. Всё что нужно в начале дня❤️
    ..
    Сохраняй и ставь 👉🏽❤️ (тебе не сложно, мне приятно)
  • 538 3 16 January, 2019
  • Бывает и вредное
..
Думаю, многие знают, что такое Читмил?!
Ну да, я такое тоже ввела в свою жизнь, я же пп-человек😁
..
Для тех кто ещё не в курсе, Читмил - это один приём пищи, за который вы можете скушать самое желанное и далеко не полезное🙊
..
Звучит кайфово?
Я будучи человек худеющий, могу себе позволить съесть какую-нибудь вкусную какаху раз в 2-3 недели)) (а бывает и несколько каках🤫)
Если ты не худеешь, а поддерживаешь форму, в принципе, можно и раз в неделю! Но это не значит, что ты в легкую можешь целый день ужираться. Выбери какой-то один приём пищи - завтрак/обед/ужин, но советую завтрак/обед👌🏽 и сточи что-нибудь эдакое 🍔🥟🍟🍕🌯🥙🥪🥐🍬🍭🍩🍪 ..
Организм рад - ты тоже рад, даёшь ему передых в виде нормальной еды🥗🍖🥕🥦🥒🥬, потом опять радуешь☺️ и все счастливы. И стрессов нет. И депрессий.
..
Читмил - прежде всего улучшает твоё психоэмоциональное состояние! Поэтому иногда дать волю рту-пожирателю можно😘👌🏽
..
Я обожаю грибную пиццу 🙏🏽😍 ..
А что ты?)))))))
  • Бывает и вредное
    ..
    Думаю, многие знают, что такое Читмил?!
    Ну да, я такое тоже ввела в свою жизнь, я же пп-человек😁
    ..
    Для тех кто ещё не в курсе, Читмил - это один приём пищи, за который вы можете скушать самое желанное и далеко не полезное🙊
    ..
    Звучит кайфово?
    Я будучи человек худеющий, могу себе позволить съесть какую-нибудь вкусную какаху раз в 2-3 недели)) (а бывает и несколько каках🤫)
    Если ты не худеешь, а поддерживаешь форму, в принципе, можно и раз в неделю! Но это не значит, что ты в легкую можешь целый день ужираться. Выбери какой-то один приём пищи - завтрак/обед/ужин, но советую завтрак/обед👌🏽 и сточи что-нибудь эдакое 🍔🥟🍟🍕🌯🥙🥪🥐🍬🍭🍩🍪 ..
    Организм рад - ты тоже рад, даёшь ему передых в виде нормальной еды🥗🍖🥕🥦🥒🥬, потом опять радуешь☺️ и все счастливы. И стрессов нет. И депрессий.
    ..
    Читмил - прежде всего улучшает твоё психоэмоциональное состояние! Поэтому иногда дать волю рту-пожирателю можно😘👌🏽
    ..
    Я обожаю грибную пиццу 🙏🏽😍 ..
    А что ты?)))))))
  • 296 7 15 January, 2019
  • Bad girls ain’t no good. But good girls ain’t no fun.
  • Bad girls ain’t no good. But good girls ain’t no fun.
  • 522 184 13 January, 2019