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run - 38.3m posts

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  • Really interesting and new-to-me track workout! 20 x 300m with 100m recovery jogs. That’s 3/4 around the track hard, with 1/4 of the track easy. My coach advised me to start out at 10K effort and work my way down the 5K effort by the end.
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With some variation, I essentially started at a pace of 6:37 (1:14) and sped up to 5:50 for the last one (1:05). Most of them were 1:10-1:12 (the 6:20’s).
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This workout was not as difficult as I thought it would be, and I was able to run really hard at the end. I felt like I still had gas in the tank which was encouraging, given that I ran this workout a little quicker than I expected. Warm up and cool down brought me to 9.3 total miles. It was nice to be able to use the whole track yesterday (instead of just half of it like last time) now that the snow is gone!
  • Really interesting and new-to-me track workout! 20 x 300m with 100m recovery jogs. That’s 3/4 around the track hard, with 1/4 of the track easy. My coach advised me to start out at 10K effort and work my way down the 5K effort by the end.

    With some variation, I essentially started at a pace of 6:37 (1:14) and sped up to 5:50 for the last one (1:05). Most of them were 1:10-1:12 (the 6:20’s).

    This workout was not as difficult as I thought it would be, and I was able to run really hard at the end. I felt like I still had gas in the tank which was encouraging, given that I ran this workout a little quicker than I expected. Warm up and cool down brought me to 9.3 total miles. It was nice to be able to use the whole track yesterday (instead of just half of it like last time) now that the snow is gone!
  • 121 13 44 minutes ago
  • If you train your mind 🧠💭 for running 🏃🏽‍♀️ everything else will be easy 😋☺️ off to a 40‘ run in the ❄️🤗 #vienna #running #snow #winter
  • If you train your mind 🧠💭 for running 🏃🏽‍♀️ everything else will be easy 😋☺️ off to a 40‘ run in the ❄️🤗 #vienna #running #snow #winter
  • 3,438 39 4 hours ago

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  • Exercise of the Day: I’ve been focusing on targeting my mid back more. If your goal is to target more of your mid back, this pulldown variation a try‼️
  • Exercise of the Day: I’ve been focusing on targeting my mid back more. If your goal is to target more of your mid back, this pulldown variation a try‼️
  • 2 2 1 minute ago
  • 🥚こりゃ絶品!たまごサンド😍✨


分厚くて美味い卵サンドっ🎶


あのきたなシュランにもでた名店コロナから引き継いでいる、喫茶マドラグの卵サンド❗️

京都で卵サンドといえば、マドラグの卵サンドか松正さんの出汁巻きサンドです🎶😍
▶️ちなみに松正さんの出汁巻きサンドは京都の大丸で1/29まで期間限定発売してるそうですよっ✨

以前の内容にプラスαして卵&たんぱく質をお伝えします✨


🍀🍀🍳卵といえばたんぱく質😍🍀🍀

⏩タンパク質は、筋肉や臓器、皮膚、髪、爪などカラダを作る主成分💪🏾✨
また、免疫力の低下を防ぐ効果あり🤗
なんと、卵に含まれているタンパク質は9種類の必須アミノ酸を全て含んでいるという凄さ✨😇

⏩血中コレステロール値が上がるのでは?😈といわれてますが卵には、レシチンが含まれてます(o^^o)
コレステロールを抑制して動脈硬化や肝硬変、認知症を予防する効果も期待🤩
ただ卵の食べ過ぎにはご注意下さい🚨✨

ちなみにコレステロールは悪いだけではありません❗️✨
コレステロール→脂質の一種で細胞膜やホルモンのもと😇
コレステロール値が低くなると、血管が破れやすくなったり、免疫力が低下などが起きちゃいます🍀
しかもっ^_^コレステロールの体の中にある約8割は体内で作られ、食事由来のものは2割程度🤣

栄養の本やネットでは2個くらいとおさえめのような。笑
10個食べても大丈夫!😳
っといった勉強会の話がありました。
個人的には上がりやすい方もいるんですが、食事由来のものは2割ですし2〜4個くらいは大丈夫かなと思ってます🎵
そこは個人差があるんで血液データを確認しながらがいいですね。笑☺️ 

そして、そのうえですねっ✨🍀
脂溶性ビタミンとの相性もいいんですよ😇
野菜の栄養素には「脂溶性」のものが多くあります。たとえば、ビタミンAやDやKとかですよね😍油に溶けやすいという特徴があるため、脂容性✨
なので油分を含んでいる卵と一緒に食べることで、体の中に吸収されやすくなるのです。

とはいってもそんな食べれないから、やっぱりタンパク質は卵数個とプロテインのコラボが理想的😍😍😍

😇卵→→筋肉アップ⤴️、免疫⤴️、記憶力⤴️、綺麗なお肌づくり、疲労回復。

💪🏾💪🏾ちなみにボディメイク中は卵5個、プロテイン3〜4袋、納豆3個はかかせませんでした。笑



#卵サンド #喫茶マドラグ #ランニング #朝ラン#無農薬 #無農薬野菜  #野菜 #栄養 #卵 #たんぱく質  #コレステロール #健康 #ボディメイク #ダイエット #理学療法士 #看護師 #医療 #ビジネス #筋トレ #サプリメント #プロテイ #kyoto #japan #run #running #nikerunning #nikerunclub
  • 🥚こりゃ絶品!たまごサンド😍✨
    
    
    分厚くて美味い卵サンドっ🎶
    
    
    あのきたなシュランにもでた名店コロナから引き継いでいる、喫茶マドラグの卵サンド❗️
    
    京都で卵サンドといえば、マドラグの卵サンドか松正さんの出汁巻きサンドです🎶😍
    ▶️ちなみに松正さんの出汁巻きサンドは京都の大丸で1/29まで期間限定発売してるそうですよっ✨
    
    以前の内容にプラスαして卵&たんぱく質をお伝えします✨
    
    
    🍀🍀🍳卵といえばたんぱく質😍🍀🍀
    
    ⏩タンパク質は、筋肉や臓器、皮膚、髪、爪などカラダを作る主成分💪🏾✨
    また、免疫力の低下を防ぐ効果あり🤗
    なんと、卵に含まれているタンパク質は9種類の必須アミノ酸を全て含んでいるという凄さ✨😇
    
    ⏩血中コレステロール値が上がるのでは?😈といわれてますが卵には、レシチンが含まれてます(o^^o)
    コレステロールを抑制して動脈硬化や肝硬変、認知症を予防する効果も期待🤩
    ただ卵の食べ過ぎにはご注意下さい🚨✨
    
    ちなみにコレステロールは悪いだけではありません❗️✨
    コレステロール→脂質の一種で細胞膜やホルモンのもと😇
    コレステロール値が低くなると、血管が破れやすくなったり、免疫力が低下などが起きちゃいます🍀
    しかもっ^_^コレステロールの体の中にある約8割は体内で作られ、食事由来のものは2割程度🤣
    
    栄養の本やネットでは2個くらいとおさえめのような。笑
    10個食べても大丈夫!😳
    っといった勉強会の話がありました。
    個人的には上がりやすい方もいるんですが、食事由来のものは2割ですし2〜4個くらいは大丈夫かなと思ってます🎵
    そこは個人差があるんで血液データを確認しながらがいいですね。笑☺️ 
    
    そして、そのうえですねっ✨🍀
    脂溶性ビタミンとの相性もいいんですよ😇
    野菜の栄養素には「脂溶性」のものが多くあります。たとえば、ビタミンAやDやKとかですよね😍油に溶けやすいという特徴があるため、脂容性✨
    なので油分を含んでいる卵と一緒に食べることで、体の中に吸収されやすくなるのです。
    
    とはいってもそんな食べれないから、やっぱりタンパク質は卵数個とプロテインのコラボが理想的😍😍😍
    
    😇卵→→筋肉アップ⤴️、免疫⤴️、記憶力⤴️、綺麗なお肌づくり、疲労回復。
    
    💪🏾💪🏾ちなみにボディメイク中は卵5個、プロテイン3〜4袋、納豆3個はかかせませんでした。笑
    
    
    
    #卵サンド #喫茶マドラグ #ランニング #朝ラン #無農薬 #無農薬野菜  #野菜  #栄養  #卵 #たんぱく質   #コレステロール #健康  #ボディメイク  #ダイエット  #理学療法士 #看護師 #医療 #ビジネス #筋トレ  #サプリメント #プロテイ #kyoto #japan #run #running #nikerunning #nikerunclub
  • 5 0 1 minute ago
  • 👶🏾
#帰宅run
#信号de止まrun 絶賛開催中
信号無視じゃないよ
赤信号は
Uターンorくるくるstyle
足を止めず
時計を止めず
走る事を止めず
#継続は力なり
チト違う?
いやそのはず
信じる者は救われる
👼🏾
諦めない気持ちを育てるのは
日々の小さな積み重ねでしかないと思う
今日はちょぴり#ポエマーさやぴ
  • 👶🏾
    #帰宅run
    #信号de止まrun 絶賛開催中
    信号無視じゃないよ
    赤信号は
    Uターンorくるくるstyle
    足を止めず
    時計を止めず
    走る事を止めず
    #継続は力なり
    チト違う?
    いやそのはず
    信じる者は救われる
    👼🏾
    諦めない気持ちを育てるのは
    日々の小さな積み重ねでしかないと思う
    今日はちょぴり #ポエマーさやぴ
  • 7 1 1 minute ago