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teamsiknutrition - 6.8k posts

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  • 2015 ➡️ 2018
*SOBRE A VISÃO QUE TEMOS DO NOSSO PRÓPRIO CORPO*
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Há pouco tempo estive a rever fotografias antigas. Fiquei chocada com a fotografia da esquerda e resolvi partilhar. Hoje, com 3 anos de distância, consigo ver o que muita gente me dizia na altura, mas que não conseguia/ queria aceitar: estava muito magra! Nunca tive peso a menos para a minha estatura, no entanto, em 2015 estava no limite inferior de um IMC saudável. E acham que isso mudava a forma como via o meu corpo? A resposta é NÃO! Em 2015 só me conseguia focar no que me desagradava: a gordurinha localizada nas pernas e no rabo. Para me ver livre dela fazia sessões de cardio intermináveis e pouco ou nenhum treino de força e, apesar do meu "esforço" cada vez via um corpo de que gostava menos, um corpo sem formas femininas e flácido. Um corpo no qual eu só sabia ver pontos negativos. Até que parei e pensei que só poderia estar a fazer algo de errado. E se pensam que o meu maior erro era o plano de treino completamente desadequado aos meus objectivos, enganam-se! O meu maior erro em 2015 era não saber aceitar o meu corpo com os seus pequenos defeitos! Hoje, passados 3 anos, consigo ver o que o treino de força fez pela minha aparência aos olhos dos outros: um corpo mais forte, mais saudável, mais tonificado e com mais formas femininas. Mas, o mais importante que consigo ver passado este tempo é o que os outros não vêm: a mudança de mindset! Deixei de me focar nos pontos negativos e aprendi a valorizar todas as pequenas conquistas. Aprendi a olhar para a imagem real do meu corpo, aprendi a aceitá-lo por inteiro, mas sobretudo aprendi a não viver prisioneira de um ideal de beleza ❤️ #healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #eattofit #comidadobem #comidinhaboa #eatwell #getfit #fitgirl #fit #eusouwh #noexcuses #abs #teamsiknutrition #beforeandafter #transformation #ptfitteam
  • 2015 ➡️ 2018
    *SOBRE A VISÃO QUE TEMOS DO NOSSO PRÓPRIO CORPO*
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    Há pouco tempo estive a rever fotografias antigas. Fiquei chocada com a fotografia da esquerda e resolvi partilhar. Hoje, com 3 anos de distância, consigo ver o que muita gente me dizia na altura, mas que não conseguia/ queria aceitar: estava muito magra! Nunca tive peso a menos para a minha estatura, no entanto, em 2015 estava no limite inferior de um IMC saudável. E acham que isso mudava a forma como via o meu corpo? A resposta é NÃO! Em 2015 só me conseguia focar no que me desagradava: a gordurinha localizada nas pernas e no rabo. Para me ver livre dela fazia sessões de cardio intermináveis e pouco ou nenhum treino de força e, apesar do meu "esforço" cada vez via um corpo de que gostava menos, um corpo sem formas femininas e flácido. Um corpo no qual eu só sabia ver pontos negativos. Até que parei e pensei que só poderia estar a fazer algo de errado. E se pensam que o meu maior erro era o plano de treino completamente desadequado aos meus objectivos, enganam-se! O meu maior erro em 2015 era não saber aceitar o meu corpo com os seus pequenos defeitos! Hoje, passados 3 anos, consigo ver o que o treino de força fez pela minha aparência aos olhos dos outros: um corpo mais forte, mais saudável, mais tonificado e com mais formas femininas. Mas, o mais importante que consigo ver passado este tempo é o que os outros não vêm: a mudança de mindset! Deixei de me focar nos pontos negativos e aprendi a valorizar todas as pequenas conquistas. Aprendi a olhar para a imagem real do meu corpo, aprendi a aceitá-lo por inteiro, mas sobretudo aprendi a não viver prisioneira de um ideal de beleza ❤️ #healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #eattofit #comidadobem #comidinhaboa #eatwell #getfit #fitgirl #fit #eusouwh #noexcuses #abs #teamsiknutrition #beforeandafter #transformation #ptfitteam
  • 971 58 22 January, 2019
  • JUL 18 ➡ SEP 18
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Hoje gostava de partilhar com vocês 5 coisas que (re)aprendi neste ano com a @siknutrition (e um obrigada especial ao @jay_sik por isto):
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1. Nem sempre o nosso corpo vai reagir ou responder como gostaríamos ou seria esperado, ele também tem o seu próprio ritmo. No entanto, com consistência e persistência os resultados aparecerão
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2. Muitas vezes menos é mais: não vale a pena treinarmos 7 vezes por semana se o nosso corpo não tem tempo de recuperar, só estamos a comprometer os resultados (e acreditem isto custou-me bastante ao início e foi mesmo importante perceber o quão errado pode ser o overtraining).
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3. Um treino estruturado, que nos permita evoluir todas as semanas e o registo dessa evolução fazem toda a diferença (esta foi uma grande novidade para mim que achava que era suficiente fazer uma alteração de plano de treino a cada 8 semanas, mantendo o treino constante durante esse período)
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4. Uma alimentação focada nos nossos objectivos é essencial, mas mais essencial é comer de forma saudável, variada sem entrar em dietas malucas ou demasiado restritivas (para os comuns mortais não há qualquer necessidade de sujeitar o corpo ao stress de uma preparação para uma competição apenas por uma aparência mais seca e definida)
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5. Descomplicar! O stress e a obsessão por atingir os nossos objectivos são os factores que mais contribuem para nos afastarmos deles!

#healthy #healthylifestyle #fitness #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitpt #fitnotskinny #getfit #fitgirl #fit #eusouwh #motivation #exercise #treino #muscle #musculação #transformation #ginasio #gym #gymlover #gymaddict #gymgirl #nopainnogain #noexcuses #abs #teamsiknutrition #beforeandafter
  • JUL 18 ➡ SEP 18
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    Hoje gostava de partilhar com vocês 5 coisas que (re)aprendi neste ano com a @siknutrition (e um obrigada especial ao @jay_sik por isto):
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    1. Nem sempre o nosso corpo vai reagir ou responder como gostaríamos ou seria esperado, ele também tem o seu próprio ritmo. No entanto, com consistência e persistência os resultados aparecerão
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    2. Muitas vezes menos é mais: não vale a pena treinarmos 7 vezes por semana se o nosso corpo não tem tempo de recuperar, só estamos a comprometer os resultados (e acreditem isto custou-me bastante ao início e foi mesmo importante perceber o quão errado pode ser o overtraining).
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    3. Um treino estruturado, que nos permita evoluir todas as semanas e o registo dessa evolução fazem toda a diferença (esta foi uma grande novidade para mim que achava que era suficiente fazer uma alteração de plano de treino a cada 8 semanas, mantendo o treino constante durante esse período)
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    4. Uma alimentação focada nos nossos objectivos é essencial, mas mais essencial é comer de forma saudável, variada sem entrar em dietas malucas ou demasiado restritivas (para os comuns mortais não há qualquer necessidade de sujeitar o corpo ao stress de uma preparação para uma competição apenas por uma aparência mais seca e definida)
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    5. Descomplicar! O stress e a obsessão por atingir os nossos objectivos são os factores que mais contribuem para nos afastarmos deles!

    #healthy #healthylifestyle #fitness #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitpt #fitnotskinny #getfit #fitgirl #fit #eusouwh #motivation #exercise #treino #muscle #musculação #transformation #ginasio #gym #gymlover #gymaddict #gymgirl #nopainnogain #noexcuses #abs #teamsiknutrition #beforeandafter
  • 902 94 2 October, 2018

Latest Instagram Posts

  • (deslizem para o lado para ver tudo)
2019➡️2018➡️2017➡️2016➡️2015
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*SOBRE ACEITAR QUE O PREOGRESSO SE FAZ AOS POUCOS*
4 anos separam estas fotos. 4 anos de treinos mais ou menos regados. 2 anos em que fui muito autodidata, em que experimentei, fiz disparates até descobrir o que me fazia sentir realmente bem. 2 anos de treino mais consistente que foram sendo acompanhados depois de perceber, o prozer que me dá um bom treino de musculação. Não é uma transformação daquelas incríveis em apenas 3 meses! Não! Até porque me custa a acreditar que mudanças dessas tão repentinas e drásticas possam ser sustentáveis a longo prazo! É a minha transformação, uma transformação real! Uma transformação consistente com resultados pequeninos, mesmo que invisíveis, que se vai construindo diariamente. Uma transformação que se faz aos poucos, sobretudo nos dias em que tudo nos parece errado e estagnado. Porque sim, o verdadeiro progresso não é o que se reflete no espelho, mas sim o interior de quem aprende a não se conformar e a nunca desistir!❤️ #healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #eattofit #comidadobem #comidinhaboa #eatwell #getfit #fitgirl #fit #eusouwh #noexcuses #abs #teamsiknutrition #transformation #beforeandafter #progress #glutes
  • (deslizem para o lado para ver tudo)
    2019➡️2018➡️2017➡️2016➡️2015
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    *SOBRE ACEITAR QUE O PREOGRESSO SE FAZ AOS POUCOS*
    4 anos separam estas fotos. 4 anos de treinos mais ou menos regados. 2 anos em que fui muito autodidata, em que experimentei, fiz disparates até descobrir o que me fazia sentir realmente bem. 2 anos de treino mais consistente que foram sendo acompanhados depois de perceber, o prozer que me dá um bom treino de musculação. Não é uma transformação daquelas incríveis em apenas 3 meses! Não! Até porque me custa a acreditar que mudanças dessas tão repentinas e drásticas possam ser sustentáveis a longo prazo! É a minha transformação, uma transformação real! Uma transformação consistente com resultados pequeninos, mesmo que invisíveis, que se vai construindo diariamente. Uma transformação que se faz aos poucos, sobretudo nos dias em que tudo nos parece errado e estagnado. Porque sim, o verdadeiro progresso não é o que se reflete no espelho, mas sim o interior de quem aprende a não se conformar e a nunca desistir!❤️ #healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #eattofit #comidadobem #comidinhaboa #eatwell #getfit #fitgirl #fit #eusouwh #noexcuses #abs #teamsiknutrition #transformation #beforeandafter #progress #glutes
  • 516 62 15 February, 2019
  • Quando vi os ovos roxos da @em.busca.do.cardamomo.perdido, apaixonei-me perdidamente! 💜
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Rapidamente a minha mente começou a magicar...e em vez de usar a couve roxa da receita original, adaptei-a para beterraba 💡 .
A verdade é que como a beterraba tem o grande poder de tingir, fiquei com uns ovos completamente Rosa Choque que a minha sobrinha Eva iria delirar se os visse! 💁‍♀️💖
De sabor ligeiramente avinagrado, convenceram-me como a nova combinação perfeita, para uma tosta com pasta de abacate 🥑 .
Posto isto, desejo-vos uma quinta feira bem colorida desse lado 😎🌈
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Pickles de Ovo Rosa 💘
5 ovos cozidos e descascados 🥚 
1 beterraba pequena cortada em cubos
1 🥄 chá mostarda dijon
1 🥄 mel 🍯 
2 folhas louro 
2 🥄 chá sal
300ml vinagre maçã 🍏 
250ml água 
Ferver a água e o louro (3min). Juntar o mel, a mostarda e o sal. Mexer bem e retirar do lume. Adicionar a beterraba.
Cobrir os ovos com a mistura dentro de um frasco de vidro. 
Conservar no frigorífico até 2 semanas. 
Nota: o da imagem foi comido passado 3dias.
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When I saw the purple eggs from @em.busca.do.cardamomo.perdido, I immediately felt in love! 💜
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Quickly my mind started thinking about it...until I decided to use beetroot instead of purple cabbage to adapt the recipe 💡 .
The truth is the coloring power of beetroot made me get totally pink eggs that my nephew Eva would love to see! 💁‍♀️💖
Slightly vinegary flavor, they where the perfect combo with a avocado toast 🥑 .
I wish you a colorful and marvelous Thursday 😎🌈
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Pink Eggs Pickled 💘
5 hard boiled and shelled eggs 🥚 
1 cubed sliced small beetroot 
1 tea 🥄 dijon mustard
1 🥄 honey 🍯 
2 bay leaves 
2 tea 🥄 salt
300ml Apple vinegar 🍏 
250ml water 
Boil the water and the bay leaves (3min). Add the honey, the mustard and the salt. Mix it together and turn off the heat. Add the beetroot.
Cover the eggs with the mixture inside a glass container. 
Put it in the fridge until 2 weeks. 
Notes: the egg from the image had 3 days old.
  • Quando vi os ovos roxos da @em.busca.do.cardamomo.perdido, apaixonei-me perdidamente! 💜
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    Rapidamente a minha mente começou a magicar...e em vez de usar a couve roxa da receita original, adaptei-a para beterraba 💡 .
    A verdade é que como a beterraba tem o grande poder de tingir, fiquei com uns ovos completamente Rosa Choque que a minha sobrinha Eva iria delirar se os visse! 💁‍♀️💖
    De sabor ligeiramente avinagrado, convenceram-me como a nova combinação perfeita, para uma tosta com pasta de abacate 🥑 .
    Posto isto, desejo-vos uma quinta feira bem colorida desse lado 😎🌈
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    Pickles de Ovo Rosa 💘
    5 ovos cozidos e descascados 🥚
    1 beterraba pequena cortada em cubos
    1 🥄 chá mostarda dijon
    1 🥄 mel 🍯
    2 folhas louro
    2 🥄 chá sal
    300ml vinagre maçã 🍏
    250ml água
    Ferver a água e o louro (3min). Juntar o mel, a mostarda e o sal. Mexer bem e retirar do lume. Adicionar a beterraba.
    Cobrir os ovos com a mistura dentro de um frasco de vidro.
    Conservar no frigorífico até 2 semanas.
    Nota: o da imagem foi comido passado 3dias.
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    When I saw the purple eggs from @em.busca.do.cardamomo.perdido, I immediately felt in love! 💜
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    Quickly my mind started thinking about it...until I decided to use beetroot instead of purple cabbage to adapt the recipe 💡 .
    The truth is the coloring power of beetroot made me get totally pink eggs that my nephew Eva would love to see! 💁‍♀️💖
    Slightly vinegary flavor, they where the perfect combo with a avocado toast 🥑 .
    I wish you a colorful and marvelous Thursday 😎🌈
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    Pink Eggs Pickled 💘
    5 hard boiled and shelled eggs 🥚
    1 cubed sliced small beetroot
    1 tea 🥄 dijon mustard
    1 🥄 honey 🍯
    2 bay leaves
    2 tea 🥄 salt
    300ml Apple vinegar 🍏
    250ml water
    Boil the water and the bay leaves (3min). Add the honey, the mustard and the salt. Mix it together and turn off the heat. Add the beetroot.
    Cover the eggs with the mixture inside a glass container.
    Put it in the fridge until 2 weeks.
    Notes: the egg from the image had 3 days old.
  • 110 35 14 February, 2019