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vacuum - 332.9k posts

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  • 🌞Как начинается каждое мое утро:
⠀
1. Небольшая зарядочка, растяжка 🤸🏽‍♀️
2. Вакуум (кд исключение)💨
3. 2 стакана воды и витаминчики 🥛
4. Завтрак 🥄
⠀
🔆Об эффективности вакуума:
Не буду вас обнадёживать и писать,  что с помощью вакуума мой живот стал таким какой он есть🙅🏽‍♀️
Все это заслуга моего режима, питания, тренировок и регулярности всего вышеперечисленного. ⠀
При соблюдении всех этих моментов, и выполнение этого дыхательного упражнения, в результате получаем: ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ✨подтянутый низ живота
✨узкую талию ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ✨красивую осанку
✨сжигание висцерального жира
⠀ ⠀
🔆Что важно знать: 
Выполняется утром, на голодный желудок (пить тоже не рекомендую перед этим) ⠀
🔆Как выполнять: ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 💨делаем глубокий вдох ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 💨выдох через рот (освобождаем легкие от воздуха)
💨максимально прижимаем переднюю стенку живота к позвоночнику ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 💨задерживаемся в таком положении 10-15 сек 💨медленно выдыхаем ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 💨я повторяю так раз 10, чередуя с тем как показано на видео
⠀
Надеюсь эта инфа была полезной для вас 😉
Всем удачи и красивых животиков 🤞🏽
⠀ ⠀ ⠀ ⠀
⠀
⠀
#goodmorning #healthylifestyle #fitness #exercise #abs #vacuum #bellyvacuum #sportgirl #dubaifitness #motivation
  • 🌞Как начинается каждое мое утро:

    1. Небольшая зарядочка, растяжка 🤸🏽‍♀️
    2. Вакуум (кд исключение)💨
    3. 2 стакана воды и витаминчики 🥛
    4. Завтрак 🥄

    🔆Об эффективности вакуума:
    Не буду вас обнадёживать и писать, что с помощью вакуума мой живот стал таким какой он есть🙅🏽‍♀️
    Все это заслуга моего режима, питания, тренировок и регулярности всего вышеперечисленного. ⠀
    При соблюдении всех этих моментов, и выполнение этого дыхательного упражнения, в результате получаем: ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ✨подтянутый низ живота
    ✨узкую талию ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ✨красивую осанку
    ✨сжигание висцерального жира
    ⠀ ⠀
    🔆Что важно знать:
    Выполняется утром, на голодный желудок (пить тоже не рекомендую перед этим) ⠀
    🔆Как выполнять: ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 💨делаем глубокий вдох ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 💨выдох через рот (освобождаем легкие от воздуха)
    💨максимально прижимаем переднюю стенку живота к позвоночнику ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 💨задерживаемся в таком положении 10-15 сек 💨медленно выдыхаем ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 💨я повторяю так раз 10, чередуя с тем как показано на видео

    Надеюсь эта инфа была полезной для вас 😉
    Всем удачи и красивых животиков 🤞🏽
    ⠀ ⠀ ⠀ ⠀


    #goodmorning #healthylifestyle #fitness #exercise #abs #vacuum #bellyvacuum #sportgirl #dubaifitness #motivation
  • 1,365 28 7 January, 2019
  • Ahhh! Mas vcs são umas lindezas mesmo, pediram e tá ai ! #vacuum
Como expliquei à vcs , faço desde criança do meu jeito , na minha explicação , e ele nunca falhou não 🙃👌🏻☺️ basta vc querer que essa cintura afine menina! Conciliado com uma boa alimentação claro , não tem como dar errado , vai por mim😉
A prática de fazer todos os dias um pouquinho ajuda também , 10 min do seu dia só vai te fazer bem 👍🏻.
O início não começava em pé não , iniciava deitada ou de quatro apoios e daí a sucção aumentava, e depois fui levantando aos poucos , até hoje pratico pq não sou perfeita né non!? 😅👌🏻, mas nada melhor que a prática 🙃👏🏻. Como eu disse no começo não preocupa em respirar junto , a respiração vem com o tempo conforme sua prática . Eu geralmente seguro 30” e descanso 30” isso tudo depende do dia e da hora que vc vai fazer também , tipo se vc faz na parte da manhã lógico que vai ter mais “pique” pra fazer , e se fizer depois da musculação o abdômen já vai estar mais fadigado, então, o tempo que vc segurar o Vacuum vai ser menor , o que nada impede também de vc realizá-lo ok!? Vcs já sabem , quem quer faz e consegue 👌🏻
Então bora galera praticar um #stomachvacuum 💥🙌🏻👍🏻
  • Ahhh! Mas vcs são umas lindezas mesmo, pediram e tá ai ! #vacuum
    Como expliquei à vcs , faço desde criança do meu jeito , na minha explicação , e ele nunca falhou não 🙃👌🏻☺️ basta vc querer que essa cintura afine menina! Conciliado com uma boa alimentação claro , não tem como dar errado , vai por mim😉
    A prática de fazer todos os dias um pouquinho ajuda também , 10 min do seu dia só vai te fazer bem 👍🏻.
    O início não começava em pé não , iniciava deitada ou de quatro apoios e daí a sucção aumentava, e depois fui levantando aos poucos , até hoje pratico pq não sou perfeita né non!? 😅👌🏻, mas nada melhor que a prática 🙃👏🏻. Como eu disse no começo não preocupa em respirar junto , a respiração vem com o tempo conforme sua prática . Eu geralmente seguro 30” e descanso 30” isso tudo depende do dia e da hora que vc vai fazer também , tipo se vc faz na parte da manhã lógico que vai ter mais “pique” pra fazer , e se fizer depois da musculação o abdômen já vai estar mais fadigado, então, o tempo que vc segurar o Vacuum vai ser menor , o que nada impede também de vc realizá-lo ok!? Vcs já sabem , quem quer faz e consegue 👌🏻
    Então bora galera praticar um #stomachvacuum 💥🙌🏻👍🏻
  • 716 8 18 January, 2019
  • one crumb in, 5 crumbies out 🧹(not so good) vacuum cleaner for hire. #lookingforwork
  • one crumb in, 5 crumbies out 🧹(not so good) vacuum cleaner for hire. #lookingforwork
  • 2,245 43 17 January, 2019

Latest Instagram Posts

  • Cupping face massage.
Effetto #vacuum liftante e riossigenante 
#massage
  • Cupping face massage.
    Effetto #vacuum liftante e riossigenante
    #massage
  • 2 0 3 minutes ago
  • Chegou na academia ou na box e tinha #deadlift pesado e a lombar 😅🤕 pagou o pato🦆
.
Isso pode acontecer por 2 motivos:
.
1️⃣ O movimento não está correto; (aqui existem várias funções articulares a serem corrigidas para adequar o padrão).
.
2️⃣ Sua musculatura estabilizadora não está dando o suporte necessário;
.
Nesse caso, precisamos dar atenção aos músculos que estabilizam a sua coluna... um dos principais estabilizadores é o transverso que age como uma cinta natural dando suporte para sua coluna.
.
A maioria dos movimentos convencionais NÃO conseguem treinar adequadamente essa musculatura mas o LPF trabalha diretamente na ativação da fazendo com que seu transverso seja ativado.
.
Quer melhorar seu #DEADLIFT? 
AUMENTAR⬆️ sua carga e mesmo assim não ter dor?
.
Então conheça o Low Pressure Fitness e faça Deadlift com segurança
.
#lpf #lpfcianorte #lpfbrasil #crossfit #lpfexperience #lpfjussara #jussara #cianorte #lpflovers #lpf #fasciasmusculares #core #coluna #6pack #hipopressivo #hipopressivos #hipopressives #stomachvacuum #vacuum
  • Chegou na academia ou na box e tinha #deadlift pesado e a lombar 😅🤕 pagou o pato🦆
    .
    Isso pode acontecer por 2 motivos:
    .
    1️⃣ O movimento não está correto; (aqui existem várias funções articulares a serem corrigidas para adequar o padrão).
    .
    2️⃣ Sua musculatura estabilizadora não está dando o suporte necessário;
    .
    Nesse caso, precisamos dar atenção aos músculos que estabilizam a sua coluna... um dos principais estabilizadores é o transverso que age como uma cinta natural dando suporte para sua coluna.
    .
    A maioria dos movimentos convencionais NÃO conseguem treinar adequadamente essa musculatura mas o LPF trabalha diretamente na ativação da fazendo com que seu transverso seja ativado.
    .
    Quer melhorar seu #DEADLIFT ?
    AUMENTAR⬆️ sua carga e mesmo assim não ter dor?
    .
    Então conheça o Low Pressure Fitness e faça Deadlift com segurança
    .
    #lpf #lpfcianorte #lpfbrasil #crossfit #lpfexperience #lpfjussara #jussara #cianorte #lpflovers #lpf #fasciasmusculares #core #coluna #6pack #hipopressivo #hipopressivos #hipopressives #stomachvacuum #vacuum
  • 4 0 21 minutes ago
  • I like to be fairly organised, but some days life has other plans. 
This is how the first 4 hours of my day looked like:
6am - woke with a migraine I had all night, kissed hubby goodbye before he left for work
6.30am - finally managed to crawl out of bed to find some paracetamol
6.31am - found a trail of mud my husband's boots had left ALL THROUGH THE HOUSE on his way to work
6.35am - crawled back into bed to digest the paracetamol and the mess I had just discovered! 
7.25am - paracetamol had kicked in. Got up and did yoga and meditated 
8.25am - prepared and baked breakfast
8.35am - make-up and oil pulling
9am - vacuumed and cleaned the whole house with 2 different vacuum cleaners (the joys of home renovations!)
10am - finally sitting down with a cup of tea and my breakfast
That wasn't how I had Monday morning planned!!!
How did your morning look like? 
Did everything go to plan? 
Do you not plan at all? 
Sending you all love and wishing you a fantastic day x
  • I like to be fairly organised, but some days life has other plans.
    This is how the first 4 hours of my day looked like:
    6am - woke with a migraine I had all night, kissed hubby goodbye before he left for work
    6.30am - finally managed to crawl out of bed to find some paracetamol
    6.31am - found a trail of mud my husband's boots had left ALL THROUGH THE HOUSE on his way to work
    6.35am - crawled back into bed to digest the paracetamol and the mess I had just discovered!
    7.25am - paracetamol had kicked in. Got up and did yoga and meditated
    8.25am - prepared and baked breakfast
    8.35am - make-up and oil pulling
    9am - vacuumed and cleaned the whole house with 2 different vacuum cleaners (the joys of home renovations!)
    10am - finally sitting down with a cup of tea and my breakfast
    That wasn't how I had Monday morning planned!!!
    How did your morning look like?
    Did everything go to plan?
    Do you not plan at all?
    Sending you all love and wishing you a fantastic day x
  • 11 1 1 hour ago
  • As all of us mums would know, mum life is spent cleaning...all...day...long! ⁣
⁣
The @sharkcleananz NV800 DuoClean makes cleaning sooo much easier for me!! It is such a powerful and versatile vacuum cleaner, it makes it so easy to clean up all the mess especially in the hard to reach places! ⁣
⁣
This video condensed 45 minutes into 45 seconds! As you can see it was quicker for me to unbox, set up and use the Shark NV800 DuoClean than it was for the kids to get the play area messed up again!⁣
⁣
The Shark NV800 DuoClean two brushrolls system removes the three types of dirt from your floors and carpets: large, small and stuck-on particles and our favourite feature is the LED headlights - the kids just stare at it like deer stuck in headlights as they think it is sooo cool (and also very practical so you can see under the couch, toys, or dark corners at night!)⁣
⁣
How often do you vacuum under all the toys and couch?⁣
⁣
#sharkpartner #thecleaningevolution #sharkcleananz #sp
  • As all of us mums would know, mum life is spent cleaning...all...day...long! ⁣

    The @sharkcleananz NV800 DuoClean makes cleaning sooo much easier for me!! It is such a powerful and versatile vacuum cleaner, it makes it so easy to clean up all the mess especially in the hard to reach places! ⁣

    This video condensed 45 minutes into 45 seconds! As you can see it was quicker for me to unbox, set up and use the Shark NV800 DuoClean than it was for the kids to get the play area messed up again!⁣

    The Shark NV800 DuoClean two brushrolls system removes the three types of dirt from your floors and carpets: large, small and stuck-on particles and our favourite feature is the LED headlights - the kids just stare at it like deer stuck in headlights as they think it is sooo cool (and also very practical so you can see under the couch, toys, or dark corners at night!)⁣

    How often do you vacuum under all the toys and couch?⁣

    #sharkpartner #thecleaningevolution #sharkcleananz #sp
  • 41 6 3 hours ago